No nie wiadomo :-D to juz nie od nas zalezy :D i mialy byc osatnio nogi... a zrobilem plecka, potem klatka bo tak wypada ale nogi za to już jutro :D -Wyciskanie lezac hantli Rampa 10 konczylem na 8x58kg + 3 regresy i jakies dropy -Wycisk na skosie z martwego punktu 4x15 -A Rozpietki 3 x 15 -B Przenoszenie hantla 3x15 -Sciskanie talerza 5kg 2x30p
[...] jeszcze "się pisze", ale już bliżej niż dalej :P Temat prosty i przyjemny "Egzekucja z nieruchomości" :-) Dzisiaj trenowane były plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-10 2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5x8-15 3. Wiosło uchwytem V wyciąg dolny 3x10-12 + przyciąganie V wyciąg górny 3x10-12 Trening biedny, nie jest dobrym pomysłem [...]
[...] 3x12/10/8 -Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12/10/8 -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12/10/8 -Unoszenie sztangielek stojac w chwycie mlotkowym 3x12/10/8 -Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x12/10/8 -Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x15 -Uginanie nadgastkow w podchwycie za plecami 4x15 +BRZUCH taki jak w poniedzialek
[...] po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax 9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10 10.Wyprosty [...]
[...] planem Łukasza. Chciałem zobaczyć co i jak robi, więc się dostosowałem. Do wyboru były łapy lub nogi. Wybrałem łąpy, bo po wybiegach mnie ciut nogi pobolewały: Modlitewnik 4x15-12 Sztanga prosta 4x 15-12 (serie z dropsetem, czyli x2) Młotki hantlami 4x 15-12 Dipsy 4x 8 (serie z dropsetem czyli x2) Francuskie wyciskanie 4x 15 Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dostać ksywę gazownik%-) wieczorem wczoraj wybrałem się na trening i pompa aż rozrywała! PLECY -wiosło podchwytem drążek prosty wyciąg z dołu 4x8 + NOS -wiosło hantlem 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 4x8 + NOS -narciarz 4x12 -ściąganie do klatki szeroko 4x8 + NOS -uginanie leżąc 4x12 -na poślady jakaś maszyna 3x12 CARDIO 30 minut na rowerku [...]
[...] 47kg/10 (37kg, 40kg, 45kg) - ok, lubię mostek 100 razy bardziej niż hip thrust! dobrze idzie i jest zapas 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg / 20 i 18, 16, 15, 15 (50kg /17 i 4x15) - ciężko , dupsko paliło, dwójki obolałe... taka ilość powtórzeń jest mordercza... 3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15 (10kg / 15) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2 x18, 16 [...]