4x15

[...] Z góry dziękuję Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Chin UPS 10 x 4 5kg Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Przysiady lub bułgary 5x12pow Rdl 4x10 Leg extancion 3x15 Wspięcia na łydki 6x15 pow Ugięcie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x15 Plank 2x max

[...] hantlami na modlitewniku 3x12 8. Wood chopper 4x18 TRENING 3 FBW 1. Przyciąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 4x8 2. Wypychanie suwnica 4x10 3. Wyciskanie na hammerze na klatkę 4x12 4. Wznosy bokiem hantlami 4x15 5. Triceps na wyciągu dolnym wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 6. Allahy 4x20 7. Przyciągnie drążka dolny wyciąg biceps 3x12

[...] Ndz wolne lub kinet O Kinect wyjaśnienie na końcu ;) Zestaw 1: Nogi -Przysiad z Sztangą ( chyba w stylu olimpijskim bo robie bardzo niski przysiad i nogi bardzo szeroko) 4x15 -Wyciskanie na suwnicy 4x20 -Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s -Wspięcia na placach na maszynie 4x20 Barki -Unoszenie Hantli na bok 4x15 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 5x 8x8/10x8/12x8/14x7/x6 8x8/10x8/12x8/14x8/x7 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - - - - - - - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x 8x8/10x8/12x5 8x8/10x8/x7 8x10/10x10/x6 [...]

[...] mi się oczy. A potem zaczęło mnie boleć podbrzusze, wzięłam No-spę forte, przeszło. http://vlep.pl/rb70u8.png NOGI Obciążenie na maszynach w funtach. 1a. Wyciskanie suwnicy 4x15 130x15/150x15/170x15/190x15 110x15/130x15/150x15/17x13? 1b. Prostowanie nóg 4x15 15/15/15/13?12? 30x15/40x15/50x7 1c. Uginanie nóg 4x15 50x15/60x15/70x14/80x9 Po [...]

[...] 12. (42. dzień cyklu @) sen: 00: 10,5h płyny: woda Resztka oliwek z 17:45 w ostatnim. Słabego rozkładania posiłków ciąg dalszy. http://vlep.pl/7pfk4x.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 4x15/5x15/6x13/x12 4x15/5x15/6x12/x12 [...]

[...] reszta z 12:30 kończone w późniejszych posiłkach.) Ehemm, chyba trochę sporo wyszło. http://vlep.pl/ez1pxw.png NOGI Obciążenie na maszynach w funtach. 1a. Wyciskanie suwnicy 4x15 110x15/130x15/150x15/17x13? 1b. Prostowanie nóg 4x15 30x15/40x15/50x7 1c. Uginanie nóg 4x15 6x15/50x15/x15/60x12 Cały obwód beznadziejnie (serio serio miałam już [...]

[...] (1800kcal, DT ewentualnie więcej WW), brzmi dobrze? edit: A co do treningu, to rzeczywiście wezmę albo ten, co robi Al (wkleję sobie, żeby zachować): wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. [...]

[...] kalorie a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie ;-) o ile pamiętam 3x w tygodniu więc proszę ten weź bedzie cos zupełnie innego wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. [...]

mysle ze to co sie dzieje to po czesci wynik przeciazenia tym treningiem wrocmy na chwile do 15/7-10/2-5 15tki: A. Przysiad - buty płaskie 3x15 / 4x15 @80%(8-10) B. Wyciskanie leżąc 3x15 / 4x15 @80%(8-10) C. MC 3x15 / 4x15 @80%(8-10) SKLADANKA: D-1: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 3x15 / 4x15 @80%(8-10)/ 6x7p D-2: Wyciskanie stojąc, [...]

[...] wykonywałam. BTW trening zajął mi ok. 1h 10 min, więc całkiem sporo88-O Chyba się coś grzebałam.... _______________________________________ Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*39kg/ 15*43kg/ 15*47kg/ 15*52kg 1b. prostowanie nog 4x15 15*28kg/ 12*32kg/ 12*28kg/ 13*25kg 1c. Uginanie nóg 4x15 15*23kg/ 12*25kg/ 14*23kg/ 11*23kg po tych [...]

[...] 2000-150b-180ww-70t 1) omlet 2) jogurt 3) wieprzowina + ryż bały 4) wieprzowina + ryż biały 5) whey + ryż biały ____________________________ Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*43kg/ 15*45kg/ 15*47kg/ 15*49kg 15*39kg/ 15*43kg/ 15*47kg/ 15*52kg coś się cackałam z tym ciężarem, ale było ciężko, kolejna seria 15x by mi nie weszła. 1b. [...]

[...] mi się, że te "syzyfowe prace" wykonuję już połowę dnia, a to godzinka zaledwie była.%-) Szaleństwo! ;-D#-P A upociłam się tak....88-O%-) Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg 15*43kg/ 15*45kg/ 15*47kg/ 15*49kg a no dowaliłam tutaj wreszcie i miało to przełożenie na kolejne ćwiczenia, bo wszędzie regres 1b. [...]

POPRAWKA Nie można edytować, a źle mi się wkleił trening.:-( Kopiuj-wklej zamula%-) Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg och paliło#-P 1b. prostowanie nog 4x15 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam%-) W [...]

[...] Miska trzymana (tj wyżej - wołowina tylko zamiast wieprza%-) ) Po 'kryzysie', trzeba było się ogarnąć i ruszyć dupę na trening8-)@-| Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg/ 10*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 1b. prostowanie nog 4x15 15*6kg/ 12*11kg/ 11*12kg/ 15*6kg 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg coś [...]

[...] się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 12x15/14x15/16x15/18x10/x10 12x15/14x15/16x13/x13/x11 3. Wykroki chodzone 3x 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x [...]

[...] 28.03.15r., sobota tydzień 1., dzień 7. (37. dzień cyklu @; śluz; chyba w czwartek było najwięcej) sen: po 23: 8,5h płyny: woda http://vlep.pl/8kun0p.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 4x15/5x15/6x12/x12 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem [...]

[...] 25x13/20x15/25x15/30x13 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 15x15/20x15/25x15/30x9 15x15/20x15/25x15/30x10 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 3x15/4x15/6x15/8x13 3x15/4x15/6x15/x15 1d. Wznosy z opadu 15/15/10/10 10/10/10/10 w 3. serii 1a., 1c. 1b., 1d., a w 4. serii 1a., 1c., 1d., 1b. [...]

[...] i dla mojej wiedzy "upokorzeniem". Waga: 72kg Przedtreningowo: 10mg mety. Aero: 90 minut szybkiego chodu (~6km/h) na dworze. Trening: Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 - dipsy 4x15-12 cc - fly(ing) dips, jednorącz na wyciągu górnym 6x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15 - pull-over 4x15 Triceps: - prostowanie drążka [...]

[...] zresztą już wczoraj taka zasypiałam. http://vlep.pl/83yh7f.png Trening A 1. WL 5x15 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x15 6x15/x15/8x11 4x15/6x15/8x10 5. Wyciskanie [...]