4x15

[...] 20p szeroko, odczekałem 15-20 sek, 15p rece weziej, 20sek 10p rece jeszcze weziej, 20 sek 10p rece bardzo wasko - Rozpietki na lawce lekko dodatniej z linkami wyc.dolnego 4x15-12 - Wyciskanie hantli lezac na lawce poziomej 4x20 A) Wycisk sztangi poziom 3x20-15 B) Rozpietki z hantlami na lawce lekko ujemnej 3x15-20 A) Wioslo podchwytem w pelnym [...]

[...] trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki poziom, chwyt młotkowi [...]

[...] Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) [...]

[...] o mnie :-D :-D :-D Klatka tric L: - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu 15-10 + regres // konczylem na 8x100 i 20x60kg - Rozpietki poziom 4x20 x 10kg - Pompki na poreczach 4x15 - Rozpieti na bramie 3x20 - Francuskie uginanie sztangi lezac 3x15 Szybki trening. Dosc fajna pompka Co do formy to ona dopiero wróci bo poki co szau nima %-) Rozmiarowo [...]

[...] juz prawie wrocila a nawet w WL jest juz wieksza bo 140 szło na 6 razy, teraz wiecej repów zrobiłem hehe :P Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres. 9x100 i regres 20x60p! - Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x15-12 - Unoszenie hantla jednoracz w przod na lawce 45st 3x15 - Unoszenie hantli na bok 4x 20-15 - FacePull 3x30-15

[...] liść maliny POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca3d955acf8b44a0b7ac58b9b13512c6.jpg ----------- 13.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s [...]

17.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (20/17/16/16x) 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (25/17/15+6x) 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/14/23/23x) 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. [...]

[...] DT PULL 1. mc classic (4x10) (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 # Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-20 21:25:40

[...] (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 Zmieniony przez - [...]

[...] 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: [...]

[...] 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x22 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 [...]

[...] daily i za 3 tygodnie do kontroli :-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 27.01: 4x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 27.01: 4x 15: 2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10 27.01: 5x 10 2B. uginanie nóg w piłką 5x 15 27.01: 2x 15 3A. przysiad [...]

[...] prostych 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10 - rezerwa d) Rzymskie krzesło 3 x10 Przedramię: a) trzymanie sztangi 110kgx20 sekund - pracuję nad chwytem b) nachwyt podchwyt 4x15 Łydka wspięcia na maszynie 4x20-15 Brzuch spinania 4x25-20 Wrażenia: No cóż tak jak pisałem już wczoraj bardzo pozytywne tzn 222,5x3 to już mały progres siły. W [...]

[...] 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie humor. Po solidnej rozgrzewce wiedząc, [...]

[...] nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x8 40kg 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. plie 3x15 24kg 4b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5a. MC na prostych nogach 4x15 30kg 5b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 2x15 po 20kg Tyle z dzisiejszego ruchu. [...]

[...] 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x10 35kg 4. przywodziciele 1x15 25kg 1x15 30g, 1x15 35kg 5. odwodziciele 1x15 25kg, 2x15 30kg -- tu mnie zawsze przy wyzszych cięzarach łapią dziwne skurcze 6. mięsnie skosne brzucha 3x15 20kg na stronę 7. brzuszki 4x15 Dieta na poziomie: 201B 120W 48T 1718kcal +powerRide w trakcie treningu + pewnie dojdzie jeszcze odzywka

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

[...] bo to najpewniejszy sposob na spokojne, celowe pokonanie dystansu w zakladanym czasie i dobrym zdrowiu. Dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x15 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut z podloza 5x10 60kg 5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg 6. T2B 5x15 7. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x25 8. [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 20kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 60kg 12/12/10/10 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 [...]

/SFD/Images/2015/11/19/405f88b41ecd4665b907d75950d047a5.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 3-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 [...]