[...] miałem sił. No ale nic, pojedynek z tym ciężarem odbędę za tydzień. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka skapitulowała i nawet po odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło [...]
[...] po 10-15 sek, rozstawy od najwęższego do najszerszego po czym powrót w drugą stronę, szczytowe napięcie – dziękuję, dobranoc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x50/15x50/15x50/15x50 Chęci na robienie brzucha było już niewiele, ale jakoś to przebolałem. 8. Allahy 5x15 15x dużo [...]
[...] 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Środa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 PODCIĄGANIE [...]
[...] maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/25kg x 15 / 25kg x 13 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 guma --- guma 9. uginanie 1 x 100 15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku). 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - ok 2. wypady - zamiana na zwykłe, tempo [...]
[...] barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 12 30/32.5/32.5 4b.ściąganie na prostych 3x15x15kg 5.rdl 3x0x50 6a.unoszenie nog 4x15 6b.spięcia 4x12-20 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) Działanie:trening po popołudniowej drzemce, więc byłem mocno zamulony, a hp niewiele mi [...]