4x15

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy. -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 100,110,130,140 -wyciskanie hantli ławka skośna 4x15-12 50kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x15 40kg -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 40,40,50,55kg -modlitewnik 4x10 -uginanie młotkowe z hantlem jednorącz w [...]

Witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki Jest to Split,piramidą na mase. Dień 1 Klatka+Triceps 1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.WL sztangą skos 3x12/10/8 3.Rozpiętki płasko 2x15/12 4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie [...]

[...] / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2a. Francuz hantlami leżac 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 2b. uginanie hantlą o kolano 4x15 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3a. Sciąganie drążką wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / [...]

[...] 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: [...]

[...] skonstruować trening? Push/Pull, rozklad: Push1: 1.Przysiady r10 2.WL r10 3.Wyciskanie z przed klatki siedzac r10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 5.Syzyfki 4x15 6.Pompki na poreczach Push2: 1.Przysiady r10 2.wl r10 3.wyciskanie sztangielek siedzac r10 4.wl sztangietki skos dod 5.Wykroki r10 6.Francuz lezac za glowe 4x15 [...]

[...] klatki piersiowej leżac 2x12 -spięcia brzucha 2x12 Śrd Klata -pompki z plecakiem 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4x15 -rozpietki 2x20 Barki -uginanie ramienia z hantlem 3x20 -wyciskanie hantli zza głową 4x12 -uginanie ramon z sztangą stojąc 4x15 Pt Przedramiona -uginanie nadgarstków [...]

grzbiet mc rampa 4 4x78kg / 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg ściąganie na prostych 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg szrugsy ze sztangą rampa 10 10x58kg / 10x68kg / [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + bonus 10 x 100 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria [...]

[...] 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

[...] 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 160/2 180/1 190/1 ->>>> 200/1 rekord życiowy :) Rozpiętki: 4x12/20 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Brzuh na drążku: 4x15 Spięcia: 3x30 Koniec treningu… Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec w nogach kompletny brak siły ale... wkońcu 200 wycisnięte :) a rekord świata [...]

Nogi Przysiad 6x12 syzyfki 6x15 SS uginanie podudzi leżąc 4x15 mc na prostych 4x12 + brzuch +rozciąganie +10 min rowerka, dzis doszedł to juz nie ma problemu z aero ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-12 22:42:54

[...] wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIe 3 x 10 • podciąganie hantli w opadzie 3x 12 KAPTURY • szrugsy hantlami 4x15 BICEPS • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x 8 • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x 12 10 8 • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x 8 NOGI • [...]

[...] takie skatowane trening w seriach łączonych 1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10 2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10 3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10 4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne rozstawy stóp 4x10 5.ośle spięcia 4x12 Na koniec 15 minut dobrego pozowania.

[...] tricepsowe 3x10 ------ barki+nogi+przedramie barki podciaganie sztangi do brody 3x10 szrugsy 3x15 wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8 unoszenie ramon w bok w opadzie 3x10 nogi prostowanie nog na atlasie 3x10 wspinanie sie na palcach 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15

Klatka,barki Wyc.sztangi.płasko 10x10 SS wyc.sztangielek.skos 5x12 gilotyna.skos 5x12 barki Triset podciąganie sztangi 4x15 wznos na tył barku 4x15 ściaganie linki wyc górnego na tył 4x12 wznosy boczne 3x12 +10min rowerku

[...] --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9kg 4x15 wolne Czwartek --Barki-- -Hantelki 4 kg stojąc - unoszenie [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki 4x15-6 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w bramie 3x15-8 -uginania ze sztangą 3x12-6 -uginania młotkowe 3x10 Z dnia na dzień coraz więcej nauki ale jak tylko mam czas to wchodzę i uzupełniam dziennik.

[...] i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z pomocą, więc nie liczę tego [...]