[...] uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce [...]
[...] uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce [...]
[...] uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce [...]
Dzisiejszy trening: Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 120 134 152 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Obecnie waga stoi w miejscu bo do toalety dziennie chodzę 4-5 razy :((
[...] uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce [...]
piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x10 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10,1,1 170 kg, 180 kg, 180 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30
[...] 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne z hantlem 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 No to tyle by było apropo treningu ------------------------------------------------------------------- A [...]
[...] łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 5x12/7.5x12/12.5x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było nawet z kim pogadać to i trening trwał 40minut z rozgrzewką. Zmiana w rozkładzie [...]
[...] 10x7,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x7,5kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x17,5kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x20kg (+5kg) 90s przerwy po gigantserii na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na koniec rozciąganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-04 00:12:11
[...] mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki robil bym dwa, na siedzaco 4x15-20 i na stojaco 4x15-20 (ulozenie stop tez ma znaczenie) Po za tym zmien to w 2 dni on 1 dzien off i poczytaj troche bo podstawowa wiedza kuleje:-)
Dzisiaj zamieszczam wczorajszy trening.Bo wczoraj się nie mogłem zalogować;/.A dzisiaj będę trenował nogi!!! Barki: -wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-10 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -arnoldki 4x12-8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego [...]