4x15

[...] Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmax wąska przod barku Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 [...]

[...] w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy 3x15 Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Wyciskanie wąska sztanga [...]

[...] mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych 4x12-6 hipy 4x12-8 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna wykopy maszyna 4x15-12 30s bok barku Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 brzuch

[...] karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia [...]

[...] 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone Unoszenie hantli na [...]

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt [...]

[...] zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt [...]

[...] push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Brama 4x15-12 Francuskie Leżąc hantle 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny 4x12-8 brzuch

[...] dziś 111,6kg aeroby 45 minut truchtu dieta 1 jajecznica wpc 2 łosoś warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe wczoraj dzień bez treningu dzisiaj nogi wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 syzyfki 4xmaks przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja wykroki wyprosty na maszynie 4x20-12 brzuch

[...] na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 odwrotnie krzyzowanie linek 4x15-12 Uginanie ramion wyciąg dolny 4x12-8 ugianie stojac gryf łamany chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 3x12-8 brzuch

[...] orzechowe pull wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie hantli 4x12-8 brzuch przód rozjasni co to za autko [...]

[...] 7 twaróg pull podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko [...]

[...] kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina owoc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opafzie [...]

[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny Tatar wołowy 7 wpc push ciężka klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 do szyi Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks minuta przerwy Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x8-6 [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc banan push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 Wyciskanie sztangi smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 przenosy [...]

[...] rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-6 progresja Wypychanie suwnica jedna noga 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x15-12 brzuch

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] jogurt owocowy 7 budyń (mąka ziemniaczana, kakao, wpc) Dwuglowe 4 serie łączone U odwodzenie plus przewodzenia maszyna 12-8 Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna progresja 4x15-8 Małysze 4x20-15 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx plecy 8 serii różne ułożenia brzuch

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch