SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • [...] x 30 25x15 15,5 x 40  13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42  10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 9 9x9+3 9x6+3 4x10 9 16,3 18 9x10+4x6  9 14 18 9x15+3  9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10??  10 10 7,5 5 x 15  1. Zorientowałam się że ostatnio robiłam w sumie Wyciskanie przez pomyłkę :p w [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-01 12:31:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 5.Uginanie leżąc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x6/- Przysiad 90 [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 20:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 Przesada, znów biceps? przedramie 4 sztanga łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 Przy martwym lekko ugnij nogi. Zastanów się też gdzie pozostawić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-02-06 12:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic na przód barków? bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie 4 sztanga łamana 4 dzień nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 jak teraz to widzisz Czawaj ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-02-06 13:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 5x15 ćwiczyc będę w "systemie": klata, bic nogi barki, tric plecy, bic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-02-07 12:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie? Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 9 km/godz Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc z progresją 4 serie 18, 14, 12 10 wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4 serie 18 14 12 10 unoszenie sztangielek przodem 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Biceps unoszenie sztangi łamanej w szerokim uchwycie - 4 x 12 unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian 4 x 12 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-01-03 17:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze, że treningi systematyczne robię 8-) na bieżąco wygląda to tak: 26.11.2018 - Poniedziałek Pull Narciarz - 2x15 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 4x10 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6 Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12 Odwodzenie na bramie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8801 Data: 2018-11-29 13:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do analizy, zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie klata. W środę plecy góra dol i biceps a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2016-12-28 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężko Dodam, że powoli mogę wprowadzać ciągi i wiosłowania. Oto trening jaki zamierzam uskuteczniać: PN Sztuki walki (ale lekko, technicznie)1.5h WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 2.Modlitewnik, chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 2010-06-05 20:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2007-08-13 19:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2007-08-13 21:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-01-02 23:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Potem od lutego master exploder ;) Cos takiego sklecilem: Wt SQ 4x8 Drazek 4xmax Wyc,wasko 4x8 Zarzut sztangielek siedzac 3x12 Czw WL 4x8 Wyc, hantli skos 3x12-10 Wioslo 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Uginanie ze sztanga 3x10 Sob DL 4x8 Wyc. sztangi siedziac 4x10-8 DD 4x10 Porecze 3x15-12 Brzuch obowiazkowo ciezko w sobote,w [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 15352 Data: 2008-12-22 12:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2005-08-27 19:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki Wiosłowanie hantlami/sztangą Ew. jakiś wyciąg wymach boczny Trochę większe zakresy powtórzeń . Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,82. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 6. Przedramie To przedramię chyba się zgubiło. A plan ma trochę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2010-11-06 15:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-03-05 23:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 50/50/50/50 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-20 21:08:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • C. 1. RDL 4x10 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc CC 5c. Mountain [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 9145 Data: 2020-01-18 13:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Julietta mi się wydaje że ja mam redukcję na bogato. Wolno ale bogato ;p C. 1. RDL 4x10 R. 15 44 44 49 54 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 16 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 9145 Data: 2020-01-26 19:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17344 Data: 2009-05-30 15:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)