45 minut

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, bilans BWT ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi. Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning [...]

[...] za granice, USA konkretniej mowiac, fast foody te sprawy i mi sie troche przytylo, w dodatku bardzo obnizyla mi sie kondycja. Po przebiegnieciu w miare szybkim truchtem 15 minut, bardzo sie mecze. Przez ten czas pobytu tu sie malo co ruszalem, dodatkowo niezdrowe jedzenie. Teraz na wakacje musze cos zrzucic. Krotko mowiac musze schudnac i [...]

[...] 33 lata Waga: 82 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Dieta: numer [...]

[...] W:4 T:1 Kcal:138 4. Posiłek przed treningowy (16:00) Makaron 200 g pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 100 g Carbo B:67 W:260 T:4,5 Kcal:1404 18:00 - 20:00 trening (30 minut przed i od razu po treningu mono) 5. Posiłek po treningowy (20:20) Makaron 200 g Twaróg chudy 150 g Tuńczyk ( z puszki ) 100 g B:79 W:150 T:11 Kcal: 1026 6. [...]

Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu [...]

Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]

[...] ABT (brzuch biodra pośladki, większość na leżąco), step. Trening wygląda tak, że chodzi na dwa zajęcia pod rząd (każde 45-50min), w tym jedne czasami bardziej aerobowe (zumba itp.) Możliwe jest też połączenie 1x zajęcia + ok. 30 minut bieżni. Czy ma to sens? Czy jednak powinienem namawiać ją koniecznie na ćwiczenia na siłowni.. Pomóżcie :)

Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]

[...] fatu po redukcji postanowiłem wspomóc się yohimbiną. Sprawę komplikuje nieco dieta którą stosuję, a mianowaicie TKD. Wstępnie biorę 5mg z rana, pół godziny później 30 minut biegania i po bieganiu śniadanie (jajka i smalec). Tu niby wszystko jest OK. Problemem jest kwestia brania przed treningiem ok 18 gdyż wedle planu pół godziny po [...]

[...] śliwek, pozostawiając ok. 2 cm wolnego brzegu. Nadmiar ciasta zawijamy do wnętrza i wkładamy do nagrzanego piekarnika. Galette pieczemy na złoty kolor przez mniej więcej 30 minut. /SFD/Images/2015/11/30/69ca5fff237d4cd4893b0fa4105f6db5.jpg Makro calosc 1 379 kcal 45 g BIAŁKO 172 g WĘGLOWODANY 57 g TŁUSZCZE Dzieląc na 10 porcji: 138 kcal, 17g [...]

[...] x 8-6-4 Przysiad przedni x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 [...]

[...] celem jest stac sie szczuplym i wyrzeźbionym, szczegolnie zalezy mi na brzuchu. Dodam ze od grudnia 2004 twardo chodzę na silownie 3 x w tyg po 2 - 2,5 godz z czego 45 - 60 minut to aeroby , ktore robie na koniec treningu. Przyjmuję Kreatynę 6g i HMB 6g na dobe i ograniczylem weglowodany do minimum. Dodam ze oba suple biore w tym samym momencie. [...]

[...] Po treningu, przed treningiem, rano na czczo (tak właśnie chciałem). Od razu po treningu chciałem spożywać gainera... więc kiedy najlepiej??? Może rano na czczo, ok 45- 60 minut przed posiłkiem? Czy takie rozwiązanie byłoby dobre? I jeszcze jedno pytanie odnośnie soku (może pomyślicie że bardzo głupie, ale dla mnie istotne). Otóż czy jest jakąś [...]

[...] - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 banan VI - 30 minut po treningu - 19.45 Kasza jaglana - 60g Pierś z kurczaka bez skóry - 80g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 twaróg warzywa olej lniany Chcę przybrac na masie. Słyszałem o [...]

[...] TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 30g surowki z kapusty kure z dni treningu rybe w pozostale (choc nie zawsze) 29/5/90/441 PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury 28/2/77/443 KOLACJA 150g chleb razowy 80g wolowiny 20g masla smietankowego 5g oliwy z oliwek pomidor+papryka+salata [...]

[...] wam szczerze ze efekty redukcji nie sa jakies powalające, mam dietę ułożona na 2400kcal 35% białko, 45% wegle i 20% tłuszcze. Trening robie 3-4 razy w tygodniu i po każdym 5 minut intensywnej tabaty a waga nie chce zejść poniżej 84kg. Moim celem jest redukcja opornego tłuszczu na brzuchu i boczkach, pózniej zamierzam przejść na masę jakosciowa [...]

[...] 6Weidera od 2 tygodni, 60pompek (serie po 20) co tydzień +5 , ćwiczenia na klatkę (dolne mięśnie - podciąganie na poręczy 3x15) co tydzień +5, 2 razy w tygodniu bieg 20 minut. Codziennie przechodzę pieszo około 2km. Chciałbym przede wszystkim stracić trochę wagi Dziennie jem około 2200kcal. Co zmienić co przestawić? Dieta: sniadanie: chleb [...]

[...] ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy będzie PUSH/PULL/LEGS 5/6 razy w tygodniu. Problem w tym, że ciężko ocenić mi czy objętość takiego treningu będzie odpowiednia patrząc na mój [...]

[...] 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 [...]

[...] Pectin Opis Swanson Grapefruit Pectin (Pektyny grapefruita) - Naturalne źródło błonnika. - Wspomaga obniżenie cholesterolu. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki dziennie 20 minut przed jedzeniem Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Grapefruit Pectin Porcja 2kap. Ilość porcji w [...]