45 minut

[...] lekko za linią ciała 3x15 2 sek dopięcia w szczytowej fazie F2. francuz sztangą prostą leżąc na ziemii 3x7 G. francuz oburącz hantlą zza głowy 4x10 CARDIO sesja na czczo 45 minut i potreningu 35 minut dzisiaj dzień rozpoczęty od śniadania z foty 3 całe jaja, 11 białek jaj, kakao, cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. [...]

[...] moc z całości 305W. https://i.ibb.co/zS9jT2L/IMG-1702.jpg https://i.ibb.co/yWJr56q/IMG-1700.jpg No i wpadło sporo gwiazdek. Najbardziej oczywiście cieszy moc max z 10 minut poprawiona o 13W bodajże. https://i.ibb.co/JBQqbKP/IMG-1705.jpg Przed wyścigiem rozgrzewka 45 minut. Dieta: 1. Bułki z serem Piórko i pomidorem. 2. Owsiane z [...]

[...] porywającym widowisku zremisowali z broniącą się przed spadkiem Polonią Słubice. Tym samym nasz zespół zakończył sezon na 7. miejscu z dorobkiem 43 punktów. Od pierwszych minut między słupkami zagrał Grzegorz Cyruliński, który w tym sezonie zaliczył pełne 90 minut tylko dwa razy: w pierwszym i ostatnim meczu sezonu. W 88. minucie boisko [...]

[...] , poszłam też do sauny bo przed @ spuchłam ,woda się zatrzymuje. 15.2.2014 r TRENING/ BIEG/ 375 CAL/ 5 KM/ 27:25 JOGA 1,5 godziny część asthanga joga areobowo około 40 minut reszta rozciąganie bioder jin joga 16.2.2014 r TRENING/ BIEG/ 572 cal/ 7,54 KM/ 49:54 24.02.2014- 27.02.2014 r Narty zjazdówki trochę pozjeżdżałam z czerwonych szlaków [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]

[...] wybitnie pod prąd. Poza tym, jak w 1 h uporam się z pływaniem i strefą zmian, to będę zadowolony. Tak sobie ułożyłem: Plan Gdynia 1/2 IM Wersja realistyczna I. Pływanie : 50 minut T1 - 7 minut II. Rower : 3:00 T2 - 7 minut III. Bieg : 2:20 Total: 6:24 Wersja optymistyczna I. Pływanie : 45 minut T1 - 5 minut II. Rower : 2:49 T2 - 5 minut III. Bieg [...]

[...] po aero) białko 5. posiłek: 1h później białko + węgle 6. posiłek: 1h przed spaniem białko + tłuszcze 0 nabiału, bez owoców, chyba, że na sniadanie. aeroby 3 x 45 minut po treningu i ew. 1 x interwały. rozkład treningowy: 1.klatka + brzuch + 45 minut aero 2.plecy + 45 mint aero 3.wolne 4.barki + łapy + przedramiona + 45 minut aero [...]

"Cardarine najlepiej przyjmować z posiłkami lub po posiłkach i co najmniej 30 do 45 minut przed treningiem oporowym, sesjami cardio, intensywnymi treningami lub treningiem siłowym." - bodybuildlabs.co.uk Branie z posiłkiem i 30-45 min przed treningiem oporowym? Jedno wyklucza drugie bo po posiłku trzeba odczekać minimum 1,5h żeby dać żołądkowi [...]

[...] iż dzisiaj nie będzie progresu w ciężarach, dlatego starałem się dobrze technicznie wszystko robić. Nakręciłem parę filmików, które są na końcu. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,92 km/h Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło [...]

[...] 2/2/6/48 kcal 6. makrela wędzona = 21/16/0/ 221 kcal RAZEM: 128 B/ 68 T / 128 W // 1641 kcal Nadprogramowo: 2 łyżeczki cukru do truskawek 4 ciastka z czekoladą TRENING: 45 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu –6,4 km Podsumowanie dnia: Dziś zdecydowałam się na zjedzenie ciastek i wcale nie żałuję, bo w doborowym towarzystwie [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

[...] to zaraz wszyscy na mnie najeżdżają że narzekam, że jestem stara, że za dużo trenuję. No bez przesady, 2-3x w tygodniu lekkie treningi góry które z rozgrzewką zajmują 30-45 minut - większość dziewczyn w tym dziale robi cięższe treningi. Bieganie 3-4x w tygodniu zwykle 30-45 minut, ostatnio rzadko kiedy biegam godzinę. I to ma być ten zabójczy [...]

I Dzień 3-ci: Po treningu wykonujemy ćwiczenia aerobowe w dawkach: 1-2 tydzień 30-45 minut z tętnem 65% Cardio Max 3-4 tydzien 45 minut z tętnem 70% Cardio Max ewentualny 5-6 tydzień- jak 3-4 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]

[...] na czczo. Czy on zaraz po przebudzeniu cos przyjmuje czy tylko ten mix carbo i BCAA w czasie treningu? Zastanawiam sie jak to do siebie odniesc. Trening zacznę jakoś 15-20 minut po przebudzeniu a posiłek po treningowy spożyję 30-45 minut po treningu. Czy przed treningiem po przebudzeniu mam jeszcze coś spożyć ( np. białko/BCAA/Carbo ) czy [...]

24.09.2018 Aeroby 50 minut terapii Młodego wykorzystane co do sekundy! Do parku i z parku droga niestety przebiega obok komendy policji, ale chyba najciemniej jest pod latarnią i nikt mnie za przekroczenie prędkości nie zatrzymał:) Pierwsze bieganie "na zimnym". W ogóle nie wiedziałam jak się ubrać - w końcu wzięłam 2 bluzy i czapkę z nart. W [...]

[...] - OHP chyba tylko na siedząco można robić. Maszyny takie "starej daty" - ale ławeczki wyglądały ok. Miejsca do rozciągania praktycznie brak. Szkoda, ze mam tam tylko 45 minut - bo wyglądało na to, ze właściciel, aż się palił do pomocy, ale grzecznie się nie narzucał. Może kiedyś zaryzykuję tam WL i poproszę, żeby rzucił okiem. Zobaczymy co z [...]

[...] parzona 1l, 3 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e631f5f15d7d420589d3a78543fd0c16.GIF Rozgrzewka 15 minut orbitrek Przysiad: ciągle lecę na plecy. Pamiętając o tym, że wstawianie z przysiadu to wbicie pięt w podłogę, zdarza mi się, że mnie tak do tyłu bujnie, że muszę dać [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  20:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]