45 minut

[...] treningu ale takim przypominającym co to siłownia, diete staram się trzymać ale teraz rożnie z gotówką więc może być gorzej niż lepiej . I też chciał bym kręcić w domu po 15 minut aerobów co dziennie i co tydzień systematycznie zwiększać ich ilość co minutę aż dojdę do 45 minut. Znacie jakiś sposób na "domowe areoby"? A tam nie ma co sie cmokać [...]

[...] polowkowe (ok. 20 tyg.). Te badania musza byc wykonane przez doswiadczony i wyszkolony w tym celu personel (technik, pielegniarka, lekarz itd), takie badanie zajmuje min. 15 minut, czasem nawet i 45 minut. Te usg, ktore robi sie mamuskom w PL na kazdej wizycie, ktorymi sie tak podniecaja, to po prostu bezcelowe jezdzenie glowica po brzuchu Jesli [...]

[...] Nogi tak obolałe że ciężko chodzić ,czy cokolwiek robić ,a cardio to dzisiaj była męka. Treningu nie opisuje bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio. Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem jaki tam był zdjęć i filmików brak. Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 g tł:61,1 g I [...]

[...] Problem mam bo mam prace siedzącą i sie nie ruszam wogole, w dni nietreningowe to wogole nie mam aktywnosci , co mi spowalnia caly proces i puchne wodą, zrobiłem LC sobota i niedziela to waga nie ruszyla z miejsca. Ale lepiej tak niż przepalić, cardio też zmienilem podejście i nie robie zaj**u tylko 35-45 minut cardio takiego lekkiego dość.

Dzień w pełni udany! W sparingu grałem 45 minut (lewa pomoc),trochę się nabiegałem a przy -10 jest to trochę utrudnione .Jakieś pół godziny temu skończyłem Kenpo ,było wyjątkowo dobrze , machałem nogami i rękoma jak po****ny, nie męcząc się przy tym znacząco , pot lał się strumieniami,uderzenia tez były dynamiczne, co raz wyżej kopię, same plusy [...]

[...] nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół rocznej przerwie) od marca, jestem 2-3 razy w tygodniu na siłce, raz w tygodniu chodze na basen, prawie co wieczór jeżdzę 45 minut na orbitrek, potem nic już nie jem i ide spać ( zależy mi na spaleniu równiez mięśni ud bo mam je zbyt mocno jak na mój gust rozbudowane). Wydaje mi się,że widzę już [...]

[...] 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę wyszło 80/10 100/15 110/10 120/9 3b. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8/8 łamana do 50kg 4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 wyciag 4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 supinacja hantle Wyjątkowo dziś 45 minut po treningu schody Bo ogólnie miał być dnt%-) /SFD/2017/12/1/85a45f7b9b6a4e6faa99ae50fc7e581c.jpg

[...] single leg 2x20 both legs 3. Leg press banded 3x15 + drop set 4. Reverse lounges 4x12 https://youtu.be/e93Jnv2UfRo 5. Smith sq 1x8 6. Bb hack sq 3x10 1x12 https://youtu.be/8ISMD-Yriqk 7. Abductor 4x20-15 8. Calf raises 4x12-10 Cardio rano na czczo 45 minut Jutro off wegle troche w górę https://youtu.be/uYZf69fyd18 https://youtu.be/yn7EsR8yKQY

[...] Leg press banded 4x15 + dropset w ost 3. Hq machine 5x12 https://youtu.be/LUnUbh9ujgs 4. Reverse hq machine 4x8 https://youtu.be/CzlFrUZB5eQ 5. Smith machine single leg reverse lounges 4x10 https://youtu.be/xRI3Gj2TGko 6. Adductors 4x20 7. Glute kick single leg machine 4x15 https://youtu.be/c_JM699Rzoo Cardio Wieczorem pojdzie 45 minut rowerka

[...] 4x10 up to 28kg 5. Cable lateral raises lying on bench 4x15 plus drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Seated one db strict press 4x10 20-22kg 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) Cardio 45 minut na czczo Trzeci blok progresji zaczety i zaliczony W innych cwiczeniach np floor press tez progres Trzeba dokladac poki sie jeszcze da;-)

[...] Dips 4x12 bodyweight https://youtu.be/TTIwdBdMeSY 7a. Bb preacher curl 4x15 7b. Cable triceps extensions with extra triceps strech 4x20 8. Seated calf raises 4x15 Cardio 45 minut rowerek Niezły trening mimo że noc słaba Nie moglem zasnac i spalem moze z 4h w sumie. Łokieć lekko dzis dostal w p***e i odczuwam to teraz Jutro off W srode powinien [...]

[...] Seated single arm hammer row 3x12* plus drop https://youtu.be/okdd85gbYnc 4. Seated neutral grip low row 4x15 (60 sek rest) 5a. Rear delts lateral raises 4x15 5b. Smith shrugs 4x12 6. Rack pull 2x10** 180/200kg https://youtu.be/VmMclzQqRQw 7. Single arm cable curl 4x15 Cardio 45 minut rowerek /SFD/2020/1/12/bbe593d4e68e4d89beddf00b3a21be4d.jpg

[...] wiec bez nie potrzebnego ryzka https://youtu.be/LpLfmdZFCZI 4. Smith rdl 12/12/10 130/150/170kg https://youtu.be/bWoGd4AzzWc 5. Single leg press vertical 4x12 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Seated calf raises 5x12 8. Hammer abs crunches 4x15 Cardio 45 minut rowerek /SFD/2020/1/15/f7bc8b733dad447a8118f0e0dd623a5a.jpg

[...] Smith behind back shrugs 4x12 6. Rack pull 1x8 180kg 1x7 200kg 1x8 160kg https://youtu.be/NU8CldzBTu0 7. Single arm cable curl 4x15 Cardio Po treningu 30 min schody Przed ostatnim posiłkiem 45 minut https://youtu.be/yvrZq16bxwM Waga dziś mega nisko 112.3kg wiec spadlo w jeden dzień 1.5kg%-) /SFD/2020/2/1/cf92bd63c55447e98094a50d5797cf34.jpg

[...] backoff 100kg/15 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego [...]

PUSH 0. Leg raises 4x15 1. Cable crossovers 3x15** + drop 2. Incline smith press 2x9** 100/110kg backoff 90kg/12 3. Db floor press 4x15/10 30/34/38/38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy [...]

[...] A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. Modlotewnik maszyna hammer 3x12 BRZUCH A. PLANK 2 serie na repsy B. Dead bug 2 serie Bez cardio Ten tydzien schodze z cardio z 6 sesji Na 4 sesje po 45 minut Powoli sie wyciszamy Micha bez zmian /SFD/2021/7/26/54a40d30781d4fa89f33094927df4e81.jpg

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

[...] w oparciu o ścianę 30 sek/ trzy serie Unoszenie przedramion ze sztanga 12/3 serie Unoszenie nóg z obciążeniem 12/3 serie Sobota: Basen 45 minut Po południu program na mięśnie brzucha. Niedziela: Dzień wolny Dokonałem też ważenia i aktualna waga - 122,1. Spadek o 2,7 KG!!! Jestem zadowolony. No i mamy kolejny [...]

[...] dziż zimno u nas brrr .... chyba ponizej -5 jak nic !! U mnie było: I. owsiane+kefir+tuńczyk+oliwa z oliwek; II. owsiane+kefir+kurak+oliwa z oliwek; III. rybka+makaron+oliwa; IV. makaron+tuńczyk+kefir; AERO: biegi, ok 45 minut V. makaron+tuńczyk; B=150 T=40 W=190 kc=1732 Fajnie, że oliwą można uzupełniac tłuszcze. Jutro trzeci dzień siłowni