Po pierwsze nie spalisz tyle kalorii rekreacyjną jazdą na rowerze. Wyniki te są zawyżone. Może i byś spalił, gdybyś jechał te 45 minut mocnym tempem. Jadąc w miarę spokojnie spalisz może połowę tego. Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali [...]
No 45 minut to bardzo ladnie Napewno jakies beda
wiem wiem po treningu,to ja wale 45 minut po brązowy ryz +kurak<a ze wzgledu na moja budowe 4 g wegli na kg, 2,2-2,5 bialka i reszta tluszczy<mowie o masowce> co do omegi przeczytalem bo mam opakowanie:) pytam sie o KA bo czytalem testy i ludzie chwalili ale moze komercją zalatuje
[...] po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie. Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem. Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma. Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 minut po treningu. węgle + białko.
w 'treningu dla poczatkujacych' ciezko sie przebic przez multum tematow :) 2-3 minuty miedzy seriami, ale czytalem, ze jak sie nie wyrobisz z treningiem w 45 minut, to nie masz po co przychodzic Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-03 20:53:19
Dokładnie, też tak słyszałem, ale to chyba farmazony, jakoś ćwiczę dłużej niż 45 minut i rosnę :)
[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]
[...] 16:00 - 4 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwy z oliwek 17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch 19:00 - 5 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa - Banan 22:00 - 6 Posiłek - [...]
[...] Dorsz 16:00 - 4 Posiłek - Pierś z kurczaka - 250g - Torebka Ryżu - Warzywa - Kalafior - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch 19:00 - 5 Posiłek - Pierś z kurczaka - 250g - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa - Banan 22:00 - 6 [...]
Trening treściwy, bez zbędnych pauz i jest ok. Niektorzy siedza 2h a w tym 45 minut przerw i pogaduch :)
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]
[...] ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr [...]
[...] biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g RYŻ BRĄZOWY JAK JUŻ DODAJ WARZYWO Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) DAJ TU ZIEMNIAKI/MAKRAON/KASZE CO LUBISZ PLUS JAKIEŚ MIĘSO/RYBA (ALE NIE Z PUSZKI) Posiłek 6 (20.00) WARZYWA Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: [...]
[...] Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: [...]
[...] uwzględniony w tym bowiem robię A6W, biegania i orbitreków również nie uwzględniłem, bo to codzienność Edit. zapomniałem dodać że czas jednorazowy na trening to tak 35-45 minut, przed treningiem orbitrek i a6w nie są wliczane w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan kierowany w stronę spalania [...]
ok, dziekuje za info. Jaka jest zasadnicza roznica miedzy interwalami a HIIT ? Po 4 miesiacach cwiczen potrafie przez 45 minut utrzymac HR na poziomie 165, moj max jak pisalem jest 184. Rozumiem ze nie dam rady zmusic organizm do wiekszej EPOC, porownywalnej do tej po HIIT-cie ? dziekuje. Zmieniony przez - nebulas w dniu 2009-04-30 18:13:16
[...] ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o trening siłowy to mam wystarczająco czasu, aby po standardowym treningu boksu odłączyć się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 minut na dodatkowe ćwiczenia typowo na maszynach; sam nie raz tak robię. Zależy mi właśnie, aby przytyć do 80kg(przytyłem od zażywania gainera około 1.5kg, skończyłem go [...]
[...] Tunczyka bede jadl 2 razy w tygodniu, do szkoly wezme kanapke z poledwica, orzechy i kefir. Na sniadanie sporobuje wiecej jesc, ale narazie niech zostanie jak bylo. Bede biegal 5 dni w tygodniu po 45 minut. Bede bral L-Karnityne. W sobote bede robil przerwe od diety. Czy to dobrze ? Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-02-07 06:00:16
da sie cos zmontowac . oto moje zrodlo http://www.dumbbell-exercises.com/workout-routines/index.html: rob 30 sekund przerwy miedzy seriami i cwiczeniami , tak zeby jak najwiecej cwiczen wykonac w ciagu conajmniej 45 minut :P jesli to za malo przerwy zacznijo od 60 sekunds przerwy miedzy seriami i 1,5 minuty miedzy cwiczeniami
[...] Trzeba poświęcić mnóstwo tygodni. Piersi z kurczka - 1,5kg i 3-4 torebki ryżu na dzień to wszystko - jedyne tłuszcze to omega-3. Aeroby na czczo lub po treningu od 30-45 minut. 6-7 posiłków dziennie. Co do ryżu - to rozkład węglowodanów powinien byc taki: 25% całej liczby węgli rano 25% przed treningiem, 25% po treningu i 25% wieczorem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
