[...] do tego to juz pisalem No to tak co mam tu dac oprocz banana ? Nosic cos w pojemniku na silownie i jesc po treningu? Jezeli tka to co? A co do bialka to czemu akurat 30 minut po treningu a nie od razu? Bo w sumie 30 minut po treningu jestem w domu i jem sobie tunczyka/kurczaka. 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 [...]
[...] aby tetno nie spadlo potem 30-60 sek. odpoczynek cwiczonko w zakresie 20-30 pot czas trwania 30-45 sek. przerwa na tyle krotka aby nieochlonac i znow 6x6 3x20-30 i tak 30-45 minut potem zejscie na standardowych cwiczeniach przeplatanych superseriach itp i znow cos ala HIIT na worku 15-20 minut pod co to podciagnac bo chyba nie pod HIT podpowiem [...]
dziś 45 minut marszu i micha: - jeżyny, kokos, jajko, płatki owsiane, pomidorki cherry - łosoś, wół suszony, plasterek appenzellera, kiszone, sałata z pomidorami, oliwą i kawałkiem awokado plus soki, pokrzywa, melisa, woda i jedna mała kawa
[...] do końca fajny dzień troche męczący ale co tam na mma ciekawie było , lekkie zmiany wprowadze do jedzenia i będzie super. WTOREK 10:00 omlet 12:00 gimnastyka ( 45 minut ) 13:00 twaróg oliwa gouda wykłady 15:00 muzyka rytm taniec 17:00 twaróg orzechy + lniany 19:00 ryż + kura 20:00-20:30 klata bice + aero maks 40 minut zaleznie od [...]
[...] treningowy: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano 5g kreatyny+ 40g glukozy po treningu dzien bez treningu: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano 5g kreatyny+ 30 g glukozy wieczorem przed wzieciem kreatyny nie jedz nic przez 45 minut i po wypiciu kreatyny tez nic nie jedz przez 45 minut zeby kreatyna sie wchlonela
[...] o wszystko, dosłownie wszystko, o co tylko mógł: dieta, poszczególne produkty, choroby w całej rodzinie, przeszłość chorobowa i hormonalna, styl życia, cały wywiad ok. 45 minut trwał. Jeśli chodzi o dietę, to czasem miałam wrażenie, że rozmawiam z męską wersją ladies %-) Całkowicie podziela stanowisko a'propos soi, nabiału, jajek itd. Jego [...]
[...] + brokuł, pomidor, rzodkiewki http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, jak zawsze + aero 45 minut I w ten o to sposób wyrobiłam wszystkie dni, bo wytrzymałościowy był przesunięty na środek tygodnia ;-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]
Dzisiaj już lepiej ale wróciłem wczoraj po 22 do Aski i odrazu zrobiłem 1h cardio i to nie z nią ! :D tylko na rowerku :P Rano wstałem znowu 45 minut śniadanie i na spokojnie plan dnia. Stwierdziłem że poprawie sobie humor i pojadę rozj**ać trochę kasy na zakupy :D Najpierw do Bodyhousa i kupiłem sobie tym razem Hydrolizat z FA i sos karmelowy z [...]
Siemaneczko. Wczoraj z racji że byłem na wyrwaniu tego nieszczęsnego zęba zrobiłem dzień nie treningowy , jedynie z Aśka wieczorem wyszliśmy na szybki spacer na 45 minut. Co do samego zabiegu to wszystko zaj**iście bo bezboleśnie, ale jak mnie k****a znieczulenie puściło to mało się nie posralem z bólu. Odrazu wleciał ketonal, mimo że najgorsze [...]
zamiast kilometrów to radziłbym Ci biegać po 30-45 minut i jakbyś dał rade to po treningu biegać, lepsza regeneracja i wytrzymałość:) I lepiej biegać w dni treningowe te 30-45 minut, a w dni bez treningu z 15-20 minutek :]
Witajcie, mam pytanie odnośnie długości treningu. Jak wyczytałem w tematach na temat odżywiania się ektomorfików, mój trening powinien trwać około 45 minut, a serie powinny wynosić około 5 powtórzeń. Dopiero mam zamiar ułożyć sobie dietę na podstawie różnych tematów na tym forum, ale do tej pory ćwiczę już 3 miesiące po 3x w tygodniu po około [...]
[...] i miałam zakwasy;p miłe uczucie kiedy namacalnie jest poprawa). miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936e7757272e46298460e8df5a99d61c.png 31/07/2013 - wieczorny spacer 45 minut; miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e6c7365b24e46daba6dacc05c05898e.png 01/08/2013 - dziś będzie siłka, trening dla zielonych. poniżej miska i pomiary. [...]
[...] i jem śniadanie 7:30 Wsiadam na roweri jade do szkoly 8:00 zaczynaja sie lekcje 11:35 Jem 2 śniadanie w szkole 15:00 Jem 1 danie i 2 danie w domu 16:00 Ide na basen na 70 minut 17:30 Ide na siłownie i ćwicze jakies 30-45 minut 18:15 Wracam z siłowni i sie myje 18:20 Jem posiłek białkowy i to jest moj ostatni posiłek 18:30 Ide na rower i jeżdże [...]
[...] /PARABOLICZNY BIALY JAK JUZ TO PO TRENINGU.. Pierś z kurczaka gotowana 75 g OLIWA!!! Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: WPC 80 - 35g DAJ WPC DO RYZU PRZED TRENINGIEM A PO PRZYJECIU CARBO 45MIN POZNIEJ PELNOWARTPOSCIOWY POSILEK NP.RYZ-PIERSI-WARZYWA dzień nie treningowy: [...]
Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?! Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do [...]
Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?! Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek [...]
[...] złe podejście. Mięśnie nóg to największe partie mięśni jakie posiadasz i to duży błąd, że nie włączasz ich do swojego planu ćwiczeń. Po ćwiczeniach siłowych nie biegałbym 45 minut, góra 20-30 minut bo po prostu się przemęczysz bez większego sensu, zwłaszcza, że masz dwie partie mięśniowe ze sporą ilością ćwiczeń. Wg. mnie lepszym rozwiązaniem [...]
[...] 7,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 60 minut (schody + rowerek) Dzień był kiepski, samopoczucie średnie, siły brak, chęci też. Przedtreningówka też niewiele zdziała, ale przynajmniej tyle, że nie zasypiałam na [...]
[...] materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]