45 minut

[...] - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: moc(z) jest ze mna trening super, bary pieknie poszly, jedynie high pull w ost seri mnie [...]

[...] sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary i higl pull nawet ok o dziwo. ost seria wycisku masakra ciezko. reszta dobrze. dziwne jedno [...]

[...] sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: masakrycznie ciezki trening. zero sil i checi prawie ze. ok kilku dni roz******la mnie juz [...]

[...] Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 00 powt, lewa 00 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- max: 40kg (22 powt) Poprzedni- max: 00kg (00 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 60 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: ciezko bylo, duzo sil przy high pulu trace

[...] interwały robiłem tylko raz; zazwyczaj wskakiwałem na rowerek, albo kończyłem trening.. W przerwach - na początku czekałem, aż mi się wyrówna oddech.. potem czekałem do 10 minut (zestaw + odpoczynek), teraz skróciłem to do 9 minut.. no i tak będę skracał.. będę też dodawał powtórzeń.. aż w końcu będę robił te zestawy jeden po drugim po 10 powt [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/6/d0a81605b5294f70b58843b89478e36d.jpg Z treningu jestem dzisiaj zadowolona. Muszę tylko się nad paskami zastanowić. Trening C 5 minut orbit rek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 suwnica pozioma 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

[...] tego trening zaliczyłem choć na pewno nie pomógł on w szybszym pozbyciu się dręczącego bólu . Mało tego po treningu poszedłem poboksowaś i pokopać zdrowszą nogą jakieś 10 minut . Następnie 10 minut na rowerku i do szatni. Oto pierwszy raz zamieszczam fotografię z moją ,,piętą Achillesa,,czyli piętą Demoluba . Przypomnę jeszcze raz ,że 21 lat [...]

[...] Sprawa jest prosta: 1 ćwiczenie (stację, czyli 1 serie danego ćwiczenia) wykonujesz w około 30 - 45 sekund Ćwiczeń jest średnio 10 w obwodzie 10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 4x8 2) Plecy · Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie – min. 8 minut 3) Triceps · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · 3x20 ławeczka ukośna · 3x20 brzuszki [...]

[...] uszkodzenia struktury 5. pierś kurczaka = 11/1/0/50 kcal RAZEM: 129 B/ 74 T / 52 W // 1404 kcal TRENING AERO: Jazda na rowerze niestacjonarnym (na świeżym powietrzu): 51 minut – przeszło 12 km, tempo zróżnicowane – z zależności od warunków atmosferycznych, z przewagą szybkiego. Tętno Średnie HR: 140 Max HR: 168 Kcal: 403 [...]

[...] boczne 4x20 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 10 x 4 kg / 15 x 2 kg Fajnie, spróbujmy 5. Tył barku 4x30-20 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 8/10/12,5x8/12,5x8 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/10/10/10 lbs + 30 minut cardio

[...] x 10 kg 8/10/12,5x8/12,5x8 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10-12 10/10/10/10 lbs + 20 minut cardio Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie. Zostały: 3 treningi. 3 dni w pracy. 4 dni diety. I hejaaaa %-) %-) :-)) Myślami już mnie nie ma. :D A potem plan o [...]

Witam Ten plan treningowy znalazłem gdzieś w necie 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. I mam pytanie ile uda mi się [...]

19.03.2019 r. 10 minut na bieżni, 15 min rozciągania i grzania przed WL :) chyba zacznę biegać na siłownię, zamiast jechać tam autem i grzać się na bieżni ;) kupiłem nowy plecak, muszę go tak wykorzystać. Tylko jeszcze trochę zimno jest ok 18:00 i trza będzie brać suche rzeczy nazot, żeby nie przewiało :) Dziś średnie w ciężarze WL wyglądało [...]

Czas ćwiczeń około 90 minut. Toż to zbrodnia... Powyżej 70 minut to już przesada, a ja się staram mieścić w godzince (a bywało i 45 min ). Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę? Tak, ale jeśli masz krążki o mniejszej średnicy niż te 20kg, podłóż coś na podłodze, żeby sztanga była mniej więcej na takiej wysokości, jakbyś miał [...]

[...] który oryginalnie wygląda tak: Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki [...]

[...] 37 kg x 6 10 kg x 20 / 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 20 kg x 15 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały biegowe 9x W nocy mało pospałem ale mimo to wszedł całkiem niezły trening. Jakiś czas temu doznałem niewielkiej kontuzjii o której nie pisałem. Podczas [...]

[...] bdb, w podciąganiu można dokładać, w unoszeniu wstrzymam sie jeszcze trochę z dokładaniem. http://www.youtube.com/watch?v=dtbxxKkHCEI&feature=youtu.be Film będzie za parę minut. 3.SS: A: Triceps Wyciąg r:8 B: Uginanie Młotkowe r:8 A: 30 / 35 / 40 / 45 / 50 35 / 40 / 45 / 50 / 55 35 / 40 / 45 / 50 / 60 30 / 40 / 50 / 50 / 55 B: 12 / 14 / 19 / [...]

Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) piątek - aeroby 45-60min (bieżnia) + [...]