45 minut

[...] innymi o konieczności podawania witaminy C od razu po treningu, celem zablokowania kortyzolu. Oprócz tego sceptycznie podchodzę do sugestii ograniczanie treningu do 45-60 minut, bo dłuższy trening rzekomo prowadzi do zaburzenia poziomu testosteronu do glikokortykoidów. No ale wiesz, tu właśnie jest miejsce na dyskusję. Ba, artykuł powinien być [...]

[...] wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]

[...] zmęczony po. A aero po siłowym, to chciałem chyba maraton przelecieć. Praktycznie w każdym punkcie progres. W taki tryb treningowy chciałbym wejść na stałe. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,7km/k Wyciskanie sztangielek skos - za radą trenera, obniżam w każdym ćwiczeniu ciężar początkowy, aby mieć większe skoki. Co mi to dało? Więcej kg na koniec [...]

[...] 1, 2, 3: http://img571.imageshack.us/img571/4874/2gj0.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 07,00 http://img812.imageshack.us/img812/2626/txgy.jpg Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego [...]

[...] Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty na rękę Co by tu napisać o dzisiejszym treningu....wygląda dziwnie, ale tylko dlatego, że spotkałem kolegę na siłowni. I tak się umówiliśmy, że on zrobi mój trening, a [...]

[...] mam takie pytanie co w diecie zmienić lub może przedłużyć trening siłowy albo aerobowy? Trening: Pon: Siłownia 45 min + rozgrzewka + 20 min aerobów Wt : trening jakieś 75 minut biegania za piłką Śr: Siłownia 45 min + rozgrzewka Czw: Siłownia 45 min + rozgrzewka + 20 min aerobów Pi: trening jakieś 75 minut biegania za piłką Sob: Siłownia 45 min [...]

DNT Dziś dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 158 max 171. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/7/d9135dfd6431442e9091c740f09d52ee.jpg /SFD/Images/2016/3/7/189fa60abcd1452c87aea24d7aa41575.jpg

21.04. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, [...]

[...] 45 sek. 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Z kettlem na biodrach jako obciążenie. Fajnie czułam pośladki i dwójki :-)) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 53 minuty. Średnie tętno 118 max 162. CARDIO Miałam dużo energii więc jeszcze po treningu postanowiłam zrobić cardio. :D Wpadł więc marsz pod górę na bieżni, skos 9 prędkość 6, [...]

[...] 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Znowu z kettlem, myślę, że następnym razem mogę wziąć cięższy. :) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 118 max 154. Interwały Od razu po treningu wskoczyłam na bieżnię i zrobiłam interwały: sprint 20 sek. (pr. 12,5) / trucht 40 sek. (pr. 8) i tak 5 razy [...]

[...] jedną saszetkę i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania energii to czułam się przymulona :-? I jeszcze potem jakoś cały dzień mi było niedobrze. :/ rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8, 42,5kgx8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, [...]

[...] wyłączać pracę barków. Po wstaniu z łóżka stwierdziłem, że mogę jeszcze sprawnie się poruszać, także skorzystałem z okazji i poszedłem pobiegać. 6,45 km wyrobiłem w 32 minuty (miało być 30 minut, ale taki niekonkretny czas wyszedł stąd, że chciałem skończyć w miejscu, które pozwoli mi precyzyjnie określić dystans na endomondo) i nawet się [...]

[...] nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała robiłem po raz pierwszy i bardzo miło (jak i mocno) go odczułem. Dwa pozostałe ćwiczenia dopełniły formalności. +12 minut i 30 sek. cardio na stacjonarnym Jedyna piosenka, przez którą wyjąłem dziś słuchawki z uszu podczas treningu. Najlepiej pompuje przy uginaniach stojąc: [...]

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak zwykle super. 6. Odwrotne pompki 3xmax 10xcc/8xcc/8xcc Trice dobite na amen. Tym razem dodatkowe obciążenie było zbędne. +12 minut aero Trening ok, ale ja chcę więcej mocy! Michę wrzucę później, bo na razie jeszcze nie wiem co tam dzisiaj dobrego będę szamał.

[...] że można zawsze jeszcze szybciej przysiąść i przyblokować łokcie %-). Spore przerwy między repami w ostatniej serii ale weszło. WOD bardzo fajny, najpierw TC był 20 minut ale jak wbiegłam na ostatniej rundzie do boxa na 19:40 to jednak dostaliśmy dodatkowe 3 minuty. Wszystko poszło unbroken więc wychodzi na to, że muszę szybciej biegać [...]

[...] 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 165 kg x 15) Przerwy 45-60 (70) sekund w pierwszym ss. Czas treningu: 30-35 minut %-) http://www.youtube.com/watch?v=uZlN8uaFqh0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fv_QtgsLTFs&feature=youtu.be (jakby ktoś normalny, czytaj: nie-antek [...]

[...] harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio ilosc kalori(bialka, weglow, tluszcze ograniczamy do minum) I Trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • Brzuszki (20*2 powtórzeń). • - Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) • - [...]

[...] radośnie jak dzieci. Podoba mi się też chcę być taką babcią Dobrze, że zawczasu postanowiłam się wziąć za siebie, to są duże szanse, że mi się uda Pobiegałam 30 minut na eliptyku i 20 na bieżni, trochę się porozciągałam. Fajne sprzęty, lepsze niż w poprzednim miejscu. Z tego co mi się wydaje, to jest opcja wpięcia na koniec treningu [...]

[...] zaczęłam też marszobiegi, które jesienią, ze względu na ból zatok, zamieniłam na interwały na siłowni. Na wiosnę planuję zacząć biegać (raz już mi się udało przetruchtać 30 minut ciurkiem, a zaczynałam od trzech 20sekundowych podbiegów, bo nie byłam w stanie przebiec więcej). - Starałam się trzymać systemu tygodniowego: 3 dni siła + 1 [...]

[...] urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić Xioami Amazfit z GPSem :) Oczywiście jak tylko wybiegłem z domu to zaczął padać deszcz - ale nie ma powrotu, trzeba jechać przed siebie [...]