45 minut

[...] się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) (czwórki) r15 .. 15/20 - ból w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale ciężaru już nie zwiększałam 25/30 +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) r15 .. 15/- pierwszą serię jakoś zrobiłam, przy [...]

[...] Środa - Nietreningowy Wczoraj położyłem się do łóżka 23:50, jeszcze leżałem z pół godziny aż usnąłem. Budzik mnie obudził o 4:40 - łyknąłem 2 TSE + 2 Tussipecty i jeszcze 10 minut poleżeć. Ok po 10 minutach spadłem z łóżka żeby wogole wstać. Ryj pod kran z lodowatą wodą i jazda. Za chwile 15 g Bcaa Xtra + 4 kaps l-karnityna 600 ubrać się, [...]

[...] to do pracy na 10, siłownia otwarta od 8. Razem z myciem się trudno się czasem wyrobić. Rozciąganie po treningu to wogole abstrakcja niestety. Przerwy staram się robić 1 minutowe, ale nieraz nie moge złapać oddechu i potrzebne są dłuższe,albo zerkne gdzieś w telefon i nagle przerwa już trwa 2 minuty. Nie jest to optymalny pomysł ale chyba [...]

[...] ale czy jest sens np 45 min ? Czy lepiej w dni poza siłka sobie po śniadaniu pobiegać te 45-60 min a pod wieczór sobie doskonalić ten hiit a jak dojdę do tych 15 ponad minut powiedzmy to sie bede zastanawiać z czego zrezygnować . Dodatkowo te 5 min hiit to też nie do końca tylko 5 min bo rozgrzewka 10-15 min trucht z intensywnością do 75 % [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p Po treningu 5 minut przerwy i cardio w terenie https://images81.fotosik.pl/1064/b14eb96ac3bc99bamed.png https://youtu.be/GhmBMAo4eA0 https://youtu.be/nIG91zwYprY [...]

27.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. [...]

[...] z głośnym przekleństwem na ustach - dobrze, że byłam sama w sali i nikt tego nie słyszy) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) +10 minut na rowerku spinningowym Miska: jakościowo masakra, jedyny prawdziwy posiłek to śniadanie w hotelu (chleb liczony na oko i niewiadomego składu), potem głód aż do [...]

[...] jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - czyli ćwiczenia na brzucho :) Porcja ćwiczeń pt. SWEAT 1-2 4 minutki rozciągania 4 minutki Power Yoga (umówmy się, że z jogą to ma niewiele wspólnego, ale fajna rozgrzewka) potem - 9 minut ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, każde [...]

[...] jadłem, więc nie jestem pewien wyliczeń. Wg przyjętej wagi 'na oko' mam w zasadzie idealnie wszystkiego. Białko, węgle i tłuszcze w bliskich okolicach 100%. Trening: 5 minut rozgrzewki, 2-3 minuty rozciągania, 5 interwałów 10x(15+45). Fatalnie wybrałem porę, bo biegałem w największym słońcu. Później w sklepie, w kolejce (musiałem wodę [...]

[...] poprawa. Tutaj mogę lekko dołożyć. 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 25 x 3,5 kg Ciężko już od samego początku. + Aero: YourselfFitness z pajacykami w przerwach- 15 minut Zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie te konieczne np. na zmianę nachylenia ławki, zmianę obciążeń na sztangielkach [...]

[...] uzbiera sie nich sporo to tez robie bulion). Nastepnie drobniutko zblenduj, dodaj troche wody I od momentu osiagniecia niemal temperatury wrzenia gotuj na wolnym ogniu ok 20 minut ciagle mieszajac. 2.Swieze ziola- peczek natki pietruszki, peczek zielonej kolendry (mozna pominac, ale nie zastepuj jej mielonymi nasionami bo to jest co innego), [...]

[...] 2x7-55 kg http://www.youtube.com/watch?v=wKfk6Oa1Tic Trzecia seria tez by poszla ale bylo juz ciezko. Troche balem sie ryzykowac Po skonczeniu tego cwiczenia za kilka minut poczulem dziwny dyskomfort w dolnych prostownikach-po srodku tuz nad sama dupa. Ale juz przeslo. Na nastepnym trenie pojdzie juz 3x7-55. 2. podciąganie na drążku [...]

Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]

[...] ? Nie chciałbym zejść podczas tych interwałów ani się zniechęcić za pierwszym razem ale też i tracić czasu %-) Ja zaczynałem od 15 sekund sprintu i 45 truchtu i tak przez 10 minut, po jakimś czasie przeszedłem do 15 sekund sprintu pod górę i 45 truchtu z górki. No, ale ja mam za sobą 24 lata nałogowego palenia po 40 sztuk dziennie {:-( Podoba mi [...]

[...] i odrobiną wody, odstawiamy, żeby zapracowały. Mieszamy składniki dodając pomału wodę i wyrabiamy ciasto - powinno być lekko klejące i elastyczne. Ręcznie trwa to ok 30 minut, ja, ponieważ lubię ułatwiać sobie życie, puściłam w ruch maszynę, którą nastawiłam na program zagniatanie (skorzystałam tylko z pierwszych 15 minut zagniatania, potem [...]

[...] X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 min X 8 kcal = 154.29 kcal aeroby - 3 X 20 min -> 60 minut tygodniowo , 8.57 minut dziennie 8.57 min X 8 kcal = 68.57 kcal TEA = [...]

Wstępowałem na taboret ponad 40 minut. Zobaczyłem pokaz 83-letniego Japończyka - nie wszedł do 10-ki lecz w nagrodę za długie życie :-) pozwolili mu na pokaz przy muzyce od 2:31:21 https://youtu.be/2aW4vTxvdVM?t=9068 Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-15 12:09:45

[...] stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku [...]

[...] w tym gimnastyka i siatka na której facet dałanm popalić , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed treningiem shake 20 minut KA i jazda wyciskanie zza karku 45/50/55/60/40 10/8/6/4/10 myśle sobie , lipa kurde ... triset 9 kg unoszenia 5 kg odwodzenie [...]

[...] 15/20/25/25x10 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. kurak, ryż, olej lniany Robię małą zmianę w kolejności treningu: [...]