45 minut

[...] i uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5 105 kg x 10 / 25 x 6 105 kg x 10 / 22,5 x 6 105 kg x 10 / 20 x 6 105 kg x 10 / 17,5 x 6 105 kg x 10 / 15 kg x 6 6. Kółko , 3 x 20 18 minut aero W środę dałem dużo wiecej kcal, bo zrobiłem ładnych parę kilometrów z buta. Dzisiaj (czwartek) też pofolgowałem z dietą , bo miałem chwilę słabości %-) Zaczyna się [...]

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

cięary 45/52,5/60/50/57/65 przerwa miedzy seriami ale jak masz mniejsze cięzary to nie musisz od razu dwóch minut po pierwszej serii 2b. lezysz na podłodze nogi na ławeczce i wznosi biodra 4 rób na ginekologu i pochtlaj si edo przodu jak robisz Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-12 14:38:36

A całkiem dobrze jej idzie :-)) Na razie biegi co 2-3 dni, dystanse ok. 5-6km w czasie do pół godziny. Raz w tygodniu, raz na 10 dni dłuższy bieg - do 45-60 minut albo zakłada sobie określony dystans. Bez konkretnego planu. Młoda biega szybko. Pożyjemy, zobaczymy... jesień niedługo ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-14 08:06:54

[...] raz jeszcze na poprawioną wersję. dodam ze trenuje od poniedziałku do piątku po jednej grupie mięśniowej na dzień. Weekend regeneracja. 8.30 stack kreatynowy storm 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,3 l mleka 0,5% + 3 jajka całe 40-25-80 2. II Śniadanie 11.00 pół pojedynczej piersi z kurczaka [...]

[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12.plank 1 minuta 13.w zwisie podciągnie nóg x15 aeroby 30 minut rowerek z tętnem ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-19 22:45:26

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 zdecydowałem się zmienić trening aerobowy na interwały. Chciałbym wykonywać podany trening: -> rozruch biegowy (5-8 minut w tempie 12-14 km/h), -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem (15-20 minut). Biec stałym (dość szybkim) tempem mogę grubo ponad [...]

07.02.2012 (wtorek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/8 x 45 kg. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/8 x 12 kg. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]

[...] może mieć troche mniej) -High pulls szeroko: 12*30kg, 12*30kg, 10*35kg, 10*35kg Uwagi: Trening zrobiony na maksymalnym spidzie- miałem bardzo duzo sil i calosc poszla w 35 minut (musialem się spieszyc, żeby wyrobic się ze wszystkimi posilkami) i udalo się. Ciezary pomimo, ze male daly mi naprawde popalic. k3ho Dzieki- uwazam tak samo. J) [...]

[...] SKOS 30 STOPNI 4x10-15 WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI 4x10-12 LINKA WYCIĄGU 3x12 UCHWYT WYCIĄGU 3x12 Trening cardio: Już miałem dosyć biegać na orbitreku te 30 minut. Po prostu nuda ..., więc dzis zdecydowałem się na coś nowego. Wyszedłem po siłowym na bieżnie koło szkoły i spróbowałem sobie sprintów. Myślicie, że będzie to dobre [...]

[...] na taniutki rowerek stacjonarny za 339 zł. Nie wiem ile wytrzyma, ale jest magnetyczny, podobno cichy i składany. Jak tylko przyjdzie będę sobie wieczorami robił te 30-40 minut przy youtube czy jakimś serialu. O taki: https://www.oleole.pl/rowery-treningowe/jms-sports-x-bike.bhtml Jak się rozleci po roku to trudno, z przesyłką koszt wyniesie [...]

Kolejna rzecz-nie parzyć kawy zbyt dugo.I spożywac na ok 45-60 minut przed treningiem.Kofeina osiąga max stężenie w ekrwi na około 45 nminut po spożyciu z kawą. Zależy równeiż od posiłku. ZDr.

Właśnie biegam interwałowo: rozruch biegowy 5-8 minut 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut z tygodnia na tydzień zwięszam ilość interwałów o 1. Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę [...]

poza testerami trunkow dobra, ja znikam na 15 MINUT na rower bo musze sie na silke dostac jakos moze jakies interwalki sobie zaserwuje na poczatek a potem znow 15 MINUT bede wracac 23.07.2008 60 aero+hiit(10 rozgrzewka aero, hiit 5 x 30/30,aero 45 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-23 19:14:56

[...] oto sprawca: 25.08.2008 wczoraj zrobilam trening w domu, bo mi sie karnet na silke skonczyl a po urlopie to wicie jak jest w forsa wyplato przybywaj i tak zabilo mnie: 5 minut rozgrzewki na skakance i tu juz mialam dosc a nawet nie zaczelam cwiczyc ;) sprobujcie sie zmiescic ze skakanka miedzy krzeslem, lozkiem, klatka ze swinkami morskimi a [...]

[...] na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody a nawet 4 10 minut rozgrzewki przed 10 minut lekkiego aero po co myslicie? czy lepiej niech robi fbw jakies? radziu?

[...] na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu (sztabka wiecej niz ostatnio) 8. uginanie ramion ze sztanga (6kg na sztange) 3 obwody zajely mi w sumie okolo 40 minut, poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:) ad.1 cos mi to wyciskanie na skosie slabo idzie, w [...]

[...] gospodarze, po bramce Brazylijczyka Jo w 32. minucie. Po przerwie do odrabiania strat rzucili się zawodnicy Interu. Na efekty nie trzeba było długo czekać. Zaledwie siedem minut po wznowieniu gry wyrównującą bramkę strzelił Argentyńczyk Hernan Crespo. W 76. minucie trener gospodarzy Walery Gazajew wprowadził na boisko polskiego napastnika, [...]

witam Wczorajszy dzienz braku czasu bez treningowy. Za to dzis trening interwałolowy, pierwszy od 7 miesięcy. dzien 6 5 min rozciąganie 7 minut bieganie spokojne 10 interwałów 15-45( w między czasie, po 6 interwale 2 minuty marszu dało po dupie) 7 minut truchtu Cały trening 29 minut, dałem z sb wszystko.. Miska z dzisiaj I 5 jajek, odrobina masła [...]

Trening wyglądał tak: 15 minut aero wolny truch - 15 minut interwałów (12 interwałów 15-45 dwie dłuższe przerwy ale nie spoczynek)- 8 minut trucht. Wreszcie udało sie zrobic 12 pełnych interwałów każdy sumiennie na ile mogłem. Nastepny trening bd juz na 20-40.