45 minut

[...] mocniej. Będę grał. Zwłaszcza, że kort stoi pusty i zaraz będzie na nim mech. Prezes ustalił, że jak przychodzisz i jest do zrobienia jakaś robota (np. wysypanie linii - 15 minut pracy) to możesz to zrobić, a w zamian za to masz kort za friko. I jak przychodzisz pograć z dzieckiem to nie płacisz. Ładny zwyczaj. Na siłkę jutro kupuję tam karnet. [...]

[...] a jakby coś nie szło to hack-squat z minimalnym obciążeniem. 3. Bieganie. Góra godzina. Eksperymentalnie: bieżnia na stadionie... być może bez butów. Maksymalnie 45-60 minut bez oglądania na prędkość, czas, dystans, ale bez obijania się. Rezygnuję z amortyzacji w butach, na rzecz pracy śródstopia i mięśni oraz ćwiczenia techniki. Kupiłem i [...]

[...] i dopiero potem 1m:00 odpoczynku Teraz wszystko dzieje się w drugą stronę. Ta część treningu jest lustrzanym odbiciem pierwszej: najpierw z kopyta, potem 45 sekund biegu i minuta normalnym tempem. Interwały najszybsze skracają się o 5 sekund. Gdy dojdą do 15s + 45s szybkiego biegu, następuje 1m:30s wygaszenia. Jak mam ochotę to mogę nawet iść [...]

ps. film taki se. Dotrwałam do 3 minut. Ani nie wyczerpuje naszych zalet ani nie trafia w wady. Otóż to :-) Kama - pisz ile wlezie :-) Ja gościnny jestem :-) Z poczucia zawieszenia pomiędzy tłuszczem i węglami ("ładować, czy nie ładować, dadiskueszczyn") nie mam głowy do obmyślania chytrych planów a takie proste i bezrefleksyjne swingowanie na [...]

[...] Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z wyprostowaniem - 26 powtórzeń - Aureola - 12 w lewo + 12 w prawo - Zarzut z ziemi jednorącz z wyciśnięciem [...]

[...] o dupie Maryni. Trzeba zrobić 500 wymachów i ostatecznie tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki pomiędzy klastrami: 90" Od kilku dni śpię bardzo dobrze. Kluczem [...]

[...] Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy raz zszedłem [...]

[...] na połowę Zagłębia, koncentrując swoje wysiłki na obronie własnej bramki. Jedyny strzał na bramkę Zagłębia w pierwszej połowie, Polonia oddała w 4. minucie. Przez kolejne 40 minut Sławomir Rydel nie miał nic do roboty. W pierwszych 45 minutach Zagłębie egzekwowało aż 8 rzutów rożnych, jednak tylko po jednym z nich zrobiło się groźnie pod bramką [...]

[...] Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach naramiennych) Wtorek: Rozgrzewka standart ( od głowy po nogi) 5 KM rower normalne [...]

Dziś byłam w Śremie w klubie Sandow na konsultacjach... Mój ukochany trener ;-) dodał mi dodatkowe minuty cardio...6 godzin cardio tygodniowo...Nie ukrywam,że miałam trochę problem z wyrobieniem zadanych minut cardio ze względu na moją prace - jej 12godzinny tryb.. ale biorąc pod uwagę to ze bez regularnego cardio nie osiągnę oczekiwanych [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 27kg/29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x5 + 20 minut na orbitreku Wrażenia z treningu ogólnie dobre :-) Najlepiej szła dzisiaj suwnica i wiosło - mocno czułam pośladki i plecy. Słabsze chwile miałam przy wyciskaniu. [...]

08.03.2015 DNT Trening BARKI I RĘCE - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/25kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 31.03.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg [...]

Polecam trenażer eliptyczny. to tak jakby sie chodziło na nartach lekko po górę, do 20 minut nic sie nie dzieje, potem sie pot leje, tak do 45, 55 minut. Tylko znów problem z ceną, Za tanioche kupisz szmelc. Polecam Yorka, dopasować sobie model do wagi, katuję juz go od roku i żyje ten XC220.

[...] ja czuje się bardziej zmotywowany na mieście ^^; ... Jeszcze jedna rzecz. Pamiętam jak było ze mną. Przez dłuższy okres czasu nie potrafiłem przebiec dłużej niż 30 minut. Kwestia leżała jedynie w psychice - biec nie możesz wtedy jak chce ci się rzygać albo tętno jest tak wysokie, że serce zaraz ci wypadnie i wylądujesz w szpitalu. Po [...]

[...] ale troche winka lyknolem, przez weekend... Ankeraj, nie mierze takich rzeczy. Kazdy interwal jest na maksa, a jak juz nie daje rady i nie moge zrobic min 20 sek sprintu, to jest koniec na dany dzien. Wisze wtedy w oparciu kilka minut, przy jakims drzewie i modle sie, aby dojsc do domu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:10:33

09.08 Joga - 85 minut + spacer 40 min. Miska Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak Picie: mate, zielona, owocowa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff7f9d1bff5480a98c4a3c81c6854f6.png 10.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

[...] Diamentowej Ligi w Paryżu (5 lipca). Juan Luis Barrios z Meksyku zwyciężył w biegu na 5000m (13:50.22), 21-letni Szymon Kulka po raz pierwszy w karierze „złamał” granicę 14 minut (13:59.42). Na wysokich płotkach najszybszy był Dominik Bochenek (13.69), Damian Czykier czasem 13.78 poprawił rekord życiowy. W skoku o tyczce Piotr Lisek i Robert [...]

[...] polkach, bo czasem nie mam sily zeby sie podniesc ;-) 24.01 wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Budzik dzwonil rano, ale nie wstalam, przestawilam o 10 minut. Jak juz zwleklam sie z lozka i robilam kawe, to stwierdzialm, ze jakos tak dziwnie bez burpee rano i jednak zrobilam, pozniej w biegu szykowalam sie do pracy ;) Dzis w [...]

[...] ona stopień w jakim zregenerują się poszczególne składowe, a więc : - mięsień regeneruje się metabolicznie w 50% w czasie do 30 sekund - w 90% w czasie od 30 sekund do 2 minut - 3 do 5 minut zajmuje niemal kompletna regeneracja układu nerwowego - od 5 do 10 minut pełna regeneracja układu nerwowego Pełna regeneracja metaboliczna i układu [...]