SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

45 lat

  • Dieta dla początkojącego ektomorfika, masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2020-07-26 21:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki wybrac plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witam. Chcialbym sie polecic jaki plan treningowy powinienem stosowac mam 29 lat, 178cm, 85kg, duzy brzuch i zaobserwowany regres na sile podczas podciagania na drazku. Dodam ze trenuje 2 x tygodniu kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2020-01-13 21:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 21 lat, 180 wzrostu i 60kg. W planach mam trening ogolnorozwojowy, co drugi dzień, po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała. Do użytku mam ławeczkę, hantle oraz atlas. Czy ma sens zacząć odrazu ćwiczyć i starać się pochłaniać dużo kalorii czy może lepszym wyjściem byłoby najpierw przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2021-06-23 17:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam . Mam lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2021-01-18 11:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domatora do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2020-08-01 22:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2021-05-14 10:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie trening jest odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam 20 lat, 70kg, 175cm. Chce zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Staż na siłowni mam łącznie 3 miesiące z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2022-01-13 14:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 14 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam jestem w wieku 14 lat i chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę bo długo o nią nie dbalem i nie jestem z tego za bardzo zadowolony. Jestem w tym temacie praktyczne zielony więc napiszę to co będzie moim zdaniem potrzebne( jak będę miał coś jeszcze dodać to piszcie) A więc tak Wzrost 171cm Waga 60kg Mam dość można powiedzieć że patykowatą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2023-02-06 22:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning - coś do poprawy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 20 6. Wspięcia na palce stojąc – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 To tyle przerwy między serami 1minuta, później robię rozciąganie 10minut ( jest okej? ) jak będę mieć 13 lat, to chcę zacząć na poważnie :-PP Wszystko jest poprawnie w trenningu? I dziennie jem 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g węglowodanów. Jedzenie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2022-05-02 09:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] jest na takim samym poziomie a nieraz mam wrażenie, że mnie zalewa. Myślę, że winna jest tu moja dieta. Chciałbym żeby ktoś mi doradził co należało by w niej poprawić. 21 lat 85kg 186cm Prócz treningów mała aktywność w ciągu dnia. Trening 3 razy fbw w ciągu tygodnia (kalistenika) trwający do godziny. W dwa dni nietreningowe biegam ok. 20minut. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2020-12-05 19:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Power-Building w starym stylu. Prośba o ocenę i porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie założenie jest taki, żeby może coś zbudować więcej mięśni (chociaż tutaj byłaby lepsza redukcja, ale to nieważne :-) ), a także poprawić wyniki siłowe i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 112 Data: 2023-07-02 17:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - jak ułożyć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostep do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2024-05-24 09:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni(ok.9 lat) ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Niestety, póki co, nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą, muszę dopiero ogarnąć miejsce i stojak. Na plecy podciągam się trzymając się balkonu, także tak to póki co wygląda :D Ale daje radę. Wcześniej nogi ćwiczyłem normalnie ale teraz przez dłuższy czas [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2024-04-22 15:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałbym prosić o ocenę treningu, zależy mi na rozbudowie głównie siły w obrębie całego ciała (wyglądu również, ale jest to sprawa drugorzędna). Mam 26 lat, kiedyś w liceum ćwiczyłem około roku z przerwami, później raczej po 1-2 miesiące. Jestem typowym ektomorfikiem, 184cm wzorstu, 70kg wagi. Dieta - brak. Ćwiczę tylko w domu, mam sztangę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2022-11-24 14:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na początek białko+witaminy czy gainer?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam zacznę od liczb: Wiek:15 lat Wzrost: 178cm Waga: 67kg Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5161 Data: 2010-04-02 21:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - siłownia + kalistenika + Muay Thai

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2024-04-26 19:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 180 cm 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 2010-09-26 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jakim czasie pojawią się efekty treningu na siłowni?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zacząłem trenować na silce i chciałbym się dowiedzieć, po orientacyjnie jakim czasie pojawiają się jakieś efekty w sile, wyglądzie. Mam 16 lat, jestem slabeuszem (podniose na klate max. 45 kilo i zrobię że 20 pompek), chodzę na silke w poniedziałki, środy i piątki. Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-01 22:31:12 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Wiecznie Zamulony dlaczego tak jest pomocy...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam mam 17 lat ważę około 75kg przy 188cm wzrostu. Oto mój problem mianowicie cały czas jestem zaspany gdy wstaje rano do szkoły muszę wstać o 6:40 bo dojeżdzam i muszę być na 8 i tu jest problem zasypiam tak koło 23:10 i rano budzę sie zrąbany jak z du.. a gdy dojadę to wszyscy mówią ze jestem zaspany i że wiecznie śpię a ja nie zaprzeczam [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 17:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [76kg]

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2022-08-14 22:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)