411

[...] 66kcal 3,9gbialka 1,5gtluszczu 9,1gwegli Twarog chudy 245kcal 50gbialka 1gtluszczy 7,9gwegli Vitaminka 200ml 100kcal 0,6gbialka 0gtluszczy 22gwegli B:54,5 T:2,5 W:39 kcal:411 KCAL:3697 B:303,2g T:132,2 W:327,2 Wiem ze popelnilem gdzies blad gdyz weglowodanow powinno byc znacznie wiecej Zmieniony przez - kafardix37 w dniu 2012-08-10 23:43:48

Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 97,7 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca + treningi poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu streetworkout, 2x aero (dodatkowo gdy pogoda się poprawi 2x5km rowerem dziennie - do pracy :) ) Odżywianie : Dieta, zdjęcia posiłków [...]

[...] orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml 0/0/45 411 Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g 43/0/2 200 Posiłek [...]

[...] typu Cindy. Cały czas jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną, biegam ok. 7 km raz w tygodniu. Współczynnik BMR 1929.85 Kalorie 2991.27 Węglowodany 55% 1645.2kcal=411.3g Białko 15% 448.69kcal = 112.17g Tłuszcze 30% 897.38kcal=99.71g Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść i dostarczać organizmowi potrzebnych składników, nie mam [...]

[...] 60,64g (326 kalori) kolacja: maślanak 0,5 l 6 kromek chleba razowego 70 g ser gouda 70 g RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori) godzina przed snem: profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori) Razem jest 3889 kalori (700 za dużo, czy to źle?) z czego [...]

[...] http://images50.fotosik.pl/36/85cf8c89f005b51bmed.jpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://images31.fotosik.pl/411/81c8f6481eecad52med.jpg Wiek: 38 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa +siła stosowane już wcześniej suplementy : od dwóch tygodni cm3 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] SHGB 19,4 (17,3-65,8) Prolaktyna 7,8 (2,1 — 17,7) LH 5,45 (1,50 — 9,30) FSH <0,30 (1,40 — 18,10) TSH 3,667 (0,550 — 4,780) FT3 4,10 (2,30 — 4,20) FT4 1,51 (0,89 — 1,76) ATPO 411,1 U/ml (< 60,0) Siłka regularnie od ponad roku, zwracam uwagę na to, co jem (dużo warzyw, brak cukru i soli), nie palę, piję weekendowo (i to też nie zawsze), zasypiam [...]

[...] 5. kolacja ser twarogowy chudy 100g, 19,8/0,5/3,5/100 2 x jajko 120g, 15/12,84/1,2/180 tuńczyk w sosie własnym 130g, 28,6/1,3/0/260 RAZEM: 63,4/14,64/4,7/540 TOTAL: 182/43/411/3001 miało być: 187/41/342/2500 Troche niezgodne z założeniami ale narazie kombinuje jak to wyrównac tak jak ma być a to co wyszlo to narazie optymalnie co udało mi sie [...]

[...] jak na zdjęciu widzimy sól tworzy skorupę przez mięso pieczę się w własnym aromacie przez co jest soczyste. http://img853.imageshack.us/img853/2990/karkwka6.jpg Wyciągamy mięso z soli zaraz po upieczeniu. http://img411.imageshack.us/img411/7007/karkowka7.jpg Karkówka jest smaczna od razu po upieczeniu, jak również także na zimno.};-) SMACZNEGO

[...] węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38 Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) 119 /3 /1 /24 -jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1 -oliwa z oliwek [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 Mam z kolegą własną siłownię , już od dawna zbieramy razem fundusze na stojaki HS4. Cena 351zł + 60zł(przesyłka) Razem= 411 zł Niestety mamy tylko 380zł , a ciągłe zwiększanie ciężarów przy cwiczeniu ud nie pozwala nam normalnie trenowac z powodu braku stojaków. Juz nie możemy dłużej czekac. [...]

[...] kcal-888,7(razem z carbo i bananem) 5.Kolo 6-7 Makrela wędzona 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g B-22,71 T-16,04 W-16,17 kcal-294,7 6Kolo 9-10 Tuńczyk w wodzie 80g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 20g B-20,54 T-16,84 W-0,7 kcal-237,75 razem daje B-141 T-95 W-411 3060kcal ????????

[...] przeze mnie dieta:) : Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g + Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko silownia, wczesniej thai boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, silownia Dieta: Obowiazkowo, 2,4 B, 1,4 T, 6,4 W, 48,3 Kcal na KG masy ciala (64), laczna ilosc wynosi 152 B, 91 T, 411 W, 3089 Kcal Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

Zakładam nowy dziennik, moje poprzednie są bardzo obszerne i nieaktualne. Nowy Rok Nowa Ja, oprócz nowego roku to także nowy rozdział w moim życiu. Walka o zdrową i najlepszą sylwetkę jaką mogę mieć podczas bycia pełnoetatową mamą dwójki dzieci. Ciąże rok po roku, dwa porody SN ostatni 2,5 miesiąca temu. Założenia dietetyczne: Całkowita rezygnacja [...]

[...] biały 100g, jogurt naturalny 100g Białko 6.70 g + 4,9 g = 11,6 g Węglowodany 78.90 g + 4,2g = 83,1 g Tłuszcz 0.70 g + 3 g = 3,7 g Kaloryczność 348.7 kcal + 63 kcal = 411,7 g TRENING PO TRENINGU Banan 1 szt Posiłek 5 20.10-20.40 chleb żytni pełnoziarnisty (3 szt), twaróg półtłusty Białko 6 g + 17 g = 23g Węglowodany 47 g + 3.70 g = 50,70 [...]

Czesc wszystkim ! Postanowiłem na poważnie przejść na ciemną stronę mocy i chcę dorzucić SAA, ale chcialbym to robić z głową bo zdrowie stawiam na pierwszym miejscu. Juz kilkukrtonie zabieralem sie za temat ale zawsze konczylo sie na niczym. Tym razem jestem juz przygotowany i wszystko czeka w szafce. Podbijam do was z tematem zebyście pomogli i [...]

Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ). Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie [...]

Cześć jestem aktualnie po cyklu, ostatnie tygodnie to było 100 mg/tygodniowo + symex 1tabx3/tygodniowo testosteron prolongatum (JELFA), wcześniej 150mg/tygodniowo (cypionat albo enan (dokładnie nie pamiętam)) i przez jakieś dwa miesiące 300 mg/tygodniowo (cypionat albo enan (dokładnie nie pamiętam)). Ostatni strzał testosteronu był we wtorek. [...]

[...] fotek: http://imageshack.us/photo/my-images/20/sl730002.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/155/sl730003.jpg/ na lekkiej spinie: http://imageshack.us/photo/my-images/411/sl730005.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/sl730011.jpg/ I tu pada pytanie od czego zacząć? Jeżdżę dużo rowerem (tzn trasy po 200-250km na raz, to moje [...]