411

w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?

[...] 4. 17:00 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 80/0/0/8/37 xp przed treningiem ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411 Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 5. 19:00 potreningowy Ryż brązowy 80/6/2/54/258 Mięso z piersi [...]

[...] narkotyk, jednak teraz odeszłam od tego pomysłu, bo wiem że to może bardzo zaszkodzić zarówno mojej psychice jak i stanowi fizycznemu. Ułożyłam jakie takie menu: śniadanie: 411 2 jajka (160 kcal) owsiane 3 łyżki (111) jogurt naturalny 4 łyżki (60) kapusta pekinska 3 orzechy włoskie (78) II śniadanie: 200 serek wiejski (200) lunch: 220 2 kromki [...]

Wyszlo idealnie teraz, jak wroce z zakupow to wrzuce, mam 184 bialka/86 tluszczy/411 wegli :)

[...] -mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -marchew 50/ 0,5/ 0,1/ 4,35/ 13,5 OK tylko sa jeszcze inne warzywa oprocz marchewki 4. 19:00 -bulki przenne 150/ 11/ 2,2/ 88/ 411 -ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134 lub szynka z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 Po co maslanka? spruboj cos innego zamiast tych bulek, ew. [...]

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: /SFD/2022/1/20/037f34fb11f643078f7d7cec1d8757e1.jpg Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11

[...] 57 mg L-Arginine 61 mg L-Phenylalanine 75 mg L-Tyrosine 84 mg L-Isoleucine 93 mg L-Serine 95 mg L-Proline 102 mg L-Threonine 116 mg L-Alanine 127 mg L-Lysine 223 mg L-Aspartic Acid 261 mg L-Leucine 304 mg L-Glutamic Acid 411 mg misOO Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople atleta'pl

Hmm mi cos nie dziala. Jak sie lacze to wyskakuje disconnected from hub. Udostepnilem ponad 5gb, ale i tak nie moge wejsc. Uzywam direct connect 9 i wpisuje 10mbit-5.myftp.org port :411. Prosze o pomoc bo zalezy mi na tych filmach Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] tak jak Pan Bóg przykazał, ale tez nie wiem jaka dzieta i trening dla mnie byłby najlepszy. Mogę tylko przedstawic jak po "własnych" sposobach się zminiłem. Tu jest fotka obecna 89kg http://desmond.imageshack.us/Himg411/scaled.php?server=411&filename=2012.png&res=landing fotki jak wazylem 107kg to nie mam bo nie bylo czego robic zdjec:P

Ok, to ja. 178 cm, 84.8 kg ( jestem na diecie ogólnie i co tydzień się ważę, waga, którą podałem wcześniej była z poprzedniego tygodnia ) . http://img411.imageshack.us/img411/3906/20120529203yk.jpg Zmieniony przez - CobraChoke w dniu 2012-05-29 09:52:03

[...] ok VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g wywal( chleba daj więcej przy kanapkach do szkoły) B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Dodatkowo przy o I i III posiłku łykam tran Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? Opłacałoby się zakupienie jakiegoś suplementu [...]

[...] WW: 77 T: 1 / 470 kcal Posiłek 6 [(~21:30) 30 minut przed snem) Twaróg chudy - 200g Śmietana 12% - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml B: 41 WW: 9 T: 17 / 353 kcal RAZEM: B: 217 WW: 411 T: 80 / 3256 kcal ---------- Chciałbym do tego dorzucić białko (np. Ostrowia) do posiłków w przypadku których mógłbym nie dostarczyć wystarczającej ilości białka, jakiś [...]

[...] chudy - 200g/ok Śmietana 12% - 50g/niepotrzebna Oliwa z oliwek - 10 ml/ok Mozesz dodać warzywa i zmniejsz ilośc twarogu. B: 41 WW: 9 T: 17 / 353 kcal RAZEM: B: 217 WW: 411 T: 80 / 3256 kcal ---------- Chciałbym do tego dorzucić białko (np. Ostrowia) do posiłków w przypadku których mógłbym nie dostarczyć wystarczającej ilości białka, jakiś [...]

Propiobol 100 jeszcze inne wdzianko: http://img856.imageshack.us/img856/4535/p1030028g.jpg http://img405.imageshack.us/img405/411/p1030029j.jpg http://img826.imageshack.us/img826/5386/p1030031s.jpg

[...] w 1 tab. (łącznie 2300 mg): L-Ornityna HCL 31 mg * L-Arginina 61 mg L-Kwas Asparaginowy 261 mg L-Cystyna 41 mg L-Seryna 95 mg L-Kwas Glutaminowy 411 mg L-Glicyna 43 mg * L-Lizyna 223 mg * L-Histydyna 35 mg L-Prolina 102 mg * L-Tryptofan 43 mg * L-Fenyloalanina 75 mg * L-Izoleucyna (BCAA) 93 mg * [...]

[...] kawa bez cukru 16:30 - 18:00 siłownia (po treningu, a przed areobami - o 17:30 pije 30g miodu rozpuszczonego w odrobinie wody) (0,09 / 0 / 23,85 / 98,1) 19:00 kolacja (22,411 / 8,063 / 76,189 / 465,78) makaron razowy 100g (11,72 / 2,56 / 74,07 / 366) białko jajka kurzego 70g (7,56 / 0 / 0,56 / 33,6) żółtko 17g (2,771 / 5,423 / 0,119 / [...]

[...] na wyskok, od czasu do czasu, ponieważ też jeszcze rosnę i nie chcę mieć później problemów ze stawami :) http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=411 Są ciężkie, te pierwsze ćw. szczególnie, więc radzę zmniejszyć o połowę powtórzenia. Zamiast 50, rób lepiej max 25, oraz 5 ćw, tak samo ;) Po 1. wątpię abyś dał radę 50 [...]

ja mogę zaoferować przepisanie karnetu na siłownię Pure, jest to siec działająca w całej Warszawie także można chodzic do dowolnego punktu :) karnet jest roczny i ważny do stycznia 2013, jest wielu trenerow którzy naprawde znają się na rzeczy i chętnie doradzają, kontakt do mnie: 666-275-411

Zapisany jestem do endokrynologa w revital.clinic jednak przeraża mnie nieco cena za pierwszą wizytę 600 zł i za kolejną 300 zł. Podjechałem jednak dzisiaj do revital.clinic i wybłagałem o testosteron (JELFA) 5 x 100 mg i pregnyl HCG 5000 UI. W najbliższych dniach muszę wykonać rezonans magnetyczny przysadki 500 zł, myślałem, żeby zrobić całej [...]

Współczynnik BMR 1734.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.72 Węglowodany 55% 1645.45kcal = 411.36gram Białko 15%% 448.76kcal = 112.19gram Tluszcz 30% 897.52kcal = 99.72gram