411

[...] uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 WEGLOWODANY 411 3,5 I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g Pomidor 50g Jaja 180g B 18/ T 11 / W 80/ 500kcal III [...]

[...] X 95 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1958 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1958 = 411)) = 1356 kcal Trening cardio - 3 x 30 min x 5 + 5 = 455 kcal Suma - 1356 + 455 = 1811 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy [...]

[...] katowickim spodku 4 lipca, godz. 20:00 poziom niebieski, sektor J, rząd 9, miejsca od 10 do 19 120zł za bilet 5 lipca, godz. 20:00 poziom zielony, sektor D, rząd 1, miejsca 5 i 6 poziom zielony, sektor D, rząd 2, miejsca od 1 do 8 140zł za bilet kontakt 665 511 411 [email protected] http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=380978

[...] się tych chudziutkich rączek i zastąpić je solidną ręką. Na kalkulatorze wyszło mi Współczynnik BMR 1733.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2990.44 Węglowodany 55% 1644.74kcal = 411.19gram Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł [...]

[...] 150 1,65 0,3 5,1 18 Zupa 500 8 1 36 140 VI posilek Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Bułki pszenne zwykłe 150 10,95 2,25 87,75 411 Szczypiorek 10 0,41 0,08 0,39 3 Jogurt naturalny 40 2,2 0,72 2,4 24,8 VII posilek Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Jogurt naturalny [...]

1: WIEK: 29 2. WAGA:86 kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś prop solo 8. TRENING:siłowy trening/aeroby 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: nie mierzony, dużo za dużo 12. [...]

[...] energetyczna : 432 kcal Kalorie z tłuszczu : 144 kcal Tłuszcze 16 g 25% - w tym nasycone 5 g 25% - w tym trans 0 g Cholesterol 26 mg 9% Sód 244 mg 10% Potas 411 mg 12% Węglowodany 43 g 14% - w tym cukier 19 g Błonnik 4 g 16% Białko 29 g 58% Witamina A <2% Witamina C <2% Wapń 8% Żelazo 20% Witamina E 5% Witamina [...]

[...] Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie Bez jednego posilku B 122 /150 T 53 W 411 /430 Kcal 2480 /2800

[...] Alfa-keto-glutarat argininy 500 76,5 Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 411 kcal/1710 kJ Białko 97,1 g Węglowodany < 0,1 g Tłuszcz 1,6 g Skład : Alfa-keto-glutarat argininy, [...]

Witam! 32 lata, 186cm 83kg. Od stycznia 3x w tygodniu siłownia, 2x treningi cardio i czasami przy niedzieli mecz w piłkę ;) problem nie jest od dzisiaj ale zaczął się dużo wcześniej. Do tego dochodzą niepełne wzwody oraz brak porannych erekcji choć ostatnio nastąpiła poprawa i wracają co raz częściej, myślę, że to właśnie przez zmianę stylu życia, [...]

Witam zamieszczam fotki mojej siłki. Wcześniej miałem w pomieszczeniu gospodarczym, ale było dużo różnych gratów i za mało miejsca dla mnie :). Jakoś tak wyszło że ojciec sprzątnął poddasze, które wcześniej było nie używane i szwagier zasugerował mi, że może tu przenieść siłke. Troche kasy wydałem na materiały (i tak by mi duuużo drożej wyszło [...]

Cześć, Chciałem się dopytać osób obeznanych w temacie diety i redukcji, czy dobrze się do tego zabieram. Mam 21lat, 183cm, 87.5kg. Obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne z tym poradnikiem SFD (tam gdzie miałem założyć jakąś wartość, wybierałem najmniejszą). Wyszło mi 2813 kcal, prawie identycznie jak z tej strony PoTreningu, gdzie przy [...]

[...] o ocenę i co w niej zmienić. Mile widziane co dokładnie zmienić i jakieś zamienniki. 2941kcal. B:199g W:300g T:105g Posiłek I Jajecznica z pomidorem i szpinakiem Kcal.:411 B:19.6g W:28g T:25.8g Składniki: - 2 jajka (110 g) - pomidor (180 g) - garść szpinaku (25 g) - łyżka oleju rzepakowego (10 g) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego (70 g) - [...]

[...] kurczaka 100 (121 kcal) Obiad godz. 14:00 (541.3 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 130 (157.3 kcal) Ryż brązowy 100 (354 kcal) Przekąska 1 godz. 17:00 (411.6 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 100 (121 kcal) Kasza gryczana biała 50 (170 kcal) Migdały łuskane 15 (90.6 kcal) Trening Odżywka Carbonox 50 [...]

Cześć, mam 20lat, 100kg 183cm i stwierdzoną depresje, co prawda taką dopiero "zaczynającą" się ale jednak jest. W rok przytyłem z 80 do 100kg. Aktualnie nie mam siły na nic, nie mam ochoty wycodzić juz od dawna, nie mam siły dosłownie na nic, głupie opłacenie legitymacji studenckiej zajmuje mi kolejny dzień a powinienem zrobić to wczoraj, studiuje [...]

[...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego a więc 1791.82+(8kcal*60)=2271.82kcal*5%=113.591+2271.82=2385.411 Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - [...]

[...] dalej pociagiem(pociagi jak sie sam przekonalem, jezdza we wloszech bardzo punktualnie i szybko za naprawde niewielkie pieniadze).Z Rzymu jest bezposredni express do Sapri, 411 km,jedzie 3 godziny i kosztuje 27 €(tansze niz z Poznania do Warszawy). Po drodze mijamy Wezuwiusza,wiec glupio byloby nie wysiasc na pare godzin i dokladnie go zwiedzic) [...]

[...] mg L-Walina 1412 mg L-Treonina 1617 mg L-Izoleucyna 1556 mg L-Leucyna 2537 mg L-Lizyna 2202 mg L-Fenyloalanina 775 mg L-metionina 488 mg L-Arginina 504 mg L-Cystyna 566 mg L-Tyrozyna 720 mg L-Histydyna 436 mg L-Prolina 1437 mg L-kwas glutaminowy 4103 mg L-Kwas asparaginowy 2572 mg L-Seryna 1099 mg L-Glicyna 411 mg L-Alanina 1170 mg

Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]