411

411,85

[...] triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 kcal/59B/45T/39W Czwarty: [...]

Różnice. Zwróć uwagę w którym miejscy zgina się tułów. http://www.portalyogi.pl/blog/wp-content/uploads/2013/09/joga-na-bol-plecow.jpg I Twoje wykonanie /SFD/2017/7/31/2cac2933fecb47f9bae554543b2fce0a.jpg

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=411 wiele rzeczy jużnapisałem nie mam siły pisać znowu zapraszam na bf

[...] mnie telepie, zasypiam na siedząco, więc po pracy ubrałam się w gruby dres, szlafrok i weszłam do łóżka pod koc i kołdrę. I już nie wyłażę od 16:00 %-) Dieta (110/160/55): 1 411,3 kcal 92,2 g B 138,3 g W 54,4 g T - owsiane, jaja, chia, marchewka - ziemniaki, udko i pierś z kurczaka, cukinia, ogórek - mąka ryżowa, ziemniaczana, udko z kurczaka, [...]

[...] 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 5. Tortilla dwie sztuki 120g, awokado 100g (quacamole), kurczak 120, warzywa Dodatkowa suplemetnacja: Mono 5g, zma, d3+k2, omega-3. Podsumowanie: 3 473,9kcal B:194,0 g W:411,1 g T:1141 g /SFD/2016/11/30/3e247eb7ecdb41c28b90ac1b58315028.jpg /SFD/2016/11/30/681897b49c5740f3a6182c2ed81fe128.jpg

31/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,592kcal/207B/146T/346W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: łosoś z grilla + dorsz z grilla + kapusta kwaszona: 502 kcal/60B/28T/3W Czwarty: koktail [...]

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań Witam, zdecydowanie fitness plażowe. Praktycznie jesteś gotowy - tylko się wysmarować ;-) Ale mimo to myślę że warto byłoby dobudować trochę masy tu i [...]

Sene dzieki za filmik. Tak z ciekawosc, wiecie moze w jakiej federacji startuje Konstantin? Na youtubie jest filmik jak wciaga 411 w samym pasie a 430 w kostiumie.

Podsumowanie po dniu dzisiejszym: Anchy 586 Viki 527 Anusia901 470 Sylwia2432 449 jo1984 411 Arphiel 212 Franii 208 Strongwoman1991 96 Mamhajs 48 Korrba_ 22 Ania B 11 Anulkas1987 5

Dodaję zdjęcia. Aeroby przyznaję że mnie trochę nudzą, może lepszą opcją byłyby krósze interwały albo krótsze te aeroby? /SFD/Images/2016/3/27/bf20ea23ed0741d4acfc478aa6b9cc30.jpg /SFD/Images/2016/3/27/c7d31beb83e5470096613545001fbb77.jpg /SFD/Images/2016/3/27/ee3bb99c4f514011831cd2cc7fee9cd8.jpg Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2016-03-27 [...]

[...] 2)Makaron penne pełne ziarno+ pierś +warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Dzień 411. Środa 20.04 Dzień treningowy. Po rozgrzewce , taki wpadł pomysł, czemu nie spróbować się w martwym. 110x 1 poszło, myślę ze 3x był dał rade. Dieta: 1)Wafle ryżowe [...]

196 684 + 250 = 196 934 ( 55 411 ) 196 934 + 50 = 196 984

Wklejam trening i jedzenie z wczoraj. Tym razem udało mi sie być na siłowni a nie w domu. 1.Robiłam na suwnicy Smitha, zrobiłam tylko 3 serie bo mi tam strasznie niewygodnie, powtórzę to ćwiczenie w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą [...]

[...] Grupa C: Brazylia - Kamerun 3:0 Portoryko - USA 0:3 Kazachstan - Holandia 2:3 M Z P Małe punkty Ratio Sety Pkt 1. Brazylia 5 5 0 411-287 1.432 15-2 10 2. USA 5 4 1 430-373 1.153 12-7 9 3. Holandia 5 3 2 466-440 1.059 13-8 8 4. Portoryko 5 2 3 334-381 [...]

26 323 + 88 = 26 411 (2 191)

na rower na PEWNO mnie nie namówicie :-D /SFD/2017/7/8/1e17264431644863ab93e4d066136cd8.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-08 22:21:47

T1 970 metrów, T2 411 metrów ;) Prawie 1,5 km na zmianach? I w dodatku na podbiegu? Ja papiernicze mówiąc krótko ;) Tu chyba nawet krótszy rower tego nie zrekompensuje Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-05-30 14:14:20

17.02 Dt Trening, porządny obiad potem do pracy.., Waga stoiiii........ Trening: /SFD/2017/2/18/e2e1bdcb273c49f18baed3ec9954c579.jpg Dieta: Obiad.. /SFD/2017/2/18/229811837a1e4a92ae5c795253d25ab9.jpg /SFD/2017/2/18/59b433980d2844718aa46b185b5cf101.jpg Suple: wit-min 2x, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu [...]

[...]      1 374      152,6       22,4       72,4        0,0       17,8     Roślinne         1 333       40,8      258,1       15,7       28,1       17,3     Owoce           411        3,9      103,9        1,0        8,6      103,9     Warzywa           191       14,4       37,9        5,0       10,0        0,0     Suple           143       32,7 [...]