411

[...] tys. Ze względu an cięzar i gabaryty preferowany odbiór osobisty. ps.Dorzucam gratis plandekę cienką pod spód maty.Zapewnia izolację przeciwilgociową od podłoża. kontakt:503 411 832 lub mail:[email protected] /SFD/2016/11/16/25b441fb34cd48eaa0ad9e90e363cd88.jpg /SFD/2016/11/16/53cfcb9ca46a495896c244b87eb4a0d6.jpg Zmieniony przez - mek24 w dniu [...]

[...] kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram http://img269.imageshack.us/img269/2035/dieta20120320.png *trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie [...]

Witam poleciałem sobie na teściu enan… minimalne dawki ale odblokować się trzeba bylo. Jestem pół roku po odbloku. Pytanie czy wyniki są w normie? Jest powód do zmartwienia? Rozkręcą się wyniki? Dieta zapięta, teraz lecę tylko na zma. Dodam że nie czuje się kiepsko, wydaje mi się że nie mam na co narzekać. Siły są, chęci są, libido średnie ale [...]

[...] 200g Olej Lniany 1 łyżka Makro: B 88,06 W 134,90 T 14,4 4 Posiłek 18:30 (po treningowy) Ryż biały 200g Panga 200g Mix warzyw gotowanych 100g Makro: B 50,60 W 164,49 T 20,41 5 Posiłek 22:00 Twaróg półtłusty 200g Mix warzyw gotowanych 100g Olej Lniany 1 łyżka Makro: B 34,61 W 17,21 T 19,06 Łącznie: B 253,75 W 411,51 T 73,52 Z góry dzięki za pomoc

Witajcie :) proszę o ocenę diety. Każda wypowiedź się liczy :) lat:24 wzrost:180cm waga:79/80kg BMR:1797 zapotrzebowanie:3500kcal b/t/ww: 198 119 411 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 50g b/t/ww:25 12 61 II śniadanie: Ryż biały 100g Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] oleju silnikowego, oleju w skrzyni biegów, przegubów oraz wachaczy. Bardzo ładnie utrzymane w środku -nic nie jest przetarte ani odbarwione. Autko sprzedaję gdyż przesiadam się na Eclipse. Polecam. Jeśli jesteś zainteresowany -dzwoń - możemy się dogadać.Cena 12900 do negocjacji.Tel. 0509 510 411 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71898534

[...] trening 3. 16:00 -ryz bialy 100/ 6,7/ 0,7/ 79/ 347 -mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -marchew 50/ 0,5/ 0,1/ 4,35/ 13,5 4. 19:00 -bulki przenne 150/ 11/ 2,2/ 88/ 411 -ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134 lub szynka z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 5. 22:00 -Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302 -chleb razowy [...]

1 POSIŁEK 569 kcal b: 54,72g ww: 6,82g tł: 33,72g *Białko jaja kurzego 325g 155 kcal *Żółtko jaja kurzego 130g 411 kcal 2 POSIŁEK 528 kcal b: 76,41g ww: 10,84g tł: 28,71g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal [...]

[...] dietę od a do z i chcę abyście ocenili. Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień Wyszło: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww ~3700-3900kcal dieta w załączniku Te 3 tabele to są różne warianty, zależy od dnia, czy ma takie skladniki czy inne i od chęci. Obliczyłem tylko 1 wariant, reszta [...]

Witam, w poniedziałek doznałem kontuzji, wykonując ćwiczenie na klatkę piersiową. Czuje ból w miejscu łączenia bicepsa z obręczą barkową ( ból występuje tylko w przypadku unoszenia reki w górę w pozycji leżącej) ból można opisać jako kłucie. Nie czuję bólu przy napinaniu bicepsa czy rozciąganiu rąk do tylu. Leżenie na barku nie sprawia mi bólu. [...]

[...] T:10 W:43 KCAL:322 17 00 mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g ryż preparowany 100g B:28 T:3 W:79 KCAL:460 TRENING 20 00 mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g ryż preparowany 100g B:28 T:3 W:79 KCAL:460 22 15 jaja kurze całe 180g (3 ?) bułki grahamki 75g B:26 T:16 W:40 KCAL:411 BILANS DNIA B:147 - 2,2 T:90 - 1,4 W:396 - 6,0 KCAL:3000 - 45,5

Witam prosze was powiedzcie czy mniej wiecej dobrze ulozylem sobie diete na mase :) moje zapotrzebowanie : Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki owsiane zwykłe [...]

[...] odnośnie diety i ćwiczeń a w szczególności co z tym brzuszkiem. moje wyliczenia: Współczynnik BMR 1735 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.88 Węglowodany 55% 1646.08kcal = 411.52gram Białko 15%% 448.93kcal = 112.23gram Tluszcz 30% 897.86kcal = 99.76gram na siłownię uczęszczam trzy razy w tygodniu, sprzęt w zasadzie wystarczający do moich [...]

[...] 114 węglowodany 3 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany 4 posiłek 150g makaronu durum 100g twarogu półtłusty 20g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich SUMA: 2966 kcal, 130g białka, 411 węglowodanów, 80g tłuszczy w 1 posiłku bedzie szło pół litra mleko jak bede miksowac w blenderze

[...] powoli mi masa idzie, proszę o rady co zmienić. Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2844kcal rozkład b/t/w 167/106/411 POSIŁEK I ( b/t/w 44/59/55 863kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 70g POSIŁEK II ( b/t/w 17/5/69 278kcal ) [...]

[...] przedtreningowy Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś 140g jogurt 20:00 Posiłek potreningowy Makaron 115g Tuńczyk w wodzie 130g Warzywo 23:00 Twaróg lub odżywka białkowa W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass. Razem( z gainerem) - podsumowanie - białko 220.74 g - tłuszcz 67.34 g - węglowodany 411.79 g - kalorie 2988.77 kcal

[...] z mozarellą Kefir 2% Razem : kcal:788 bialko:51,4 tluszcz:23,6 ww:132,5 Posiłek IV: Makaron 150g Ser twarogowy chudy 125g Serek homogenizowany waniliowy Razem : kcal:704 bialko:69,8 tluszcz:13 ww:114,3 Posiłek V: Tuńczyk świezy 150g Razem : kcal:433 bialko:38,6 tluszcz:10,2 ww:45 Razem: kcal:2922 bialko:223 tluszcz:74,3 ww:411

[...] (36) Ser, Edamski tłusty OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko 15:30 (704) Banan TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX PO TRENINGU (156) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 (521) Ryż brązowy 20:00 KOLACJA (319) Tuńczyk świeży 5 (411) Oliwa z oliwek 21:30 Pozdrawiam.

cześć, czy taki plan jak poniżej dla osoby trenującej systematycznie pół roku będzie ok ? mam ławeczkę w domu i obciążenia 90 kg: PN: bic + klata ŚR: tric + barki pt: plecy + brzuch + nogi załączam zdjęcia jak wyglądają treningi poszczególnych partii /SFD/2019/11/5/e638077c29184b80a77a09c0b9a92519.jpg [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, małe efekty zauważyłem. Ale chciałbym je zwiększyć więc ułożyłem dietę, chciałbym byście ją ocenili. Ułożona dieta posiada w przybliżeniu moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie mam pojęcia co mogę jescze dodać by uzyskać nadwyżkę kaloryczną bardzo proszę o podpowiedzi. Jeżeli chodzi o screeny, to [...]