SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening w domu - pomoc w ułożeniu planu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 340

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
cześć,

czy taki plan jak poniżej dla osoby trenującej systematycznie pół roku będzie ok ? mam ławeczkę w domu i obciążenia 90 kg:

PN: bic + klata
ŚR: tric + barki
pt: plecy + brzuch + nogi

załączam zdjęcia jak wyglądają treningi poszczególnych partii













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 7019 Napisanych postów 8416 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 233047
Plan strasznie przeładowany no i nie widac nóg nigdzie rozpisanych .

Rozpisz wszystko jeszcze raz ale czytelnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
dlaczego przeładowany? w sensie że za dużo ćwiczeń ? ćwiczę wg tego schematu jak wyżej po kolei
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Na biceps 6 ćwiczen na klate 7 i to łaczysz razem to masz 13 ćwqiczen, spora przesada, można śmiało stwierdzić że trening robiony na odwal się bo nikt nie jest w stanie zrobić pożądnie 7 ćwiczen na biceps, spokojnie 2 starczą i biceps aż pada.


No chyba że leciś na monym koksie ale to i tak jak na koksie to plan do doopy jest

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
Na każdą partie po 2? Możesz mi wybrać jakieś dobre treningi na każdą partie?


Zmieniony przez - MlodyKokso w dniu 2019-11-05 21:37:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Przez 9 lat na forum się nic nie nauczyłeś
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_i_rzezbe-t665304.html

Daj pełna ankietę działu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
Nie przez 9 lat nic nie ćwiczyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
MlodyKokso
Nie przez 9 lat nic nie ćwiczyłem
uzupełniłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
anubis84
Przez 9 lat na forum się nic nie nauczyłeś
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_i_rzezbe-t665304.html


Daj pełna ankietę działu


to jak to proponujesz ułożyć?
@monkey22
które z tych ćwiczeń wybrać i na które dni:


Poniedziałek

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4x10
2. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4x10
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym naprzemiennie 4x10
4. Uginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty o kolano 3x10
5. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10
6. Siódemkowanie szytangą 3x21 (3x7) do klatki

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10
3. Rozpiętki leżąc na ławce 4x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10
5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3x10
6. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3x10
7. Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce poziomej 3x10

Środa

Triceps:

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce dodatniej 4x10
3. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4x10
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x10
5. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x10

Barki:

1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc do brody lub klatki łokcie w przód nie prostować 4x10
2. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc do poziomu uszu 4x10
3. Wzniosy gryfu do brody stojąc 4x10
4. Wyciskanie hantli nad głową 4x10
5. Wzniosy hantli na boki wzdłuż tułowia na wysokość barków nadchwytem 3x10
6. Wynosy hantli przodem z rotacją na wysokość barków proste ręce 3x10
7. Arnlodki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc 4x10

Piątek

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4x10
2. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 4x10
3. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x10
4. Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10
5. Szrugsy z hantlami młotkowo/sztangą nadchwyt 4x10



Zmieniony przez - MlodyKokso w dniu 2019-11-06 19:56:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
plan zły, nie będzie dobrym wyborem łączenie dwóch najwiekszych parti razem, czyli pleców i nóg, w ten sposób łatwo o przetrenowanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 331
anubis84
plan zły, nie będzie dobrym wyborem łączenie dwóch najwiekszych parti razem, czyli pleców i nóg, w ten sposób łatwo o przetrenowanie.
to jaki będzie dobry
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gryf olimpijski - jaki wybrać?

WPC