4000

Witam jak w temacie jestem na diecie na mase waze 81kg wzrost około 186 zapotrzebowanie mi wyszło około 3900-4000 Kcal i wyszło mi 183g białka 373g weglowodanów 191g Tłuszczu czy to dobre proporcje

[...] siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, sztanga, sztangielki Dieta : 3000-4000 kcal poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

witam a więc zaczeło się tak 1200 kalorii codziennie jadłem i nie mogłem przytyć pewnego dnia ustawiłem sobie diete na ok 4000 kcal ok 660gram weglowodanów 140 gram białka i 100 gram tłuszczu jestem ektomorfikiem i ważyłem 59 kg po dwóch tygodniach wchodząc na wage zobaczyłem że waże 62 kg zacząłem chodzić na siłownie i teraz pytanie chodzę już [...]

[...] lub paraboliczny,150 gr brokuly po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy posilek 4 -300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy posilek na noc -32 gr kazeiny micelarnej,trzy cale jaja Moje zapotrzebowani to ok 4000 kcal dodaje te 500 bo masa wiec mieszcze sie . napiszcie co sadzicie o tym z goryu dzieki

[...] lub paraboliczny,150 gr brokuly po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy posilek 4 -300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy posilek na noc -32 gr kazeiny micelarnej,trzy cale jaja Moje zapotrzebowani to ok 4000 kcal dodaje te 500 bo masa wiec mieszcze sie . napiszcie co sadzicie o tym z goryu dzieki

[...] coś na treningach trzy razy w tygodniu przez 10 lat, więc do wysiłku fizycznego jestem przygotowany - tak uważam. Wiem, że jest do tego potrzebna odpowiednia dieta, około 4000 tysiące kalorii na dzień, dziewczyna układa mi dietę, więc będę miał ją za dzień, góra dwa :) Co jeszcze powinienem wiedzieć ? Jakieś uwagi, pytania, porady? Prosiłbym [...]

[...] coś na treningach trzy razy w tygodniu przez 10 lat, więc do wysiłku fizycznego jestem przygotowany - tak uważam. Wiem, że jest do tego potrzebna odpowiednia dieta, około 4000 tysiące kalorii na dzień, dziewczyna układa mi dietę, więc będę miał ją za dzień, góra dwa :) Co jeszcze powinienem wiedzieć ? Jakieś uwagi, pytania, porady? Prosiłbym [...]

[...] porcję można przyjąć przed snem. Jedna porcja to 5 g produktu. Należy popić wodą lub sokiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamina Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 85 Opakowanie 425g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-glutamina 4000 mg Tauryna 1000 mg

[...] 6kg, z tym, że bf tez podskoczył z 12% na jakieś 15/16%. Aktualnie ważę 77kg przy 179cm. Chciałbym zejść do poziomu 8% bf'a na IF. Na dzień dzisiejszy jem jakoś od 3600 do 4000 kalorii. Chciałbym się dowiedzieć jak przejść z tej diety na IF'a (ile kalorii ucinać i w jakim czasie). W kalkulatorze wyskakuje mi, że przy 3-5 dniowym treningu moje [...]

[...] więcej kg powinno się przybierać w 2 tyg? Tak mniej więcej bo wiadomo że jeden będzie tyle a drugi tyle. Drugie pytanie to czy jeśli od poniedziałku do piątku zjadam te 4000 kcal a przez weekend sobota - ndz nie mam możliwości i zjadam po prostu koło 2000 to czy ma to jakieś kolosalne znaczenie czy masa będzie normalnie szła tylko po prostu [...]

[...] Dieta : Niżej wymieniona Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: FBW - w trakcie Zapotrzebowanie: ~4000 kcal, B: 230 (2g), T: 173 (1,5g), W: 345 (3g) Czy ktoś może mi powiedzieć co jest nie tak z moją dietą ? Jak napisałem w temacie rośnie mi brzuch, urósł do tego stopnia [...]

[...] czasami przegryzę coś słodkiego. całość bez ostatniego akapitu wygląda mniej więcej tak: BWT: 229,28 / 353,89 / 107,7 - 3693,3 kcal w wersji ze 100g ryżu/kaszy, ok 4000 w dni treningowe, około 3200 w dni nietreningowe - bez gainera. ćwiczę trzy razy w tygodniu, trening nie należy do jakiś wykańczających a mimo to straciłem te 10 kg masy [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4x(10-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(10-8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x(10-8) Dieta na masę 3400 kcl -4000 kcl Starałem się dziennie utrzymać makro mniej więcej tak : 270g Białko 490g węglowodany 80g tłuszcze I nie było to śmieciowe jedzenie z czego prawie 700-800kcl [...]

Witam, Cholercia, nurtuje mnie zagadnienie. Jak ktos, komu masa idzie, redukcja, wszystko naprawde profesjonalnie godzi przykladowo 4000 kalorii ? Pracuje fizycznie i nie mam czasu i mozliwosci na jedzenie. Jeszcze by mnie wyrzucono. 1 posilek 4:30 omlet, 30min po przebudzeniu. 2 posilek 10:00 - przerwa sniadaniowa 3: posilek 15:30 bedac w domu - [...]

[...] przerabiany plan: HST Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie [...]

[...] będzie trwała. Jak najlepiej rozłożyć b/t/w> Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień obciąć to o 200 i spożywać około 3800 w drugim tygodniu znowu 200 i spożywać 3600 i od trzeciego tygodnia 3400 kalorii. Pytanie [...]

[...] = 484.84gram Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram Tluszcz 30% 1057.84kcal = 117.54gram Pytanie, dobrze zrozumiałem, że jeśli chcę zwiększyć masę, powinienem dostarczać około 4000-4100 kalorii? Mam bardzo szybką przemianę materii, pracuję dziennie 8 h fizycznie na 3 zmiany; 6-14 14-22 w tym czasie nie pasowałoby mi siłownia przed pracą. 22-6 Na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmmm... 4 6. DIETA: 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej same testy obecnie od września trwa cykl na testach... teraz leci 500mg enana + 40mg wina ed 8. [...]

Witam Mam 21 lat i jak na swój wiek jestem chudy,2 lata temu brałem giant mega mass 4000 7kg i perfect white protein zjadłem mega mass z 5kg i perfect i niestety nic nie pomogło choć dobrze się odżywiałem i ćwiczyłem Znajomy mi Polecił Metanabol ale nie wiem czy to dobre Dodam jeszcze ze Pracuje fizycznie Wiek:21 Wzrost 175 Waga 75 Zmieniony [...]

[...] troche, dobrze mysle tak bedzie ok? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta + teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I [...]