[...] <-- działa tylko nie w html napisane sry Moja dieta 1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt [...]
[...] zbicia w ciągu dwóch dni. Powinno się udać DIETA I śniadanie – 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z piersi kurczaka, dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00 100g filetu z piersi [...]
[...] - 200ml mleka 1,5% - Jedno jajo kurze -Pomidor II Śniadanie: -Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150 ml -Grejfrut -2 kromki chleba razowego z twarogiem i makrelą + ciut oliwy z oliwek III Przed treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos) -mrożone warzywa IV zaraz po [...]
[...] 57,5. Na zawody powinnam ważyć ok.54 kg. DIETA I śniadanie – 6.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z [...]
[...] 20.00 Trzy białka, jedno całe jajo, pieczarki (100g), papryka (50g), cebula (50g) – jajecznica V kolacja – 22.30 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy, ogórek i pomidor TRENING Jak już wspomniałam wcześniej, spóźniłam się na trening ok. 10 minut, gdyż dwa autobusy mi uciekły. Rozgrzewkę zastąpił mi bieg do klubu [...]
[...] dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia DIETA I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek III Obiad – 15.00 100g mięsa [...]
[...] na osiemnastkę i dopiero to mi troszeczkę poprawiło humor DIETA I śniadanie – 5.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 9.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek III i IV posiłek (ok. 14 i ok. 18) [...]
[...] 30g białka (więcej o białku – w podpunkcie „suplementacja”), 30 g płatków owsianych II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, 10 ml oliwy, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy, ogórek III obiad – 15.00 10 ml oliwy, 100 g filetu z piersi kurczaka, 100g ogórka IV drugi obiad – 19.00 100g filetu [...]
[...] do patelni, popite gorzką herbatą II śniadanie – 11.30 Dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 100 g smażonego filetu z piersi kurczaka, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy III obiad – 17.00 100 g smażonego filetu z piersi kurczaka, 100 g ogórka, 10 ml oleju lnianego A tak się prezentowało to wyborne danie IV posiłek – [...]
Zszedłem na dół,popatrzyłem co jest i wykminiłem: płatki owsiane,banan,białko,i jakieś 600 ml mleka i troszke oliwy Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2010-03-13 11:36:40
[...] - 100 g koncentratu pomidorowego - pół łyżeczki ostrej czerwonej papryki - pół pęczka natki pietruszki - kilka listków świeżego rozmarynu (niekonieczne) - 15 g oliwy z oliwek - sól, pieprz, odrobina słodziku ( bez aspartamu) - 150 g makaronu pełnoziarnistego nitki + dowolna surówka bez majonezu (np. z kapusty pekińskiej) + DO [...]
[...] wheya V - 18.30 160 g dorsza + 60 g kaszy gryczanej + marchewka VI - 20.30 150 g serka homogenizowanego + 10 g wheya czeka mnie jeszcze posiłek VII czyli 30 g wheya i 10 ml oliwy to było po treningu... niedobre to białko, ble. Już nigdy go nie kupię. W ogóle nie smakuje ani jak truskawka ani jak banan, ani też jak banan z truskawką czy [...]
[...] dzięki jeszcze raz za mobilizacje do trzymania regularności-to pomaga na starcie:) DZIEŃ 2 I posiłek: jajecznica z 3 jajek 40 g chleba pełnoziarnistego pomidor łyżka oliwy II posiłek (tu już powieje grozą..) zupa ogórkowa 250 ml ziemniaki bez tłuszczu 80g kapusta pekińska łyżka oliwy gotowany kurczak - mięsa tak mniej więcej 110-120 [...]
DZIEŃ 2 I posiłek: jajecznica z 3 jajek 40 g chleba pełnoziarnistego pomidor łyżka oliwy II posiłek (tu już powieje grozą..) zupa ogórkowa 250 ml ziemniaki bez tłuszczu 80g kapusta pekińska łyżka oliwy gotowany kurczak - mięsa tak mniej więcej 110-120 g to do tej pory...