40 ml oliwy

[...] duzo dla tego musze zaczac od takiej ilości. suplementacja jest. dieta bedzie ciezka i monotonna ale z tym nie bedzie problemu bede przestrzegac w 100 % 1 posiłek: 6 jaj 20g oliwy z oliwek, szczypiorek cebula Białko 43,5 Tłuszcz: 51 2. 250g karkówki 100g warzyw B:40 T:57 2. po treningu 40 g izolatu B:40 3. 200g kurczak 50 ml oleju lnianego 100g [...]

[...] 4-5 x w tyg. Naprawdę się staram, także nei wiem co jest.. Dzisiejszy dzień np: śniadanie - 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek + miarka białka wpc 2 posiłek 100gryżu + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w oleju 3 posiłek 100g mięsa wołowego + 15 ml oleju + 150g warzyw gotowanych [...]

[...] 32,9 g T 0,3 --- IV posiłek 30 - 40 min po siłowni 50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW 35,5 g T 1,5 g 160 g udka bez kości 253 kcal B 26,9g WW 0 g T 16,3 g -- V posiłek ok. 1h-2h przed snem 15 ml oliwy z oliwek 124 kcal T 27,6 g 100 g twarogu półtłustego 101 kcal B 21 g TOTAL : KCAL : 2195,50 kcal B : 122,72 g WW : 210,20 g T : 119 ,9 g

[...] z oliwek 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo) 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu zaraz gain bolic 100g z woda 40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 50-100g kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml+owsiane 50g (tak [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2posilek 11.00 przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant massa jak nabede zbieram na 14 kg wiec kolejne kcal 100g ryzu / makaronu 200g kurczaka [...]

[...] (dopóki jest jeszcze pogoda). Oto moja dieta: 1. Posiłek I 9:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka jaja kurzego 1/2 żółtka B: 15 T:6/10 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 90 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 42 T:1.5 200 kcal Jajecznica na boczku/czasami bez boczku, wtedy tłuszcz uzupełniam [...]

[...] mleka 1,5% tłuszczu Białko: 47,83 Tłuszcze: 15,85 Węglowodany: 112,35 Kcal 747,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 50 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 30 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7 TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu [...]

[...] 628/47/15/78 po treningu carbo 50g Drugi obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 100g 328/7,1/0,9/77,8 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) podsumowanie: 528/35/18/78 kolacja: przed snem z 30 min albo godzinę ... koło 22-21 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 1 kromka chleba [...]

[...] - 1 pomidor i 1 ogórek - oliwa 40 ml B:38,70 T:40,00 Trening ok 19 Bcca przed Areo 10g 5 posiłek ( potrenigowy) 21:00 - 125g twarogu chudego ze szczypiorem - 20ml oliwy z oliwek B:19 W:3,7 T:24 Kcal=2420 B=170 W=30 T=180 Weglowodanow z warzyw nie liczylem. Jestem na diecie od tyg dobrze sie czuje, w tyg zrobilem 4 razy [...]

[...] Moja dieta wygląda tak: I posiłek(08-00) - 100g płatki owsiane + białko 30g + aminokwasy =5g BCAA II posiłek(10-30) - 100g kasza gryczana = 100g Marchew +100g Brokuły +15 ml oliwy z oliwek III posiłek(13-30) - 100g Makaron + 3 jaja + 10 ml oliwy z oliwek + 100g braokuły IV posiłek(16-40) (20 min przed treningiem) - Carbo 50g + Jabłko + Aminokwasy [...]

[...] - 1 pomidor i 1 ogórek - oliwa 40 ml B:38,70 T:40,00 Trening ok 19 Bcca przed Areo 10g 5 posiłek ( potrenigowy) 21:00 - 125g twarogu chudego ze szczypiorem - 20ml oliwy z oliwek B:19 W:3,7 T:24 Kcal=2420 B=170 W=30 T=180 Weglowodanow z warzyw nie liczylem. Jestem na diecie od tyg dobrze sie czuje, w tyg zrobilem 4 razy [...]

[...] jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron Po treningowy - Porcja Carbo - Porcja PVL Mutant Mass Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 ml oliwy z oliwek Moje [...]

[...] mi się nasuwa czy na redukcje lepiej robic kuraka na parze czy na patelni czy moze na grillu elektrycznym i zastanawiam sie czy warto zakupic olej pam zamiast stosowania oliwy z oliwek do pieczenia kuraka. Makrele i jajka no to tak bede sie staral stosowac zeby max 2 dziennie jesli bede jadl makrele czy jaja to wtedy elminuje 3 +czyli [...]

Składniki na wersje podstawową 3 banany (ok. 300g ) 2 jaja 30 ml oliwy z oliwek 175g płatków owsianych 30 ml mleka słodzik proszek do pieczenia 0,5 łyżeczki dodatki wedle upodobania Składniki na wersje białkową 3 banany (ok. 300g ) 2 jaja 30 ml oliwy z oliwek 115g płatków owsianych 60 g białka 30 ml mleka słodzik proszek do pieczenia 0,5 [...]

[...] chleba razowego cienko posmarowanego masłem orzechowym i posypanego zarodkami pszennymi 4. Danonek "Mega" 5. 1 banan III posiłek (przedtreningowy) (13:15 - 13:45) 1. 12,5 ml oliwy z oliwek 2. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta) 3. 100 g ryżu brązowego 4. Surówka (brokuły, pomidory, marchew, jabłko, seler, [...]

[...] 300ml+jogurt 100g+jajko 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu zaraz gain bolic 100g z woda 40 min po treningu puszka tuńczyka+razowiec 50g+jajko kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml jeszcze nie [...]

[...] drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp ( jesz w formie kanapek ) lub 200 g tuńczyka w sosie własnym + 30 g orzechów włoskich/20 g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa [...]

[...] i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka [...]

[...] włoskich 10 g suszonej żurawiny 10 g rodzynek 2 posiłek 150g łososia 1 pomidor 1/2 ogórka zielonego 1/2 papryki żółtej 1/4 głowki kapusty pekińskiej 10 ml oliwy 3 posiłek (przed treningowy) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej banan 5 posiłek 120 g tuńczyka 50 g [...]