40 ml oliwy

[...] 5kg + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka+30 g siemia+200 ml mleka+ jabłko 130 g pistacji + jabłko + mandarynka + 40 g białka 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa+ mandrynka 100 g ryżi + banan +100 g kurczaka 70 g mass activ +25 g białka ( po treningu) 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa 100g twarogu + 25 ml oliwy pozdro

[...] -100g ryzu -100g piersi z kurczaka TRENING 5. 18.00 -100g ryzu -100g piersi z kurczaka -wpc bialko 6. 20.00 -100g sera bialego -2 kromki chlebka zwyklego 7.22.00 -100g sera bialego -25 ml oliwy z oliwek -wpc bialko Czy cos tu tzreba zmieniac czy moze zostac tak jest? i co polecacie na lepszy apetyt cos z apteki zeby nie czekac za paczka.

[...] jogurtu <- tutaj lekki bład z tymi platkami troszkę nie potrzebnie je jadłem, zle zrodlo wegli. 18:15 - kurczak pieczona piers 220g + warzywa 21:50 250g twarogu + 10 ml oliwy DZisiaj dzień w miarę dobry, lepiej się czułem niż wczoraj ;-) + doszly mi lekki aero w postaci bieganka podczas grania w reczną na szkolnych SKSach :D Jutro na [...]

[...] Aktualnie łykam 3 kapsułki dziennie (1 posilek, 3ci posiłek oraz 5 posiłek) tranu z watroby dorsza Nie pije oliwy z oliwek ale moge to zmienic prosze tylko o poinstruowanie kiedy to robic W miare możliwosci zjadam ważywa oczywiscie nie przy posiłkach okołotreningowych i przed [...]

[...] jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. orzechy wywal i daj tam gdy w szkole jestes wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka daj jak mozesz ryz/kasze + mieso i jak o 19 konczysz trening to wtedy ten posilek 19.40-20.00 noc 23.00 125g twarogu chudego i ok 20 ml oliwy z oliwek. ok

[...] ale to bardzo porządny obiad za to nie zjadłem jajek na śniadanie... 7:00 płatki owsiane 80g, 300 ml mleka 2%, rodzynki 10g 10:30 150g ryżu białego, starte jabłko, 20ml oliwy 15:00 200g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 300g, sałatka z sałaty zielonej, oliwa 25ml, pizza domowej roboty 200g 19:00 2 banany, ryż 100g, pierś z kurczaka 100g [...]

[...] t: 21 w: 49 3 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 4 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 [...]

Środa 09.11.2011 Dieta. 10:00 100g ryżu brązowego, jabłko + cynamon, twarożek wiejski, sałatka z pomidorem i ogórkiem + 20 ml oliwy. http://imageshack.us/photo/my-images/542/dsc00082hf.jpg/ 15:00 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka, ziemniak, 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek, sałatka warzywna Hortex. [...]

[...] (odwodzenie w tył) 3x10x40 unoszenie bioder 3.3.1.0 3x10 (tego nie czuję, muszę zrobić lepiej) 10 minut pedałowania po treningu, a rano popedałowałam ok.40 minut. Miska: 7 jajec 10 ml oliwy 5 musztardy 10 g masła brokuły 40g chleba żytniego Dzisiaj mój obwisły brzuch, trening "kick power". Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-11-08 10:13:04

[...] mi się nasuwa czy na redukcje lepiej robic kuraka na parze czy na patelni czy moze na grillu elektrycznym i zastanawiam sie czy warto zakupic olej pam zamiast stosowania oliwy z oliwek do pieczenia kuraka. Makrele i jajka no to tak bede sie staral stosowac zeby max 2 dziennie jesli bede jadl makrele czy jaja to wtedy elminuje 3 +czyli [...]

[...] /jajka 210 gr warzywa ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480 5. makaron 150 gr 2 jaja warzywo zdrowe tłuszcze ww 74 b 30 tł 20 kcal ok 600 6. Kolacja twaróg chudy 200 gr - półtłusty 2 łyżki oliwy warzywa ww 5 b 40 tł 0 kcal 100 razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek) oliwe i rodzynki wlicz

[...] / wieprzowiny /jajka 210 gr warzywa ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480 5. makaron 150 gr 2 jaja warzywo ww 74 b 30 tł 20 kcal ok 600 6. Kolacja twaróg chudy 200 gr 2 łyżki oliwy ww 5 b 40 tł 0 kcal 100 razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek) Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 cm Cel: Masa i siła Staż: [...]

[...] między ćwiczeniami: 2 minuty. Przerwy między seriami: 4 minuty. Dieta: 1 posiłek: 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, 3 plastry kiełbasy, łyżeczka masła orzechowego, 15 ml oliwy z oliwek. 2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, ogórek kiszony. 3 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, papryka [...]

[...] Aktualnie łykam 3 kapsułki dziennie (1 posilek, 3ci posiłek oraz 5 posiłek) tranu z watroby dorsza Nie pije oliwy z oliwek ale moge to zmienic prosze tylko o poinstruowanie kiedy to robic W miare możliwosci zjadam ważywa oczywiscie nie przy posiłkach okołotreningowych i przed [...]

[...] gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do tego 250 ml 2% mleka. BTW:38,27,80/700kcal 2.140g mięsa(piers,wolowina) z ryzem/70gryzu,makaronu,kaszy/warzywa/ 15ml oliwy/ troche keczupy dla smaku : 34/18/46/ 470 kcal 3.140g miesa/70g makaronu,ryzu/warzywa 36/2/54 380 TRENING 4.WPC(dymatize elite whey protein) 30g/jabłko 200g 23/2/21 / [...]

[...] g 30/78/4/571 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 18:00 trening 6. 20:00 -banan 180 g -szprotki w puszcze 125 g -porcja miodu 20 g 32/52/16/478 7. 23:00 -łyżka oliwy z oliwek 10 ml -twaróg 200 g 24/8/10/216. Oprócz tego do każdego posiłku 180-200 g owoców lub warzyw. Proszę o opinie. Zmieniony przez - zdziwrocek w dniu 2011-10-10 [...]

Wklejam poprawioną dietę I. posiłek -Placki owsiane, Skład: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) II. posiłek Kanapki owsiane, -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie [...]

[...] gotowane) Jakieś sugestie? IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) Co tu by się nadawało? V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) To jest chyba [...]

[...] (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g

[...] 408.5 kcal 20.2 białka 5.3 tłuszczy 67.3 węglowodanów Kolacja po 19-00 100 g ryżu białego 100 g piersi surówka z seleru jabłka i rodzynek z jogurtem naturlanym 0 % 10 g oliwy z oliwek Podsumowanie posiłku: 616.6 kcal 30.0 białka 14.0 tłuszczy 91.8 węglowodanów I oczywiście przed snem ok 21-30 100 g twarogu Podsumowanie posiłku: 133.0 kcal [...]