4 dniowy trening na masy

[...] zbudowac jak najwiecej masy nakupowałem w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + [...]

[...] jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną ta..) i nie moge cwiczyc przysiadow itp. bo odczuwam tarcie sie stawow. 1.JAKI TRENING doradzacie (plan) na 4 dniowy cykl w ciagu tygodnia na ZWIEKSZENIE GLOWNIE KLATKI I NÓG. 2.JAKA DIETA, tylko NATURALNA, od zawsze cwicze bez zadnych bialek kreatyn i podobnego syfu. 3. Coś co na [...]

[...] 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: głownie kreatyna, stacki kreatynowe, w grudniu skończyłem 11. POZIOM [...]

[...] fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do tego planuje w dni treningowe ABSII 3x w tyg, w dni nie treningowe HIIT. do tego myslalem nad jakimis aerobami w dni [...]

[...] 36 KLATA: 104 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz wyzej 8.TRENING: 3 dniowy,na cyklu 4 x 9.CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% ok 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny. TRENING (4 dniowy): 1. FBW: - Przysiady 4x5 - Podciaganie (piramidka) - Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5 - Wyciskanie na klatke 4x5 - OHP 4x5 - Biceps, Triceps 2. Hyper Low: - Martwy ciąg 4x5 - Przysiady bułgarskie 4x5 - Wykroki 4x8 - Łydki 4x8 - Brzuch 3. Hyper UP: - Przyciaganie drazka do klatki 4x5 [...]

[...] caps. Anabolic amino 540 mega caps. Super whey gainer 7.6 kilo, białko na noc 750 gram, aakg 150 mega caps, dodatkowo witamina b6 z magnezem oraz zincas forte. Trening 3 dniowy bez udzialu miesni nóg, poniewaz kontuzja nie pozwala na ich cwiczenie. Czekam na konkretny cykl za ktory nagrodze sogiem Zmieniony przez - pablokr w dniu 2009-01-29 [...]

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: cykl na metanabolu 200tabs 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bym musiał zobaczyć ale około pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mięśniową, szcególne cele:klatka, barki i plecy. Przez pierwsze 4 tygodnie zastosuję cykl Michaiła (grupa III cyk1, tylko wolne ciężary), następnie przedjdę na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu, dieta zgodnie do zapotrzebowania +300kcal, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1,1g, węgle -wychodzi 4,3g, do tego suplementacja: tautyna+ [...]

Regularnie cwicze na silce ( trening 3 dniowy ) . Mam 18 lat , waze 56 kg przy 165 cm wzrostu :) Planuje przez 4 miesiace zjesc 20 kg mass xxl . Diety nie bede robil ... poprostu bede jadl produkty tkj: makaron, ryby itp . Zero slodyczy . Do jakiej masy jestem w stanie dojsc przez 4 miesiace ? Pozdro i wiem ze dziwny temat ;]

[...] okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół W dni nietreningowe cardio lub interwały. Proszę o jakieś porady, wskazówki.... /SFD/Images/2016/5/9/d2ddabbbf3984eb998eb3dfbef7a9285.jpg

Witam mam 22 lata zaczynam chodzic na silownie waze 64 Kg wzrost 175cm i chciałbym trochę nabrać masy , dobierzecie mi jakis trening 4 dniowy ?? bo tylko mam czas 4 dni w tygodniu ;/

[...] się w jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową, ale trzeba pamiętać, że głównym źródłem energii powinno być normalne jedzenie. Przykładowe plany treningowe na masę mięśniową: 5 dniowy trening na masę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

[...] wolnych od kreatyny - nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie wiem :) 11)przewidziane finanse na cykl 500zł (na te 2 miesiące) 12) uwagi i sugestie - na początku stycznia chciałbym rozpocząć 4 dniowy trening na mase Zmieniony przez - Sergi w dniu 2012-12-12 11:12:46

[...] Ser twarogowy chudy 100g - (+25g białka na noc) warzywa i owoce wg możliwości, nie wliczane do bilansu. TRENING: - obecnie jest to roztrenowanie po cyklu, delikatny split 4 dniowy. Ale na kolejny cykl szykuje się do HST - maxów swoich nie znam, gdyż takowych narazie nei robiłem, ankieta w maxy trójbojowe będzie uzupełniona przed przygotowaniami [...]

[...] osiagniecia progów siłowych (standart ) i pozniej dalszy trening tylko spowalnie , jak trenowanie bez rozciaganie przed i po treningu. dynamika i statyka. Powiem tak dalej 4 dniowy trening z ciezarami i trening SW dla mnie lub osob z ktorymi trenuje to max miesiac i juz pojawia sie oznaki przetrenowania- awykonalne, chyba że uzbrojenie w [...]

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych innych portali i wyczytałem ze jednak nogi powinno się z czymś łączyć, no ale cóż jak widać [...]

SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma . Staż treningowy na siłowni: miesiąc "Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase" jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]