4 dniowy trening na masy

[...] na tydzien było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić go dokońca i porządnie;) Teraz mój cel to nadal budowa masy mięśniowej w miare beztłuszczowej. Zaczełęm 4 dniowy split i planuje po nim znow wrocic do treningu z Cutlerem:D Pod koniec treningu mniej wiecej ostanie 2 tygodnie czułem tylko lekki bół mięśni przedramiennych, ale to [...]

[...] bym zmienil , teraz zrob tydzień treningu regeneracyjnego - może być obwodowo a potem w czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki plan , możesz też spokojnie zamienić [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

A co sadzicie o tym treningu, ktory Wam podeslalem jako drugi - ten trening 4-dniowy? Diete przestrzegam juz ponad rok i efekty nie sa zadowalajace, a azalezy mi na zbudowaniu w miare czystej masy. Myslicie ze jest on w stanie 'zdac egazamin'?

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

Jakimś z czasopisma, 3 dniowy trening - niby mocny, że można robić go tylko miesiąc i później przerwa. Na przyrost masy mięsniowej. Muszę poszukać. ;) Przybyło mi 4 kilogramy, ważyłem 65,9 teraz 70,1 tak gwoli ścisłości. Nie wiem, ile podnosiłem ale kiedyś nie dałbym rady zrobić serii 4x5 50kg a teraz ledwie, ale idzie.

[...] (fotka sylwetki) : niestety nie wiem, wymiary podam poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje się z tym [...]

/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]

[...] mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób początkujących dobrze się sprawdza plan całościowy 3 dniowy. Masz wówczas 3 dni treningowe, a 4 dni regeneracji. Przy czym w dni regeneracji nie ma konieczności żebyś nie robił nic. Aktywny wypoczynek może być, ale musisz dać [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

[...] w lipcu 2019, chwilę przed założeniem tego dziennika, więc dość dawno. I gdzieś tam mam ochotę po prostu sobie przyciąć mocniej. Trening Będą lekkie zmiany. Trening 6 dniowy, 2on-1off-2on-1off... Wracam do rzadszego męczenia nóg, za to porządnie. Czyli wraca to co robiłem zawsze, 2.5 godzinne treningi kopyt. Czemu tak? Już chyba teraz wiem [...]

[...] uda? tego nie wie nikt ;-) będę się mocno strał ;-) czasem mnie trochę zmotywujecie jak będę marudził i musi się UDAĆ!! :-) bo wszystko w głowie. Plan na redukcję: Split 5-dniowy (z czasem przejście na 6) Podział: Brzuch, łydki, uda Klatka Grzbiet Barki, brzuch Ramiona, przedramiona wolne wolne Cardio: 20min ed 1. Brzuch, łydki, uda Maszyna do [...]

[...] SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST OFICJALNIE ZAKOŃCZONY ! Test trwał 28dni Celem testu było przybranie jak największej czystej masy mięśniowej Trening jakim się posługiwałem to 5 dniowy SPLIT (partia raz w tygodniu) DIETA 3500kcal - 4000kcal (białko ponad 3g/kmc) http://imageshack.us/a/img801/3006/supleb.jpg [...]

[...] kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w trakcie redukcji: - ON Whey(styczeń 15 dni) - Hi-Tec C6 ( do teraz) - Hi-Tec BCAA Powder ( do teraz) - Hi-Tec Creatin ( [...]

[...] skusiłem się na ciastko cynamonowe i warkocz klonowy z lidla, więc razem zjadłem ze 130g węgli i ponad 3000 kcal. Ale węgli niewiele więc bez dramatu. I ciężko ogarnąć 5 dniowy plan, bo zawsze zdarza mi się gdzieś wyjść, a ja lubię mieć plan ułożony pod dane dni, bo jak wszystko mi się przesuwa to się irytuje - ale jakoś trzeba. [...]

[...] Ramy czasowe: 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje, następnie 2 tygodnie wakacji i powrót do kieratu. Od 17 maja wdrożę w życie nowy projekt. Plan szczegółowy: Mikrocykl I 30 dniowy mikrocykl w układzie ACxBCx Dzień A - ciężki push (rampa 10) Dzień B - ciężki pull (rampa 10) Dzień C - obwodowy trening wydolnościowy z ciężarem Dieta - ww około [...]

[...] się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

[...] 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]