4 dniowy plan treningowy

[...] na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan? Załączę zdjęcia planu w zalaczniku. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje [...]

[...] nóg (największa wada). Poza tym wyciągi, wolne ciężary, modlitewnik, ławka rzymska - wszystko jest! Ćwiczyć mogę każdy dzień, po szkole. Jednak wolałbym trening 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy z osobnym dniem na nogi (długo schodzi mi ich trening). Hmmm... ciekawy system... i ciekawe rozumowanie! Mam zapał niczym Schwarzenegger, tak ze [...]

[...] sobie technikę ćwiczeń i wrócił do formy sportowej. A ten dodatkowy czwarty dzień możesz spokojnie przeznaczyć na bieganie. A później ewentualnie możesz przejść na plan 4 dniowy jako kolejny mikrocykl treningowy. Aby zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową to przede wszystkim musisz ogarnąć sobie dietę. Lekki ujemny bilans kaloryczny w Twoim [...]

[...] od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak zaraz zacznie się płacz żem bocian, chciałbym dodać że w najszerszym miejscu mam ponad 70cm w udzie, nie jest to czysty mięsień , fatu [...]

[...] tłuszczowej poniżej 10% i dopiero potem zacząć robić solidną mase mięsniową. Początkowo(6 miesiecy) cwiczyłem według plany FBW 3x w tyg, potem 4 miesiace Push and Pull- 4 dniowy, obecnie split. Tak wyglądam obecnie: -"w spoczynku" http://fotowrzut.pl/VIIAGUG5OF -jak napne brzuch http://fotowrzut.pl/S5MJE2F6LZ A teraz pytania: -jakie plan [...]

[...] teraz wytrzymuje to na podazy 1700 to pomyslalem zeby na masowce w niettreningowe dac niecal 2200 . tymbardziej ze tez jestem zwolennikiem opini ze liczy sie bilans 3-4 dniowy a nie dzienny . ALE JAK MOWIE NIE JESTEM PEWIEN TAKIEGO ROZWIAZANIA DLATEGO SPYTALEM . wiem tylko ze nigdy nie robilrm masowki na low carbie wiec chce sprobowac [...]

[...] ćwiczenia aby plan był dla nich wymagający. Brzuch można trenować po każdym treningu jednym sensownym ćwiczeniem. Propozycja planu 4 dniowego to jak dla mnie nie jest plan 4 dniowy bo poświęcać dzień treningowy na brzuch to szkoda czasu. Bo brzuch można zrobić w 10-15 minut spokojnie w domu. Trochę pracy Cię czeka przy modyfikacji tego planu. [...]

[...] są w osobny dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi [...]

[...] Ułożona przez trenera na masę jakościową 3k kcal Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : SN WPI 100%, BCAA XXL 1000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach czy unoszenie nóg. Ciężary w podstawowych [...]

Czyli plan treningowy powinienem mieć 3 lub 4 dniowy?

/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]

[...] personalnie trenowaną każdą partie dwa razy w tygodniu i to daje nam szerokie pole manewru i personalizacji treningu. Jeśli mamy pewną partię dominującą w sylwetce to 3 dniowy program treningowy może być świetnym rozwiązaniem. Gdy w naszej sylwetce dominują nogi, a nie chcemy ich zupełnie pominąć w treningu, bo nawet partię dominującą [...]

Zakrześ masz soga. Proszę jeszcze byś ułożył mi plan treningowy(4-dniowy) ale z pominięciem nóg, bo nie będę ich ćwiczył ze względu na aeroby. Może 1. klatka.2.plecy+brzuch.3.barki+kaptury+triceps.4.biceps+brzuch. Prosze o pomoc, narka

[...] co we wtorek czwartek aeroby piątek aeroby sobota i niedziela wolne no tak se sam kombinuje ,żeby w depresje nie wpaść z powodu zastoju może coś drTroll cos poradźi jedno jest pewne nie zamieżam sie wycofać jedynie potrzebne mi teraz wasze wsparcie,przyznam sie ,że po takim spadku codziennie obserwowanym ,zastuj paro dniowy ,i siada psyche

[...] ćwiczenia dynamiczne w treningu siłowym o tym znajdziesz w drugim linku, który Ci podałem. "Plan treningowy", którym Ty ćwiczyłeś to jak dla mnie prawie split 4-dniowy upchany w 2 dni Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi więcej niż 2500 kcal :< Tak się interesujesz SW i nie wiesz, że mocne nogi to podstawa [...]

[...] ZDJĘCIA POCHODZĄ Z MAGAZYNÓW : FLEX, FORMA ORAZ MEN&#8217;S HEALTH. Autor: Sebastian Kurbiel - zwycięzca konkursu w www.pakernia.pl Inna propozycja: Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]

Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]

[...] sztangielkami siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona [...]