4 dniowy plan treningowy

Witam, mam na imię Patryk i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE [...]

[...] napisany na gorze czy moze jechac pon - klatka triceps brzuch sr - plecy biceps przedramie brzuch pia - barki nogi brzuch 6.czy nie dodac dodatkowo przedramienia w poniedzialek ( pon i piatek lub pon i sroda - 2 sposob - 3 dniowy )( 2x w tyg przedramie - zalezy mi na rozbudowie tego miesnia ) Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-12 14:52:59

[...] dużej ilości czasu i popelnianiem wielu błedów, dla osoby która zna sie na tym bardzo dobrze ułożenie planu nie sprawi wiekszego problemu ;) Interesuje mnie plan 3 dniowy na masę, więc jesli jest ktos kto podjąłby sie ułożenia takiego planu będę ogromnie wdzięczny ;) Jeśli chodzi o posiłki to jem bardzo dużo średnio około 4000-5000 kcal [...]

[...] . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa [...]

Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]

Witam ćwicze pół roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt [...]

Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]

[...] kolacja 21:00. Na pewno uwzględnię w diecie dużo warzyw i trochę owoców. Jak przeglądałem różne diety w tym dziale, to dużo osób z tego rezygnuje. trening 17-18:30 Split 4 dniowy (pn, wt ,czw, pt) Dodatkowo w środę i niedzielę rowerek, co najmniej 1h na dużym obciążeniu, rpm koło 65 (jakoś tak wolę, niż małe obciążenie i 90 rpm :/ ). W sobotę [...]

witam chciałbym aby ktos kto ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia. Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce [...]

[...] mnie troche kolano prawe, jest to delikatny bol, ktory pojawia sie takze podczas zwyklego siedzenia kiedy kolana sa zgiete pod katem 90stopni, oraz delikatny bol ( 1 dniowy) w lewym piszczelu ?, przy podniesieniu stopy do gory. 7.Ostatnio naczytalem sie duuuzo o przechwycie w MC, jaki to jest on zły, wiem ze Trojboisci tak robia i dobrze [...]

[...] się regenerują. Chcę podkreślić to, że ćwiczę na sucho i brak u mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;) Pomóżcie, modyfikujcie plan. Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżącym -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętozi B-pull -podciąganie na drążku [...]

[...] że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na siłowni, skończył wszystkie szkoły i ma dużą więdze. Napisał mi plan treningowy z podziałem na 4 dniowy split, zaczałem też brać kreatynę. Sam jakoś nie wiem co sądzić o tym planie, będe bardzo wdzięczny za pomoc. Myślicie, żę będą lepsze przyrosty niż na FBW na którym [...]

witam wszystkich jestem nowy na forum i mam wielka prozbe do wszystkich czy mogłby mi ktos ułozyc plan treningowy na mase 3 dniowy sam bym ułozył ale niemam o tym zielonego pojecia co powinno byc danego dnia moj staz do połtora miesiąca mam 17 lat waga 63 wzrost 177 z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w wytrzymałości ale siła pozostała - [...]

[...] na sucho ale ostatnio myślałem nad odżywkami kreatyna/białko polecacie przy moim stażu/wadze ? czy plan jest dobrze ułożony jeśli nie co byście w nim zmienili? Plan 3 dniowy ponieważ w inne dni nie bardzo mogę ale w domu oczywiście na sztangielkach się coś walnie do tego oczywiście brzuszki/pompki, zawsze po treningu robię sobie [...]

[...] ograniczyć zakres możliwych odpowiedzi z waszej strony(chcę być po prostu pewny tego co będę robił). Mój cel treningowy to siła i masa, obecnie stosuję plan treningowy 5-cio dniowy ,,Siła Masa Wytrzymałość'' który naprawdę dobrze mi podchodzi.Sednem mojego tematu jest jednak to co powinienem stosować po 6-cio tygodniowym cyklu białko+kreatyna.Czy [...]

[...] z którym jak mówiłem jestem zmuszony sie zaprzyjaźnić na jeszcze 4 tyg. Tu moja wiedza wydaje sie być dla mnie za mała. Jaki proponowalibyście plan treningowy, najlepiej 4 dniowy, maksymalnie ogólnorozwojowy aczkolwiek taki żeby nie przeciążać tej biednej połamanej nogi. Dysponuje teraz dzięki temu wspomnianemu wcześniej L-4 ogromną ilością [...]

[...] Ławeczka(3 skosy) posiada marnej jakości rozpiętki . Stelaż do podciągania się z trzema chwytami . Do tego Gryf prosty 180 cm, 2 hantle Gryf prosty krótki Prosiłbym o plan 4 dniowy jeżeli da się ułożyć do tego sprzętu ktorego posiadam . /SFD/2017/1/20/ed33749122f142d199db0cdc3db71b43.jpg /SFD/2017/1/20/d15662be404846cb95f5342e5b817bd9.jpg

[...] treningowy który prosiłbym skomentować, w późniejszym czasie temat mógłby posłużyć do zdania relacji z wyników i ewentualnego ulepszenia planu za około 2 miesiące. Plan 3 dniowy (Pon, Śr, Pt): 1. przysiady (Sztanga na barkach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

Witam! 17 lat 74kg 177 cm. Potrzebuje aby ktoś ułożył mi 3 dniowy plan na siłkę wtorek czwartek piątek. załóżmy że jestem ciemny ( i tak taki jestem ). chcem aby moim celem było zgubienie zbędnego brzucha i ogólne przygotowanie do treningów. na siłownie chodzę już 2 tygodnie. tak se myślę, że bez rozpiski to daremne chodzenie. dodam że odkąd [...]