SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?

  • [...] - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2014-07-03 21:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (6 TYGODNI)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2020-03-17 23:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mistrzostwa Polski Juniórów do lat 18 i 23 w TS 25-27.03 KOMUNIKAT O ZAWODACH XXII Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 i 23 w Trójboju Siłowym Warszawa 25 - 27 marca 2011r. I. CELE 1. Popularyzacja Trójboju Siłowego wśród młodzieży. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2011 w kategorii juniorek i juniorów do lat 18 i 23 3. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2011-03-10 19:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność posiłków przy pracy w nocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2017-07-12 07:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie, początkujący.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowym. Do tego conajmniej 2x w tygodniu trenuje konkretnie na basenie + 4 x biegam(przygotowuje sie do maratonu.) Czy ktos mi moze przynajmniej doradzic jak ukladac posilki? Zaznaczam ze na silownie bede chodzil z samego rana tj 6-7 rano(czy warto jest sniadanie, czy dopiero po cos zjesc). Jak ukladac posilki, co z tymi owocami? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-05-13 19:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, proszę o ocenę i ewentualne korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Oto moje dane: 18 lat, waga 83 kilo, wzrost 184cm, dieta do masówki Zapotrzebowanie dzienne: 3199 kcal B:175, T:83 W:439 Liczyłem zapotrzebowanie kalkulatorem vitalmaxa. Ok, rozkład diety na dni nietreningowe: 1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-01-30 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5878 Data: 2015-11-01 16:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj rozklad posilkow...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiecej niz 2 piesci) Witam, mam 22 lata i ostatnio sporo przybylem na wadze. Prowadzilem niezdrowy tryb zycia (fast-foody, zero ruchu, jedzenie po 22, nieregularne posilki).Moim celem jest zrzucenie tluszczyku glownie z brzucha wiec troszke poszperalem po necie i ulozylem sobie rozklad posilkow. Prosze o ocene, krytyke lub podpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-01-09 15:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kierowcy "nietoperza" - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem kierowcą zawodowym, w związku z tym mam dosyć ograniczone pole do popisu odnośnie posiłków. Co prawda mogę je przygotować w domu ale nie mam możliwości ich odgrzania. Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2016-05-22 00:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Grygiel-Olek - kompleksowa praca nad sylwetką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, nazywam się: Dawid Grygiel-Olek, rocznik 1994. Pochodzę z trójmiasta :) Jeśli chodzi o siłownię, interesowałem się nią już od około 2010-2011 roku, w dużej mierze byłem samoukiem, nie było takiego wysypu trenerów personalnych jak obecnie, wiedzę czerpało się zarówno z tego jak i konkurencyjnego forum (piękne czasy). Zawsze bardzo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2017-10-19 11:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - ektomorfik 55kg, 181 cm, 21 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na naszym forum znalazłem dietę pod stosowana pisemnie. Chciałbym żebyście ją ocenili. W zależności od kalkulatora wychodzi mi że moje zapotrzebowanie tto 3000 kcal lub 3400 kcal, chciałbym zacząć od tych 3000 kcal i zobaczyć czy znaczne przybierać na wadze. Tu nasuwa się moje pytanie jeśli w wyliczeniach wychodzi mi te 3000 kcal to czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2015-08-31 00:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co moge zrobic, zeby nie wrocic do wagi i chociaz w malym stopniu zachowac efekty dotyczace tyłka oraz brzucha? Aktualnie zmniejszylam ilosc jedzenie tzn. jem zamaist 5 to 3 posilki dziennie + ze wzgledu na sezon dokladam troszke owocow. Staram sie jak najwiecej ruszac jednak nie jest to mozliwe w duzym stopniu ze wzgledu na bardzo nieumięjetne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-07-04 21:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkująego ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem, że znów zawracam głowę, ale w internecie doszukałem się kolejnego artykułu, dotyczącego budowy ektomorfiznej, którą zdecydowanie reprezentuję (emocjonalnie i z wyglądu, jedyne co w wyglądzie nie pasuje to to, że mam trochę szersze barki niż to u ektomorfików bywa, co oczywiście nic nie znaczy :P). Jeśli chce się komuś czytać to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2008-07-02 12:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze specjalistow o pomoc - bardzo wazne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam wielki problem gdyz przez 60 dni schudlem 19 kg z 81 kg na 92 kg jednak zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-04-20 19:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - problem, co ciąć, jakie założenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Chcę zrzucić trochę fatu. Ćwiczę od 8 lat na siłowni. Wzrost 176, waga 75 kg Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2011-02-15 22:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porady i ocene mojej diety..na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. za checi nagrodze sogami;) wiem ze to wyglada prymitywnie..brakuje wartosci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2006-02-18 19:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta... rzućcie okiem jak mozecie;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. wiem ze to wyglada prymitywnie..brakuje wartosci odzywczych tych posilkow.. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2006-02-20 14:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - prośba o opinię i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77,5 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split + w DNT (zależnie od ilości wolnego czasu – koszykówka, crossfit, jogging) Odżywianie: staram się jeść zdrowo - w miarę zbilanosowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2015-11-09 12:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + ew. porady dot. treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-11-17 11:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/2/23/d6c0dab591234df2888f5c8ca5cf688e.jpg Kwestia spożywania tłuszczu w posiłku potreningowym należy do tych, które uznaje się za definitywnie rozstrzygnięte. Otóż podobno wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że po wysiłku tłuszczu jeść nie wolno bo… No i właśnie w tym miejscu pojawia się szerokie pole do różnego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2016-02-23 08:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)