4 posilki

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x117,5kg / 11x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 7x122,5kg / 11x102,5kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x37,5kg / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 2. Hip thurst na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x230kg / 13x200kg 8x240kg / 12x210kg 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 6x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg wyciskanie na Hammerze 1x11 / 1x13 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 14x40kg 11x47,5kg / 15x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x135kg / 13x115kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]

[...] mam jeszcze czas na krótką drzemke po pracy, chociaż wydaje mi się, że pora treningu będzie zależna od danego dnia. Natomiast na stałe przerzucę już sobie posiłek b+t na śniadanie, zeby nie było kombinowania, więc nawet jesli trenowałbym po 3 posiłkach, fat z bialkiem będzie leciał z rana, a później po treningu już wszystkie posilki z węglami

HOSTEL WPIS NR 10. w dniu 17.03.2010r. Nic szczególnego dietka jak codziennie + - to samo, Nie działo się nic szczególnego, HOSTEL WPIS NR 11. w dniu 18.03.2010r. Posiłki 8:30 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka kiwi 73g Marchew 95g Orzechy laskowe 35g 11:50 *1. Obrazek Kotlety z piersi kurczaka 120g Ryż brąz 50g Surówka 150g [...]

*********************** PODSUMOWANIE 13- TYGODNI *********************** No to jedziemy ! Trening Genialny. Siła zwiększała się z treningu na trening. 2s regresu pompowały mięśnie co dawało bodziez do wzrostu. Połączenia ok. Ogólnie najlepszy trening jakim dotychczas ćwiczyłem, bardzo wymagający ale efektywny. Więcej takich ! Dieta Trzymałem się [...]

Jak obliczyłem zapotrzebowanie : 1. (9,99 * 93) + (6,25 * 186) - (4,92 * 21) + 5 = 929,07 + 1162,5 - 103,32 + 5 = 1993,25 2. 4 * 60 * 7 + (4*(0,07 * 1993,25)) = 1680 + 558,11 = 2238,11 3. 2238,11 / 7 = 319,73 4. 1993,25 + 319,73 = 2312,98 5. 2312,98 + 200 = 2512,98 6. 2512,98 + 251 = 2763,98 Dorzucam dzisiejsze zaplanowane posiłki: [...]

No w treningowe jak doliczyc przed i po treningowe posilki to sa 4 Ale w nietreningowe sa 2 posilki tylko, i toniektore zrodla zalecaja ponad 16h bez jedzenia czegokolwiek przy tej diecie! Twierdza ze wzrost poziomu hormonu wzrostu spowodowany tym zbalansuje katabolizm wiec nie ma obaw. A do tego ze wrazliwosc insulinowa zmieni sie masakrycznie w [...]

"Moim zdaniem diety, w których jest tak sztywny plan nie są dobre." = subiektywna ocena, nie poparta zadnymi argumentami masz racje nie wiadomo jak organizm zareaguje na jakąkolwiek diete, a jesli przerwalas i nie zastosowałas fazy 3 to nic dziwnego ze był efekt jojo, a co powiedział lekarz do którego zgłosiłas sie z bólem? więc co jem: [...]

Sorki że tak długo ale zastanawiałem się jak podzielić posiłki aby było ok wyszło mi coś takiego dodam że jest to jedyny pomysł jaki mam bo pracuję i jakiekolwiek ciepłe posiłki praktycznie odpadają nie mam gdzie ich odgrzać bo w robocie nie ma mikrofali .posiłek ciepły o 16:30 na drugiej zmianie musi zostać zamieniony z posiłkiem o 10:30. 7:30 [...]

Środa 4 piwka, paczka chipsów - wieczorem Reszta dnia w porządku. PRawie czysto + jeszcze pograłem w kosza 1,5h Czwartek Micha ok. 5 posiłkó 'normalnych' i troszkę słodkiego podjadłem... Dziś Dziś tylko 3 posiłki więc: whey, owsianka , tłuszcz i inne dodatki łosoś, whey i tłuszcz z 8 jajek + tłuszcz Micha w miarę dobra, nie ma co narzekać.... [...]

DIETA - ŁADOWANIE: Przed ładowanie oczywiście dietka normalnie jak na CKD. W pracy byłem do 5 więc o 6 na trening i ładowanie zacząłem dopiero po 19 więc zjadłem wczoraj tylko 2 posiłki a dzisiaj dokończyłem dzieła zjadając 5 posiłków Wczoraj: 1. ryż parab. 60g + jabłko 215g + borówki 115g + Whey 35g 2. makaron pełnoziarnisty 55g + sos spaghetti [...]

TRENING - PULL I 1. MC SUMO RAMPA10 10x 50/70/80/90/100 2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10 10x 17,5/20/22,5/25/27,5 3. Legs Curl RAMPA 10 10x 10/12,5/13,75/15/16,25 4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10 10x 25/30/40/45 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga [...]

[...] organizmu oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac [...]

[...] i wrocilem o 19:50 spakowalem sie i brat zawiozl mnie na silke Nie mialem wogole checi do cwiczen dzis... Dieta hmmm taka se bo bylem caly dzien w goscinie ale odziwo posilki nawet nawet... Przed treningiem poszlo porcja KO+4 kaps X1000 Wypiska: 1. Sciaganie drazka 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg - jakos nie mialem mocy na podciaganie dzis [...]

Dzien 37 ojejjjj... co za dzien, przeziebienie daje w kosc, posilki slabo, brak chceci na jedzenie nawet zmuszac sie nie moge bo chyba rzygne :/ miejmy nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej na treningu i dam z siebie wszystko! Fresh - o tym jak dziala Knockout pisalem juz wczesniej, ale z racji ze mam teraz chwile to skrobne cos, a mianowicie: [...]

04.08.2014 DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: [...]