4 posilki

Witam. Ćwiczę od niecałego roku i powoli kończę pierwszy okres nabierania masy, do tej pory prawie całe moje tłuszcze w diecie brałem z orzechow, a tak konkretniej z migdałów.Redukcje planuje zacząć w marcu i wtedy to też bedę miał zakładany aparat na zęby, co kompletnie wyklucza niektóre posiłki, a już na pewno orzechy.Nie wiem czym je zastąpić, [...]

Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]

Witam, kilka informacji: wiek: 25 wzrost: 187 cm waga: 83 kg Posiłki wyglądają tak... Posiłek 1 100g płatków owsianych ok 35g rodzynek 250ml mleka 2% Posiłek 2 (niestety przedtreningowy) 4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej) banan Posiłek 3 (potreningowy) 100g makaronu/ryżu [...]

Siemka ! Trenuje krótko bo mniej więcej od jakiegoś marca i staram się robić masę mięśniową z głową, bez zalewania się. W momencie kiedy wszystko powoli zaczęło fajnie wyglądać to pyk, złapałem anginę we wtorek i jestem na antybiotyku. Przez dwa dni nie mogłem prawie nic jeść, więc ledwo wpychałem w siebie 3 posiłki które i tak nie dobijały [...]

[...] poprawa (tzn 2kg mniej niz na poczatku). Zależy mi na pogodzeniu treningu aero (zbicie nadwagi) z siłowym przy zastosowaniu diety, dotychczas nie stosowalem zadnej a posilki byly przypadkowe. Przejrzalem kilkadziesiat postow ale niestety nie jestem w stanie sobie odpowidziec na pytanie czego w moim przypadku powinno byc wiecej czego [...]

wiek: 25 lat wzrost: 187 waga 97 kg cel: masa staż treningowy: od 16 roku życia z przerwami suplementacja: kreatyna + białko + glukozamina + omega3 + vigor+ rutinoscorbin, od przyszłego tygodnia będzie SIZE ON + NO SHOTGUN posiłki: I - jajecznica 3 całe jaja + 2 białka, bułka razowa + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może [...]

Witam serdecznie, jak chyba większość kobiet, chciałabym schudnać dosc znacznie. Udało mi sie już schudnac 28 kg, ale było to za pomocą głodówki i niestety 10 kg przybyło. Teraz chcę raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i proszę o pomoc. Czytałam wiele artykułów z tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać [...]

Witam, Wstawiam ułożoną przeze mnie dietę i chciałbym byście ją ocenili, skontrolowali, wypowiedzieli się co wrzucić, wyrzucić lub co czym zamienić. Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 190 Obwód w pasie: 93 Intensywność treningu: 3-4x w tygodniu trening siatkarski 1.5-2h + 2x w tygodniu trening siłowy ~1h Cel: pozbycie się tkanki tłuszczowej A o to moje [...]

Chciałbym ułożyć dietę gdzie są posiłki , które można szybko przygotować . Jestem ektomorfikiem , mierzę 1.8m i ważę 55 kg . Uczę się , więc rano zbytnio nie mam czasu na przygotowanie posiłku , ponieważ jestem leniwy i ciężko mi wstać :/ . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-2900 . I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + [...]

Witam, właśnie rozpocząłem treningi. Co prawda jest to trening z masą własnego ciała, ale jednak dieta się przyda. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3100 KCAL ( tutaj nie chcę przesadzać ). Następnie przeczytałem tematy podwieszone itd. Mimo wszystko nie wiem jak ułożyć dietę. Mianowicie : uczę się w szkole poza miejscem [...]

Witam. Na wstępie chciałbym się przywitać, bo jest to mój pierwszy post na forum. Otóż- mam 16 lat, 189cm wzrostu i ważę równe 89kg. Rok temu miałem wypadek, w którym zerwałem wiązadło w lewym kolanie. W te wakacje będę miał operację, po której wszystko powinno wrócić do normy, ale normalnie ćwiczyć będę mógł dopiero po wakacjach. Chciał bym [...]

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

Witam. Mam 25 lat i jestem ektomorfikiem. Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie [...]

Witam!! Jak to u Was jest z tym przestrzeganiem postów(co piątek) a w szczególności dzisiaj. Jecie normalnie czy tylko 3 posiłki w tym jeden do syta??? Czekam na odpowiedzi.

Witam. Mam 18 lat, 181cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem i marzę o tym by przytyć minimum 10kg w możliwie najkrótszym czasie. "Napisałem" dietę, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, więc proszę o pomoc. W tygodniu mam 4 dni treningowe, oraz w szkole WF. Podane posiłki np. ryż, mam zamiar jeść z jakimiś sosami(jakby ktoś pomyślał, że [...]

Witam wszystkich po 2 miesiecznej przerwie.(takze w treningach)No i ja wlasnie w tej sprawie.Ulozylem sobie diete i sie troszke nameczylem (wiecie oliczenia i te sprawy) no i chcialbym zebyscie podeszli do tej sprawy powaznie. Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww Dieta: 1 posilek 100g platki owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek [...]

[...] cwiczyc miesnie brzuch i kaloryfer byloby widac, teraz trzeba sie pozbyc sie tluszczu czego chce zrobic, postanowilem ogarnac jedzenie co mi zaczyna wychodzic, jem 3-4 posilki + odzucilem faasfoody i napoje gazowane co tez bylo codziennoscia, jednak ta slabosc do takiego jedzenia zostala, i mam pytanie , czy aby powrocic do [...]

Jak się powinno odżywiać przy dosyć częstym spożywaniu alkoholu - 4-5 razy w tygodniu, jakieś 120-150 ml czystego alkoholu, zwykle są to 4 mocne piwa? Chodzi mi o uzupełnienie wypłukiwanych witamin, coś korzystnie wpływającego na układ nerwowy i jakich zaleceń się trzymać żeby dodatkowo nie obciążać/niszczyć wątroby przez złe odżywianie (proszę [...]

[...] sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]