4 miesiace

ale pospalem.teraz kawa. od jutro znowu dodaje wegli. bedzie juz 4 posilki z weglami.masa!!! i od grudnia dam kreatyne na jakies 3 miesiace:-D sila!!!

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

Siema po prawie roku nieobecności. Jak na pierwszym lockdownie zamknęli mi siłownie, tak przestałam tam bywać. Zakupionym hantelkiem pompowowałam kościstą konczynę górną raczej z rzadka. Ćwiczenia w domu ni cholery mi nie idą. Póki się dało, chodziłam na basen - od zeszłego tygodnia, odkąd ponownie otworzyli staram się napływać na zapas. Dużo [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

[...] mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , maslanki, owsainka na sniadanie i 10-12 bialek na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol i deka ze 2 miesiace 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps [...]

Hej Bery jeszcze jedno pytanie..."Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2"- za to ćwiczenie zaproponowałeś "pompki na poreczach 4s" ale czy może zostać narazie wyciskanie w wąskim uchwycie bo pompek na poręczach nie daje rady (ok 2 zrobie a i tak wolno)Myśle że jak wprowadze to ćwiczenie za ok 2 miesiące to bedzie [...]

[...] o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy ciala około: 2 g [...]

[...] (9-12 powtorzen) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (9-12 powtorzen) Chce zeby ten trening rozwinał mi mase. Mam zamiar tak trenowac przez 3 miesiace. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co i dopowiedziec jakie cwiczenia [...]

[...] wskazowki zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od nowego planu kreatyna, bialko wpc, carbo cwicze jednym planem juz okolo 2 miesiace i czuje ze przydałaby sie zmiana. Cwicze tak: Pon- klatka/bic Sr- Nogi/barki Pt- Plecy/tric wszystko z progresja 12/10/8/6 ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w [...]

[...] Kolana (brak cwiczen na nogi) - ale i tak mi to niepotrzebne bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego ciagu, barki robilem wszystkie partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej parti na inny dzien, przy [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki [...]

[...] S-Drol + H-Drol 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: bardzo dobrej jakości masa, utwardzenie,lekkie podrzeźbienie i lekka redukcja fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% ok chyba 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, niedawno robione badania 14.SKLONNOSC DO [...]

SFD/Images/2015/7/30/f6f07bc00c8b4ab29fd1dbf9f3b5db4e.jpg Dziś do 16 w pracy. Po powocie zrobiłem pasztet, mam taką ochotę, że jutro po treningu wjadą bułki z pasztetem i ketchupem .. :-D W czasie gdy pasztet siedział w piekaniku poszedłem pobiegać ( już 3 miesiące nie biegałem %-) Ale forma jako taka póki co jest... pomimo lekkiego nadbagażu [...]

[...] czy dac sobie narazie spokoj na lato ?? co wy na to a i od czasu do czasu mi wyskoczy to biale gowno ale pozatym looz nie mam tych gozikow przynajmnije... co robic aha tak na marginesie wylykalem 2 miesiace temu 21 tabletek jedna dziennie po 20mg :P i to mi pomoglo ale przestalem je brac bo mnei baniak nawalal :P heheh dobra co robic piszcie :)

[...] czas je dowiedzają :) To bedzie dłuzszy wywód wiec kto nie chce czytać moze przewinąc paskiem :] Dzis mija jakis 250 dzień kuracjii, na dosc małej dawce 20 mg/24h jeszcze 2 miesiace mi zostały :D. Twarz oczywiscie nie wyglada idealnie ale jest naprawde nie zle. Chodzi najbardziej o koloryt gdyż potrafie sie w pewnych sytuacjach zaczerwienic jak [...]

Imadło, obcęgi, wiertarka... Na serio: 1) Naszykować igłę (jak najcieńszą), spirytus salicylowy, miękkie papierowe ręczniczki ew. miękki papier toaletowy, lustro. 2) Umyć ręce i zdezynfekować (najlepiej spirytusem salicylowym) gule i igłę. 3) Wkręcić delikatnie igłę w gulę, najlepiej gdzieś na szczycie tam gdzie warstwa oddzielająca spaczoną [...]

nie powinno się zaczynać od dużych dawek, bo nie wie się jeszcze jak organizm reaguje na lek 40mg przez 3 miesiące to za mała dawka to jest jakieś 1/3,1/2 łącznej dawki (w zależności od wagi) najlepiej zacząć od 20 i stopniowo zwiększać 3miechy mogą nie wystarczyć (ja potrzebowałem ok. 3,5-4), ale jak wyczyściło to już na dobre

[...] Mam 19 lat i od jakis 4 lat tez mam dosyc odstajace suty, nawet 90cm w klatce niemialem a suty byly dosyc masywne :D. Czuje male guzki wiec jest to pewnie ginekomastia. 3 miesiace temu bralem ssa ( 100 mety) i na cyklu mialem mniejsze sutki (albo mi sie wydawalo) teraz juz powrocilo wszystko do "tormy" (czyt. odstajace suty). [...]