4 miesiace

[...] i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: skończony trening dla poczatkujących Mawashiego,2 miesiace na siłowni,ostatnio proteo system Uprawiane inne sporty: aktualnie brak,w przyszłości krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Nazywam się Michał i mam 19 lat. Mam 1,76m i ok 71kg, ale zamierzam poprawić szeroko rozumiane warunki fizyczne. W tym roku pisałem maturę i za jakieś 2-3 miesiące wyprowadzam się do dużego miasta na studia. Zamarzył mi się pewien klub z 3 ligi. Poprzedni sezon skończył na 5 miejscu. Chciałbym się do niego dostać, ale nie mam pojęcia, jaki [...]

[...] bloto?Probowałem ułozyc sobie diete .. tez mi nie szlo specjalnie ale cos by sie napewno udalo, czytalem wiel waszych diet i wogule duzo artykulów... Trenuje niewiele... dwa miesiace bo malem 9 przerwy...z tego co piszecie to nie ma cienia sensu abym brał jakies sterydy, czy tez same suplementy...DIETA DIETA DIETA... najmniej 300 zł?A Jak sobie [...]

Witam.Postanowiłem wykonać badania na tarczyce,podejrzewałem że moge mieć niedoczynność głównie poprzez problemy z redukcją ( rok temu to samo),jakos miesiąc 2 miesiące temu miewałem w pracy odczucie zimna na całym ciele.Jakby tego było mało wczoraj 2 dni temu uderzył we mnie potężny głód mimo tego że kaloryki wcale nie mam najmniejszej [...]

Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

[...] jakas diete bo wymiekam po paru dniach. Nie wiem ile kalorii powinnam spozywac ani jakie cwiczenia wykonywac (lepiej silownie czy jednak moze zostac aerobic) Chcialabym zrzuucic 5 kg do konca roku. Mam jeszcze ponad 2 miesiace wiec powinno sie udac. Chcialabym jednak aby tłuszcz schodzil z tylka a nie gornej czesci ciala. Czy ktos mi pomoze?

Ćwiczę mniej więcej od roku z różnej długości przerwami. Początkowy plan zakładał redukcję z 83 kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma [...]

[...] zredukowanie min. 10kg tłuszczu bo się troche uzbierało,głownie przez nie trzymanie diety. Coś o mnie: Staż: około 10 miesiecy bez przerwy(wcześniej cwiczylem ale tak po 2-3 miesiace i po tym okresie 2 miesięczna przerwa z braku motywacji) Zaczynałem z wagi ok 80kg,biceps 37cm, klatka 98cm Teraz: biceps: 40,5cm klatka: 105cm udo: 58cm waga: 92kg [...]

Witam. Jestem totalnym laikiem medyczny, Prosze o tezy ,spostrzeżenia, i możę bede bliszy diagnozie bo na tradzik to nie wyglada? WIEK 40lat Zaczne hronologicznie 4 miesiace temu zacząłem leczyc słabe wysypki stóp były na przadku dziennym dermatolog dal mas sterydowa przez tydzien pomogło kropki były mniej czerwone. TERAZ przeszło to wyzej [...]

Witam. Wiem,że pewnie są jakieś tematy o tej samej tematyce lecz każdy człowiek ma inną budowę ciała,inaczej spala tłuszcz itd. Dlatego też założyłem ten temat. Otóż ćwiczyłem brzuch już wcześniej,ale z przerwami po 2-3 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 30 dnia coś było widać,ale nie za dużo. Potem robiłem zwykłe brzuszki 100 [...]

Siema ostatnimi czasy trochę ćwiczę (jakieś 2 miesiące) wykonuje trening który sam sobie ułorzyłem (http://www.przeklej.pl/plik/trening-xlsx-00287e6tk5a5) lecz niewidze zadnego przurostu masy. Cwiczenia wykonuje co 2dzień na przemian (pon. pierwsze 4 tabelki wt. drugie 4 tabelki srod. znowu pierwsze 4 tabelki). Dysponije tylko ławką prostą i [...]

[...] dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około 6-7miesiecy.Plany cwiczen zmieniam co 2 miesiace wszystko robie dobrze czyli mam dobra technike taka jaka pownna byc przy wykonywaniu tych cwiczen.Nie wiem naprawde o co chodzi.Moze wy mi doradzicie.Teraz waze [...]

Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]

Witam Mam 15 lat i od niedawna zacząłem szybciej rosnąć (jakieś 3 miesiące temu). Obecnie mam 172 cm wzrostu i ważę około 52kg. Gram w piłkę ręczną od 2 lat, a jak wiadomo masa, siła i wyskok w tej dyscyplinie bardzo pomagają. Piszę z nadzieją, że odpowiecie mi na dwa pytania. Po pierwsze pompki. Czy ich robienie wpłynie jakoś na mój wzrost? [...]

Siemka! Chodziłem 2 miesiące na siłkę, zrobiłem teraz przerwę na święta, bo i tak bym nie uczęszczał na treningi regularnie, a tym bardziej nie trzymał się stałej diety. Od stycznia lecę z nową parą, chciałbym przede wszystkim tak jak jest napisane w temacie - przybrać masy mięśniowej oraz powiększyć objętość swojej łapy. Oczywiste, że jeżeli mam [...]

Witam. Biegam od 2 miesięcy, wcześniej pare lat zupełnie bez sportu, więc początki były tragiczne - w sumie "padłem" po 2 kółkach na stadionie Obecnie 4 razy w tygodniu truchtam po 5-6 kółek, czasami 7-8 jak zaszaleje. Pare dni temu umówiłem się ze znajomym, że za 2 miesiące pobiegniemy w biegu ulicznym na mile (1600 metrów). Dzisiaj sprawdziłem [...]

[...] ta diete choc czasami nie mam mozliwosci poniewaz pracuje na 3 zmiany i roznie to bywa. W skali miesiaca trzymalem ta diete i nie przytylem ani kg,gdzie lezy problem? w miesiac przy takiej diecie powinno sie przytyc chociaz 2 kg. Dodam ze robie trening fbw 3 miesiace, popijam czasmi piwko ale mysle ze to nie ma takiego duzego wplywu na to

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]

Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]