3x21

[...] do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną zza głoyw 3x12 + NOS-X D2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 + NOS-X E. uginanie ramion ze sztangą 3x12 + NOS BRZUCH 8 serii CARDIO 2 [...]

BICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 5x8 + NOS -uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty łokcie zaparte o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/4/9e3924e5abc8489c980d4b1e7946b434.jpg DZIEŃ 14 - przysiad przedni 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=YwzVyGe8238 - suwnica 4x8 - wykroki 3x10 - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/11/4/be6e861bde0e474db104cf6112e8e63f.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/4/0f13706fb1264a49a6edb357fca0ed77.jpg [...]

[...] :-D /SFD/Images/2016/1/21/5576a7bba6b6400eb53e712a51c07135.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax [...]

[...] 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 [...]

[...] z hantlami, pięty na podwyższeniu 6x12 tempo 6-0-2-0 -wykroki w tył ze sztangą 3x10 półtoraki -uginanie siedząc 6x6 + uginanie siedząc wysunięty w przód 6x10 + 10 częściowych -gklute bridge 3x21 + 5 częściowych każda seria tempo 4-0-4-0 ŁYDKA wspięcia stojąc z 10 serii poszło najpierw piramida w górę potem mega drop w dół CARDIO 2 sesje po 30

[...] brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10 F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 [...]

[...] ławka płaska 5x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x10 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 + uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 3x12 - uginanie przedramion sztangą prostą stojac podchwyt 3x12 + [...]

[...] dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax [...]

[...] TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=vOeV3EDfdrI -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax 25 min [...]

[...] 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 [...]

[...] 8 serii CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś NOGI -wyprosty 3x7 tempo 4-0-1-5lub7 czyli dopięcie u góry od 5 do 7 sek w każdym powtórzeniu%-) -suwnica jedna noga 3x21 -siady 6 serii 21-14-10-10-10-10 -suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x10 w ostatniej NOS -uginanie siedząc 3x12 -uginanie stojąc 7x7 tempo 4-0-1(2)-0 czyli ruch [...]

[...] resztkami sił , ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x75kg/6, 80kg/3 (70kg, 75kg , 80kg/2) - koszmar jaki ból, strasznie ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 3x10 (3x 21,5 - 10, 8, 5) - ok, dobrze szło 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x57kg/7 , 60kg/5 (3x60kg: 7,5,5) - zeszłam lekko z kg w dwóch pierwszych seriach jednak [...]

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/10/25/282da1444f0b4d8697b3109ad709d27e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

[...] chory , nie nawiedze takiego stanu /SFD/Images/2015/11/2/33cc933d6e12418785f58271474f77a9.jpg DZIEŃ 12 - uginanie leżąc biodra nisko 4x12 - suwnica jedna noga(noga wysoko) 3x21 - suwnica szeroko nogi 4x15 - hack przysiad 2x8 drop - step-ups 3x15na noge /SFD/Images/2015/11/2/017f19fe77db4fdb8b13fab00ca6ae1b.jpg STEPER 20 min [...]

[...] przedramion do głowy wyciag górny 3x15 + uginanie przedramion z hantlami w lezeniu na ławce na brzuchu skos dodtani 3x12 drop + uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x21 /SFD/Images/2015/11/24/00af329023ac4da9b5fea7a709949c53.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/24/14c1557a7fe04d5ea3542a123bcec04e.jpg [...]

[...] bez zmian /SFD/Images/2015/12/27/c1b4c121baeb4b9c8a09a46e3b7457ff.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na poreczach 4xmax - prostowanie nóg na maszynie 4x10 all drop [...]

[...] ze masakra /SFD/Images/2016/1/28/425569ed7b1742188853bbcbea548349.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/2/c45c827a2e594393ba73c5fd24443850.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' hantlami 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce hantlami 4x15 -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop [...]