35

[...] barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20; ostatnia seria pojedynczo każda noga Łydki: A5. Wspięcie na palce 4 x 20; 3 min przerwy max 100kg A6. Wspięcia siedząc 3 x max—50-60kg [...]

[...] -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 -unoszenie sztangi do brody 12x30,12x32,5, 12x 35 -wiosło sztangą 15x70,12x80,12x90 -prostowanie ramion na wyciągu 12x61,12x70,12x70 -prostowanie ramion w pochyleniu do przodu 12x7,5, 12x10,12x10 -młotki [...]

[...] szybko. nie mogę czegoś tam robić co lubię ze względu na plecy a nie lubię z kolei czegoś innego co pozostało mi do wykonywania. do tego dochodzi normalne domowe życie +35 lat. wybraliśmy poprostu bardzo niewdzięczny sposób na zdrowe życie. sami też możemy siebie obwiniać bo jak byśmy zrobili coś 10 lat temu to teraz były by zdecydowanie [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

[...] trzeba przede wszystkim wiedzieć kiedy iść na siłownię żeby było wszystko dla Ciebie.Plan mobilizuje mnie do działania a i plusem jest to, że trening trwa w granicach 35 minut. Rafał jeszcze zakładam z 6 tygodni bo na tyle jest polecany ten trening i zmiana na kolejny plan z priorytetami na grupy mięśniowe i idziemy w masę bo grubo ma być [...]

[...] trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia ze sztangą na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:35:11 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:36:01

[...] w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia ze sztangą na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:35:11 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:36:01 "przeładowaniec"

300 stron już nieaktualne, jedziesz dalej z tematem pamietaj też o bodźcach odpowiednich, bo dieta dietą, ale żeby była masa to klamoty mają latać, a nie pitu pitu na 50% mocy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-16 12:46:35

[...] % Dodatkowo,za każdą dziewczynę z nami trenujaca dochodzi bonus + 30 % W listopadzie będzie film z nowej serii Recenzje z treningów mistrzów. Tym razem Dawid Damasik,także + 35 ,pokaże proste ale super suteczne metody treningu barków i trcepsów-bolało mnie wszystko kilka dni a do dziś czuje wciąż te partie bardziej dopompowane niż zwykle :) Kto [...]

[...] muszą wciąż coś zmieniać,by system nerwowy był pobudzony i też jest ok. Chcę w najbliższym czasie-koniec grudnia może,może styczeń zrobić ustawkę treningową dla + 35.-oczywiście w Poznaniu -najlepszym mieście do treningów w Polsce :) Liczę że choć kilka osób tu piszących się pofatyguje na trening- termin wspólnie ustalimy,by ażdemu [...]

[...] na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 15kg -martwy ciąg na jednej nodze 4s z obciążeniem 27,5kg w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np [...]

[...] sił starczyło na wszystko chociaż nienawidzę robić cardio po siłowym ale cóż program musi być zrobiony. Triceps i biceps> -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od [...]

[...] -25kg-15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z [...]

[...] hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27 • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 25' cardio Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 21:39:39 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 [...]

[...] klatki 3s + dropset 15,17,5,17,5 kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch skrętoskłony 3 x 20 powtórzeń 25' cardio

[...] na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst. Za 2 [...]

[...] kurzu :). Trening: 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 3s 12/10/8 1 dzień klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s co tydzień zmiana na sztangę 27,5,30,32,5,35kg -pompki na poręczach 4s 15,12x15,12x20,6x30kg -rozpiętki na ławce skos + 4s 20,22,5,25,27kg -przenoszenie hantli za głowę hantla 30,32,5,35,37,5kg -pompki klasyczne na [...]

Zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s103.html Nagroda za pakowanie na Ustawce + 35 :)

[...] chcę przekazać Wam także tę mniej radosną stronę medalu, której wczesniej nie byłam świadoma. Jak mawia moja mądra Mama - wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Jeśli uważasz, że choć trochę dobrze gadam, nie musisz od razu polewać, ale udostępnij ten post i razem uświadomimy więcej kobiet Zmieniony przez - masti w dniu 2016-05-08 12:00:35

[...] zapomnieć o cyklach typu masa,redukcja-to jest dobre dla wyczynowców w szczycie swoich możliwości biologicznych i z wszelką pomocą -nie tylko trenera i supli. Dla osób w + 35 i więcej ,nie startujących w zawodach-takie podejście wg mnie jest pozbawione sensu. Chyba,ze kogoś cieszy,że obwody ma wieksze i dźwiga większe cieżary - co potem [...]