35

Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle 20%, białko 53%, tłuszcze 45% Nie bardzo mi pasuje Twoje odżywianie z treningiem HIIT. Popatrz: Wysiłek o obciążeniu powyżej 90% VO 2 max. W czasie tego typu wysiłku glikogen mięśniowy staje się głównym źródłem energii. Po zaprzestaniu wysiłku z powodu zmęczenia [...]

Mowilem ;-) Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-04-11 11:51:35

[...] ,trzeba odpocząć:-) DNT POMIARY zmierzyłam sie dzisiaj ,bo jutro nie będę miała możliwości %-) DATA31.03/05.04/11.04 bic:27/27/27 udo najszersze:53/53/53 udo środek:47/47/47 pępek:75/73/72(-1) talia 69/68/68 biust 87/85/85 p.biustem 75/74/73(-1) biodra 92/92/91(-1) łydka 35/34/34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e7822d7bc6c41c3b55941b8d421e381.png

[...] zapyta czemu akurat marka Leatherman - ano po prostu tak się złożyło - zawsze była mega okazja,a to kolega poleciał do USA to kupił mi za grosze,a to na alledrogo się trafił bonus w postaci blistra Wingman+Style za 50% wartości tego pierwszego solo...no i mam trochę też sentyment do tej marki Zmieniony przez - alexus w dniu 2014-04-11 12:35:21

[...] Trening C +mobilizacja łopatek z gumą(czuję znaczną poprawę) ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 ---> 8-) 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/14/11 -->zmieniłam na łatwiejszą opcję i teraz technika jest [...]

Trzymaj białko i nie za duży deficyt, a "straszny katabolizm" którego tak wszyscy się boją nie będzie ci groźny :) Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-11 13:38:35

[...] 14 minut 22 sekundy Robiłam najpierw 15 burpees....1 przysiad...itp. Jakbym zwiększanie burpees zostawiła na koniec, chyba bym się poddała, bo miałam takie myśli. Zakwasy nadal są, więc część z podskokiem była tylko tak lekko nad ziemią, na siłę. Ale dałam radę i jestem bardzo zadowolona 8-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-11 15:35:06

[...] - wykroki. Kocham to ćwiczenie :-) Idzie bardzo dobrze - zwiększać obciążenie, czy dodać trzecią serię? I trzecie - uginanie nóg. Chciałabym spróbować zwiększyć ciężar do 35 kg. Dodać go w jednej serii (której?) czy w obydwóch i zrobić tyle powtórzeń, ile dam radę? A to dzisiejsza miska: [...]

Cześć :-) zaglądam do Twojego dziennika od początku jak go założyłaś tylko nieśmiała taka jestem :-P Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-11 18:01:35

[...] ponad miesiąca aktualna waga to 81 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu poniedziałek, czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. tygodnia siły nie mam na [...]

Trening Dzis niestety wypadł mi trening na silowni , dlatego tez poszedłem po pracy pobiegac AEROBY 35 min bieganie Suplementacja Whey 81 -Fitmax Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Dieta Za sprawą łososia wpadło dziś troche wiecej tłuszczy niz moje założenie , musze rano odejmowac z posiłku 1 jak bede miał [...]

[...] to nadal przeróbka... .Szkoda że Bagnacka nie powołał,bo na pewno lepiej by sie spisał na tej pozycji od Songa.Adriano czy Busi to tez bardzo średnie rozwiązania... Chociaż w UEFA Youth League(LM do 19 lat) Barca awansowała do finału gdzie zagra z Benficą.Finał w ten poniedziałek o 16:30 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-04-11 18:35:17

[...] życie jak zawsze koryguje plany. Dlatego dłużej niż kilka miechów do przodu nie planuje nic. Tak czy inaczej 2-3tygodnie będzie wyjęte z życia, zanim sobie wszystko poukładam od nowa. Miał być cheat dzisiaj w nagrodę,ale nie będzie. Bo pewnie będzie cały cheat week a nie 1 cheat meal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-11 18:37:35

[...] ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba jest ok:), a wysuszyc na wiór tez nie chce jak to miało miejsce rok temu PS: (lekka ginekomastia wrodzona niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d3d73382cc444da149f3ad6b83ceab.jpg Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:54:35 Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:56:23

Lara, ale skąd to wzięłaś? ;-) bo to ściema. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-11 19:35:52

Lara, ale skąd to wzięłaś? ;-) bo to ściema. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-11 19:35:52 Tej przeciez nie zagladałam w spodnie %-) ile razy slyszalam ze osoby chodzace na silownie to pustaki dla wyjasnienia nie napisalam ze tak mysle %-)

porcja 8g , 35 porcji w opak, mają swoją stronę na której nic nie ma :) myślę że jest to klepane u wujka Władka :)

Ha! Wykpiłam się słit focią medalu;-) Fakt - ładny jest, bardzo mi się podoba:-)) Bosz... młodzież męska choć z działu 35+ ;-) mnie podgląda - no to trzeba będzie spiąć poślady i ładnie koksować\-) 11.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x [...]

Anubis zawsze można dodać olej lniany do tego tuńczyka i będzie ok :D Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-11 20:35:25

[...] trening: martwy ciąg : 10/10/10/10/5/5/5 40/45/50/55/60/65/70kg podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej : 10/10/10/10 2x12kg -------------------------------------------------- wyciskanie sztangi siedząc [...]