35

[...] różne 115x1 100x6 97x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne (robię nachwytem) 64x8 60x8 58x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne (robiłem wyciskanie siedząc hantlami 35,5kg na łapę, ostatnio z ciekawości spróbowałem udało się 64x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa jakościowa, i żeby [...]

Ja w tamtym roku lecialem propa testolic 100mg e2d i po 48h rano wynik mialem 35 takze niestety ale twoj prop to lipa Nie mowie ze go tam nie ma wcale ale jest napewno zanizony i to sporo Genesisa tez bralem i wynik byl o jakies 10 punktow nizszy badany rowniez po dwoch dniach

[...] błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d11102c265c84517903ca6ea02c260b7.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 WL: 5x: 35/45/55/65/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png NIestety ból w prawym lokciu umiejetnie blokuje mozliwosc [...]

[...] ale niech szlag trafi takie przeżycia. Potem przebieżki. Bardzo fajne. 8 x 20 + trucht na wygaszenie. Razem 10 km wyszło zgodnie z planem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53cfe8353c9a4167a9e0ee1ddd465ff3.png Screen z interfejsu Garmina. Same przebieżki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42f303131601442f9c43a1383e7caf6a.png --- Micha dzisiaj strasznie dziwna. [...]

[...] rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) [...]

[...] 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 70/80/90/100 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/30 27/30/30 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 24/29/34 + aeroby - 38 min w formie truchtu :) Z treningu jestem [...]

Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

ciocia ja sie zastanawiam też nad tym obwodem i chyba 35 nie dam rady bo następnego dnia masz obwody z wz,pp i pj :-}

ciocia ja sie zastanawiam też nad tym obwodem i chyba 35 nie dam rady bo następnego dnia masz obwody z wz,pp i pj :-} \-)};-)

[...] | witamina E 6,0 mg / 3,0 mg (25%*) Vitamin C | witamina C 40,0 mg / 20 mg (25%*) Thiamin | tiamina 0,6 mg / 0,275 mg (25%*) Riboflavin | ryboflawina 0,7 mg / 0,35 mg (25%*) Niacin | niacyna 8,0 mg / 4,0 mg (25%*) Vitamin B6 | witamina B 60,7 mg / 0,35 mg (25%*) Folsäure | kwas foliowy 100,0 mg / 50 µg (25%*) Vitamin B12 | [...]

Jutro jeszcze sam zrobię. Liczę na to, że jak z tricem będzie, 2-3 dni i się przyzwyczai :-) Za to z propa sobie zszedłem żeby zrobić miejsce w pompce i podbiłem mastera i tren na 125mg ed :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-04-09 08:35:13

[...] pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier pomidorowy, ale wydawał mi się mało "ladiesowy" i zrezygnowałam. 8.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow 19kg  5 Sumo DL Hi Pull 19kg  4 burpee   czas [...]

[...] to lubię,super,że taka aktywność wczoraj zaliczyłam miska:brokuły,pomidor płyny:woda około 1.5 litra,2x kawa z mlekie,herbata x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/526c3b3327e24fa6b4621c28e370f49d.png Na dzisiaj miska nie zaplanowana - nie mam za bardzo co zjeść bo jajek nie ma i jest problem :/ Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-09 09:38:35

[...] x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/120 x 2 / 120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 100 x 1 110 x 1 115 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy [...]

Stała tyłem, więc nic nie wiadomo %-) 9.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35   2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30   + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 19min. ponad 40min.   Tym razem lepiej poszło %-) [...]

Nie, zupełnie źle do tego podszedłeś jak masz 50kg na serie to jest Twój maks to nie ładuj go od razu. Przy 5 seriach możesz zrobić np. 30/35/40/45/50 i na kolejnym treningu dołóż co nieco . Jak od razy wskoczysz na ciężar roboczy to szybko ten postęp siłowy spadnie i trzymaj się przyjętej strefy powtórzeń, możesz zejść o jedno powtórzenie w dół [...]

[...] w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8 powtorzen (30 kg/30 kg/30 kg) 3. wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3 serie po 8 powtorzen bez [...]

Warzywa gotowane mają większy IG niż surowe. Na przykładzie marchwi, surowa-35 a gotowana 85. Podczas gotowania zmienia się ilościowy skład tych warzyw i dostajemy w pakiecie więcej węgli niż trzeba a mniej witamin itd. Przy IG powyżej 70 zwiększa Ci się wyrzut insuliny do krwi, tym samym krócej jesteś najedzony. No i błonnika tam też raczej są [...]

[...] zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii [...]