35

[...] mnie pęczek odważników to stack, nieważne czy w uchwycie, czy spięty paskami/powiązany sznurkami :-) Używałem pasków samozaciskowych. Takich dla wędkarzy. Bardzo fajny patent. Nie wiem, czy nie szarpnąłem pośladka przy tych snatch-ach. Mam problem z półprzysiadem "do krzesła". Rozchodzi się :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-09 10:39:35

[...] pracy serca ponizej 130 bpm, 2km w drugiej strefie. 2.Plywalnia - 5x400m kraul, rozplywanie przed i po 2x200m klasyk. 3.Trening silowy - FBW 5x5, CORE Sroda: 1.Rower - 35 km w strefie 2 ( dla roweru to max 140 bpm ), co 5km interwal - mocny akcent 60 sekund. 2.Plywalnia - 5x400 kraul, rozplywanie przed klasyk, po grzbiet, 2x200m Czwartek: [...]

[...] nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg 4.wioslowanie sztanga w opadzie, nachwyt 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. [...]

Do bicepsa - młotkowe 3x 12-10-8 dodaj ;-) I po każdym treningi ABS II. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 13:17:35

Witam, Wiek : 35 Waga : 54 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : ze strachu, ze tak mało, nawet się nie mierze Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport [...]

Skoro wiesz co to jest cheat day/meal to zapewne czytałeś w jakim celu się go stosuje, więc nie bardzo rozumiem sens pytania :-) Zmieniony przez - domer w dniu 2013-12-09 14:07:35

[...] odpowiedzialnych za starzenie się komórek - Poziom koenzymu Q 10 w organizmie spada wraz z wiekiem? Dlatego też poleca się uzupełnianie diety w ten składnik osobom już po 35 roku życia. Koenzym Forte Q10 + witamina E to suplement diety uzupełniający dietę w koenzym Q10 oraz w witaminę E,która chroni komórki organizmu przed stresem [...]

[...] kg 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 12 powtórzeń - 29 kg 10 powtórzen- 31 kg 7 powtórzeń- 33 kg 4 powtórzęń- 35 kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 powtórzeń- 16 kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 powtórzeń- 10 kg 2x12 powtórzeń- 7,5 kg [...]

Tydzień 5,dzień 35(DnT) warzywa:pomidory,cebula,kalafior,szpinak napoje: woda,kwa,herbata + niewliczone mleko do dwoch kaw latte%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a3a2e606a1f4561841b95e06b6f8c4e.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-09 15:52:31

dzieki za propozycje, oczywiscie licze na wiecej i prosze o zwrocenie uwagi (na wszelki wypadek jescze raz to pisze) ze jest to male miasto o ludnosci 35-40tys

Trening: Gdzieś po drodze pogubiłam się z techniką. Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę :-( Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze [...]

załapałam, danio odpada (choć wydawało mi się, że to nie taki duży grzech w porównaniu z 35 latami wpierdzielania co popadnie) ale od pstrąga tez pośladków nie zbuduję, więc co i jak mam robić, żeby je zbudować?

[...] miską: kalafior, brokuł, zielona cebulka Tabsy: magnez, Venescin, Napoje: czarna kawa (niedobry pomysł na bolący żołądek :-{), pokrzywa, herbata czarna, herbata owocowa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc2ade164964c8186a175c89b6bbe79.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-09 18:18:03 Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-09 18:35:05

[...] Klata : skos dodatni wyciskanie sztangi 3 serie po 10 pow 80 90 100 skos ujemny rozpiętki 3 serie po 10 pow 20 25 30 skos ujemny wyciskanie hantelek 3 serie po 10 pow 25 30 35 barki wyciskanie sztangi przodem 3 x 10 60 70 80 unoszenie łokci bokiem 3 x 10 12 15 17 podciąganie sztangi do brody na suwnicy 3 x 10 50 60 70 Biceps: uginanie [...]

[...] 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Dzień-dobry: [...]

[...] http://allegro.pl/lawka-regulowana-uniwersalna-marbo-home-l011-i3776697117.html http://allegro.pl/35-kg-zestaw-obciazen-kup-obciazenia-i-gryfy-vd-i3767258688.html oprocz tego mam w piwnicy stojak pod sztange, oraz planuje dokupic do calkowitego zestawu obciazenia 2x10kg

[...] dni treningowe czyli Poniedziałek Wtorek Czwartek i Piątek, ogólnie śniadania, Lunch, po treningu pozostawię bez zmian jedyne co to będę zmieniał obiad i kolację ale to później. Jak oceniacie tę dietę https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1505017_626824310714950_438389014_n.jpg Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2013-12-09 20:35:43

[...] Ale nie będę kopać leżącego, zwłaszcza, że głupio samą siebie tak poniewierać }:-( 1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 30kg II-10x35kg III-12x35kg (z nowymi zaleceniami robiłam dziś z mniejszym obciążeniem i ledwo co z siebie wycisnęłam ostatnią serię, ale w końcu czuję, że idę w dobrym kierunku) B1. [...]

[...] szeroko 5xmax Wiosłowanie hantla 5x10 Wiosłowanie podchwyt 5x10 Szrugsy sztanga 5x10 Uginanie gryf łamany 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Prosty, mało przyjemny trening, po 35 min byłem już pod prysznicem :) Dieta: Dzisiaj poszło 0,5kg skrzydełek z kurczaka z cebulą i papryczkami chilli. Do tego z twarogu, jabłek, kakao, cynamonu i 10 [...]

[...] tego jako przedtreningówke S.A.W,co myslicie o tym zestawie? Prosił bym o ewentualna rozpiske w jakch ilosciach i kiedy brac,dodam ze to bedzie mój drugi cykl wczesniejszy mialem 8 tygodni na Crea9 Xtreme.Wiek 35 plan jest dieta jest ale nie w 100% ale sa posilki 4-5 dziennie co 3-4 godz. Zmieniony przez - sqbanczyk w dniu 2013-12-09 20:56:32