35

Jeszcze tylko 35 km i meta ! Coś mi mówi, że jest ciężko, ale Ron twardy jest.

Jeszcze tylko 35 km ... Żartowniś ;-D Tempo trochę słabe, ale myślę że Ron poprzestawia sobie co tam ma do poprzestawiania w głowie i kolejny odcinek pobiegnie w okolicach 6'15

[...] wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około 3:30 do 5:35, przebudzenie, 10 minut ogarnięcia i spotkanie z Pirlo o 5:45 przed hotelem, podróż nad Maltę na dwa samochody, wiedzieliśmy, że Pirlo skończy to wcześniej, nie było sensu [...]

Pogoda pod psem więc ruszyłem siłownię: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu w seriach 8/7/6/5/4/3/2 razem 35+12 na sam koniec czyli 47, siady ze sztangą i tu tętno nawet do 165, serie 15/14/13/12/11/10/9 łącznie 84, wyciskanie leżąc bardzo asekuracyjnie, lewa ręka boli, poszło 10/9/8/7/7 i dobiłem ponownie podciąganiem szerokim [...]

Panie Janku zostawię to chyba osobno, co do podciągania, trenuje co drugi dzień, więc wskoczę sobie w plan na zwiększanie ilości podciągnięć. /SFD/2017/9/21/cfda0c46c5504980998ff412b4e82bca.jpg Wykładniczo mnożąc podciągnięcia przez trzy można przełożyć ten plan na siady ze sztangą? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-21 09:35:01

[...] V-max 18.8, a i tak na moje odczucie to 18.8 nie ma, może być jak producent podaje 10% mniej, także te 22,5 na zegarku to nierealne, za to tętno jak najbardziej moje :) /SFD/2017/10/12/462f9c46f87240ad87ef79c730d8c720.jpg Dziękuję Panie Janku za info, mi taki przysiad wydaje się łatwiejszy :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-12 18:35:09

Treningi środa, czwartek i piątek (siłownia/bieżnia/siłownia) /SFD/2018/2/16/aad6081f5f7a46b5b8a270a1deb124e5.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-02-16 18:11:35

Nadinka z Tobą to mógłbym się i torem pobawić xD Dzisiaj lekko 30 minut, od razu po śniadaniu. /SFD/2018/2/18/b6894e98d1044dfdbe104e32a26373b0.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-02-18 10:35:26

[...] pomiędzy ponad 3h (odpoczynek to prace około-domowe, nie leżałem) cieszy to że wyszło powtarzalnie, chciałoby się móc to utrzymać na 4km, jesienią robiłem rekordowo 4km w 18 min i 30s więc tempo 4:35. Przy okazji spróbuję gdzie teraz jestem. /SFD/2018/4/6/0c828dcc6825465caeabb25e533aaa15.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-04-06 07:40:43

Dobrze że jesteś, już myslałam że nikogo biegającego tu nie ma :-) Ja ostatnio w terenie biegałam 1km w tempie 4:35, więc tez jest postęp :-D

[...] => większa produkcja insuliny, mniejsza tolerancja tkanek = większe odkładanie się tkanki tłuszczowej! 65-75% - fikcja. Bieganie to też przemiana mięśni szybkokurczliwych w wolne = mniej siły, mniejsze ciężary = mniejszy impuls hormonalny (HGH, TESTOSTERON) = więcej tłuszczu, mniej mięśni Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-16 19:59:35

[...] przychodzą, doradzają od czapy, a jak ktoś im zwórci uwagę to się obrażają i próbują naubliżać. Dla mnie po prostu zaniżasz poziom dyskusji i zachowujesz się jak smarkacz. Dostałeś pstryczka w nos, przełknij to i wyciągnij wnioski jak facet,żamiast obrażać się jak rozwydrzona dziewczynka. Zmieniony przez - asgin w dniu 2013-04-12 00:43:35

[...] zadebiutowal w konkursie Wasza Olimpa w 2005 roku sponsorowanym przez Olimp Labs. 3.Block & Pump oznacza blok i pompa.Sklada sie z l-norvaliny, l-malate i di l-aragniny powoduje zaopatrzenie miesni w budulce i tlen. Crevolution Stage 1 4.Olimp Creafusion, Biogenix Cell Pump 5.Olimp Labs Zmieniony przez - teha0 w dniu 2005-12-23 16:26:35

[...] No2,zaopatruje mięsnie w tlen, ułatwia gromadzenie białek, przespiesza regeneracje, i powoduje wzrost siły i masy mięsiniowej. Produkt w którym została uzyta wyzej wymieniona formuła : Crevolution Biogenix 4. Cell pump -Biogenix, Crea Fusion - Olimp LAbs 5. Firma Olimp jest twórca Mega Kapsów Zmieniony przez - zary w dniu 2005-12-24 12:35:03

II Otwarty Puchar Galicji w wyciskaniu sztangi leżąc Kobiety 1. miejsce: Sara Marmon 30kg- 36,528pkt. 2. miejsce: Iga Klimek 30kg- 35,349pkt. 3. miejsce: Patrycja Bodziony 25kg- 30,135pkt. Juniorzy młodsi 1. miejsce: Marcin Lenartowicz 120kg- 75,456pkt. Juniorzy 1. miejsce: Robert Spicha 145kg- 92,2635pkt. Seniorzy do 90kg 1. miejsce: Marcin Dulko [...]

[...] tylko Marek że piszesz o roku czasu bycia ON i dużych dawkach aby paradoksalnie libido się obniżyło. Wcale to nie jest regułą. Jeszcze znam inny przypadek kiedy libido sięga wyżyn ale erekcja nie jest pełna i całe pukanko idzie na marne, a może się tak zdarzyć nawet po samym propku przez 7 tygodni. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-08-30 10:11:35

Lenda pomimo 53 lat wciąż świetnie się trzyma :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d237d79f3e04e5a85dda956aa6c4094.jpg /SFD/Images/2016/1/28/4c862d33c06c474abb7fd636bcb6d60c.jpg /SFD/Images/2016/1/28/a915157e3e5a409b8f8d8b903f834e1f.jpg /SFD/Images/2016/1/28/71fe339900384cdf87be64baa90f1225.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-28 15:35:07

łykam nolve jeszcze, tabse dziennie Układ rozyebany to wiem, ale dlaczego przez cały cykl wyskoczyły mi może 2 pryszczyki ?? A teraz kurva w 4 dni mnie wyyebało, wyglądam jak jakiś nerd Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-12-23 13:35:34

[...] w ciągu dnia Dieta: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Jajecznica z 3 jaj kurzych Omega 3 1 caps Daily formula 1caps Olimp magnez + cynk 1caps Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Kanapki +Banan Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Kanapki + Gainer Monster mass 50g 250ml mleka Posiłek 4 (15:00) Makaron 100g Piers z kurczaka 75g Posiłek po treningowy 5 [...]

Dzień 3 Środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8/6/6 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 30/32,5/35 kg 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10,10,8 15/17,5/20 kg 4.Martwy ciąg 3 x 10 50/55/60 kg BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10,10,8 20/22,5/25 kg 2. [...]