35

[...] nóg siedząc nie robilam bo bolaly mnie przy tym ledzwie a fizjo mowil ze jak cos wywowuje bol to narazie nie robic 9. Uginanie nóg leżąc (robilam siedzac) 8x 30 30 35 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 40 45 11. Odwodziciele j.w. 8x 40 40 45 12. Wspiecia na palce siedząc (robilam to na maszynie zwanej leg extensor) 8x 80 90 90 [...]

[...] sprzedaż. 1. Dwie puchy Bcaa powder hi-tec. Smak grapefruit. Daty: 11/2014 i 07/2015. Cena za puchę 58 zł. 2. MP Assault 1380 g, gratis 2 paczki oats and whey 95 g (porcja 35 g białka, czekoladowe) 120 zł. 2. Spodnie Camel Active. Stan BDB, zdjęcie poniżej. 49 zł ! Poza allegro 46 zł.. [...]

[...] lat Staz: 1 rok z przerwami Wzrost: 192 cm Waga:86 kg 3909kcal 195 g białka 568 g węglowodanów 91 g tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b27fbe72db42d0be9a80bfe0461eef.jpg Zmieniony przez - adrian1993 w dniu 2013-11-07 23:21:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd613659c3db4e318f85eb43e116756f.jpg Zmieniony przez - adrian1993 w dniu 2013-11-07 23:22:35

[...] seminarium z Wielokrotna Mistrzynią Świata i Europy Muaythai Joanna Jędrzejczyk w dniu 14 listopada w Krakowie !! Pierwszy trening 17.30-19.00 Szkoła Sportowa os. Teatralne 35 Drugi trening 20.10-22.00 Park Wodny Kraków ul. Dobrego Pasterza 126 Koszt 40 zł Zapisy : [email protected] Info: 501 683 058 Plakat niebawem ! Zmieniony przez - [...]

[...] W: 45 g 6. Posiłek po treningu 19:30 - 100g makaronu +100g twarogu +banan B: 33 W: 99 T:18 7. 22:00 posiłek przed spaniem - 4 kurze jaja B:35 W : 1,6 T:27 A wiec wychodzi : -3430 kcal -W: 467g 6,8 /kg -B: 191g 2,7/kg (czy nie za dużo? ) -T: 109 1,55/kg [...]

[...] kilka innych początkowych tematów i nadal nie wiem od czego zacząć. Wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wg jakiegoś internetowego kalkulatora wyszło mi 22% Aktywność w ciągu dnia : nauka [...]

[...] 17:30 Sałatka z jabłka, kiwi, banana, winogron, migdałów Około: Kcal 305 W 53 B 7 T 13 VI 21:00 Banan 100g Sera twarogowy półtłustego Około: Kcal 242 W 30 B 20 T 6 W sumie: Kcal 3347 W 415 5,1g/kgmc B 228 2,8g/kgmc T 102 1,3g/kgmc Zmieniony przez - dream1234 w dniu 2013-11-09 19:35:11 Zmieniony przez - dream1234 w dniu 2013-11-09 19:43:47

[...] a wręcz pożądane. Przepraszam,że się trochę rozpisałem, wiem ,że nie każdy może mieć czas na czytanie moich smętów , więc tym bardziej serdecznie dziękuję za każdą odpowiedź! :) Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:27 Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:35 Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:53

mam 35 lat,176cm,68 kg,szczupla budowa ciała wiec opnka na brzuszku jest...chciałbym ja zrzucić,mam podwyższony cholestrol,chcialbym go zbic oraz nabrać trov=che masy mięśniowej..co radzicie?

Witam Od 1,5 m-ca rozpocząłem treningi na redukcję 170cm/94kg Treningi wykonuję rano na czczo - jest to ok. 35-45 min ćwiczeń siłowych, 6-8 ćwiczeń po jednym na każdą grupę. Zawsze 4 serie po max powtórzeń, krótkie przerwy od 30 sek do 60 sek. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i intensywność. Dieta - w chwili obecnej jeszcze nie liczę kalorii, [...]

[...] mało (w mojej ocenie ) co mógłbym dorzucić żeby to jakoś podbić (dodam tylko, że wciąż czuję się syty o_0 oprócz poranków gdzie wstaję głodny :) ps. nie chciałbym dorzucać prochów (w sensie gainery czy bulki) chyba, że w ostateczności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd71dc53382487b95cc00c34060a709.png Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-11-13 14:35:29

[...] mamy sporadycznie. (raz w tyg), jak wiadomo dużo biegam. Aha powiedźcie czy podciąganie na drążku jest zdrowe, bo się okaże, że znowu sobie robię krzywdę. Proszę o szybką odpowiedź, będę wdzięczny jak ktoś się rozpisze z wypowiedzią. Z góry dziękuje za odpowiedź. Dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - tomaten w dniu 2013-11-13 17:01:35

[...] lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, OBWÓD BIODER: 84cm, OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102,5cm, OBWÓD BARKÓW: 122cm, OBWÓD NADGARSTKA: 18cm, [...]

[...] wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod [...]

[...] powinnam przyjąć i ile kalorii starać sić spożywać? Proszę o pomoc :) Czy ćwiczenie 3 razy w tygodniu wystarczy żeby waga znów zaczęła spadać? Czy można dzień po dniu ćwiczyć czy muszę co dwa dni? Z góry dziękuję, podziwiam Was i pozdrawiam! Zmieniony przez - Sisi24 w dniu 2013-11-13 19:33:41 Zmieniony przez - Sisi24 w dniu 2013-11-13 19:35:41

[...] dziale bede pytal. Odzywke niewiem jeszcze sam jaka na razie dalem taka. Nie zawsze bede mogl zjesc 6 posilkow dlatego bede bral tez dwa razy odzywke, oraz Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g. 136/B 340/w 69/T 2800/2700 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cc03d4428be41c0822a6896bd018071.png Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-11-13 20:35:29

[...] Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (serie po 30,35,40,45kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 (serie po 30-40 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10 (po 30-35kg) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] miedzykomorowy, jestem rowniez po leczeniu na WZW typu C, oraz mam chorobe dermatologiczna - lojotokowe zapalenie skory Czy regularnie miesiaczkujesz: nie, moj cykl to 28-35 dni, duzy wplyw na moja miesiaczke ma stres Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Czy rodzilas: nie (raz poronilam) [...]

Witam, mam 15 lat i od kilku lat cwicze w domu, mam 180cm wzrostu i waze 81kg, oto moje wymiary: biceps 35 klatka 103 przedramie 28 Czytalem ostatnio duzo planow na forum i znalazlem 1 ktory mnie zaciekawil:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Chcialbym zwiększyc swoją siłę i [...]

[...] ok. 3100kcal w dniu treningowym : ) Żywienie dzielimy na sześć posiłków dziennie: Posiłek I (7:00) : - 3 jaja (21g / 1,5g / 16,5g ~ 225kcal) - 50 gram owsianych (6g / 35g / 4g ~ 180kcal) - 100ml mleka 3,2 % (3g / 5g / 3g ~ 60kcal) - Garść orzechów włoskich lub laskowych (4,5g / 5g / 18g ~ 190kcal) - Garść rodzynek ( 10g ww ~ 40kcal ) - 1 [...]