35

[...] czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x15|20|25|30|35| 9x40kg 3. Cable underhand row 11x120kg | 14x100kg + drop 11x80kg 4. Db side raise (chest support) rampa 15 15x7,5|10|12,5|15 | 12x17,5kg + 2x drop 12x12,5kg + 16x7,5kg 5. [...]

[...] i zaraz się zbieram ;-D Ale na pewno lepszy kurs niż chodzenie do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40 + 8x45kg + drop 9x35kg 2. Hammer incline press 9x90kg | 12x80kg | 8x95kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + [...]

[...] 3 Kolejna szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 8x65kg | 8x60kg + [...]

[...] cardio, szamka i trening, no a wieczorem do roboty ;-D Byle do piątku ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x20|25|30|35|40|45|50 + 7x55kg + drop 8x40kg 2. Hammer incline press 10x100kg | 12x90kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline db fly 15x12kg | 15x12kg [...]

[...] bez szału, z mułem ;-D Już sobie współczuję jutro jak ja się zmotywuje i wstane po tej 4 ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 7x60kg + drop 9x40kg 2. Hammer incline press 8x110kg | 10x100kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline db fly 15x14kg | [...]

[...] z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Smith incline press 5x85kg | 6x80kg | 10x65kg 3. Flat press machine 8x45kg | 14x30kg + drop 12x20kg 4. High incline db fly 15x16kg | [...]

Wiecej siłowni mniej procentowych wakacji jest ok ;) Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-04-09 09:35:35

Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]

[...] utrzymal nachwytem bez paskow :-D Podciaganie na drazku szeroko +15 kg x 15 +15 kg x15 bez ciezaru x23 BARY push press 50x3 60x3 70x3 Face pull 20x20 kg 18x25 kg 16x30 14x35 kg Triceps Dipsy +25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3 Brama do czola biceps 35x5 i to x3 + BRZUCH 10 SERI PRZEDRAMIE 8. Trening 1 h 30 min na pulsometrze wiecej bo zapomnialem [...]

[...] Sciaganie wyc gornego 60x12 65x10 70x8 Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki chwyt mlotkowy 70x12 80x10 90x7 Szrugsy 60kg sztanga x30 35 kg hantle x16 to razy 4. Brzuch Podciaganie do klatki na drazku nog + podciaganie do klatki nog na maszynie+brzuszki+allahy 40 kg wszystko x25 3 serie. Po filmach widzę [...]

[...] sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg brama , 7 kg hantle x35 Unoszenie w opadzie 4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10 PLECY Wiosłowanie w opadzie 60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 110x9 Podciaganie na drazku 3x20 troche wolniejsza faza [...]

[...] 6.Ale teraz już normalnie będę z rana kręcił.Wiesz spacer z psem po parku po płaskiej powierzchni to jest op******ing, ale ja byłem w lesie gdzie ciągle szedłeś po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na bank z 130-140 był %-) Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co [...]

[...] ------------------------------------------------------- Z pozdrowieniem dla firmy activlab dzięki za możliwość wzięcia udziału w teście jak i za uzyskanie nagrody w konkursie !! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55338fcd977d4dbdbd4cc37625d820b5.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-05 02:12:35

[...] płaski się czułem ogólnie dzień ch**owy, cardio miało nie byc tylko same nogi wiec odrabiam to w piątek. Interwały w niedziele kolejne a nastepny tydzien juz w kazdy DNT beda leciały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e662315915614e64af807a2f61f4959a.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:41:16 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:43:35

Dzień 41 DT GÓRA SIŁA---> 19.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace98baa08a4f35a2c71b272f4c1052.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64d366a3c8b41669baa8eca144fa3de.jpg Wycisk płaska 90kgx3 100kgx3 110x1 +4 negatywy + 40 kg x 80 powt Rozpiętki płaska 15kgx20 23x12 23x11 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=62Bezer052E&feature=youtu.be 23x11 [...]

[...] extra doładowanie warzyw prócz tych z lecza polecialo jeszcze 170 g ogórka szklarniowego 80 pomidora 40 cebuli 1.Płatki + truskawki z jogurtem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd35a81c6a34790ade46fc532d7e2c4.JPG 2.Kura + ryż + sałatka + schab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b157f1be4074409ea8a26fa0de7c827b.JPG 3.Leczo + ryż [...]

[...] 120x5 Podc na drazku +15 kg 3 serie po 15 powt Dipsy +15kg x 18 +20kgx14 +25kgx10 Uginanie prosta sztanga 50kgx5 Kolko 3x15 Unoszenie nog do klatki na drazku 2x20 Cardio 35 minut 430 kcal nie dałem rady wiecej bo musialem szybko biegnac do toalety ..8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c005a354a44354a5bb7c6d9fb5a9f4.jpg Wszystko delikatne z warzyw [...]

Bo to sa informacje poufne :-D a tak na prawde kiedys w 35+ takie informacje byly z tego co pamietam chodzilo o zawodnikow przygotowujacych sie przed zawodami

[...] wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z owocami na przykład. te wszystkie Nestle są do bani 15,12<białko> 4,26<tłucz> 63,12<węglowodany> 355,2<Kcal> Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 no żebyś się nie przejadł zwiększ tę porcje, dodaj warzyw i [...]

[...] 1s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 30 kg 1s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 28 kg 1s x 10 x 35 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 x 2,5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x ? mało + Orbiterek 20 [...]