35

[...] ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Młoty 4s Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-07-18 20:37:35

Dzięki za wskazówki. Kupię mięso w sklepie przygotuję, do lodówki. Kupię też oliwę z oliwek, olej lniany ,orzechy, warzywa oczywiście wszystko w pojemniki zapakuję i powinno być ok. Zmieniony przez - Hevelios w dniu 2010-07-18 20:35:32

[...] - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 300 GRAM BRĄZOWEGO RYŻU + 100 GRAM RODZYNEK + 100 GRAM SUSZONYCH ŚLIWEK + 35 GRAM MIODU + 35 GRAM DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 300 gram ryżu brązowego = 21B/204W/5,4T - Kalorie = 966 kcal 100 gram rodzynek = 2,3B/64,7W/0,5T - Kalorie = 277 kcal 100 gram [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 0,5 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 5 [...]

Życie jest kruche i ulotne... Spoczywaj w Pokoju Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-18 19:35:42

[...] tak? czy nie trzeba?" Coś Ci świta pomiędzy metodą 15 10 5 : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A zwykłym FBW .. Kolega wyżej dał Ci dobry plan. Więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej. Wykonuj w tym w/w planie 12-15 powtórzeń w każdej serii i będzie dobrze Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-07-18 19:35:58

[...] bez patologii Trening: 1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 (3-4 ostatnie powtórzenia w dwóch końcowych seriach to była walka) 2. RDL: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 (coś mi sie pochrzaniło przy dokładaniu ciężaru generalnie zrobiłam więcej niż ostatnio, bo udało sie w ostatniej [...]

[...] do 105?Przez 6tygodni zjadles te wszystkie suplementy i 3kg tylko poszlo? Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 19:27:25 Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 19:27:54 Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 21:14:51 Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 21:15:26 Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 22:35:54

[...] wdzieczny za wytkniecie mi bledow w diecie/rozkladzie treningow i zapewniam ze posty nie pojda na marne gdyz jestem wyjatkowo zdeterminowany i nie jest to dieta ktora bede przestrzegal przez tydz a potem mi sie znudzi ;) z gory dzieki i pzdr Zmieniony przez - stoma20 w dniu 2010-07-18 19:20:48 Zmieniony przez - stoma20 w dniu 2010-07-18 19:21:35

Dzisiaj cały dzień nie dało rady włączyć SFD. Masakra Dzisiaj jedna sprawa uzmysłowiła mi że redukcja wróciła: AEROBY Było to na początek 35 minut biegu. Jeśli chodzi zaś o dietę, to dzisiaj wyjadałem resztki tłustego mięsa z zamrażarki. 1. schab, kasza jaglana, pomidory 2. karkówka, ogórek 3. karkówka, ogórek 4. łopatka, trochę makaronu 5. [...]

[...] wezmę ze sobą do samochodu trochę orzechów i jakieś WPC w razie czego gdyby były same placki czy coś, napewno obiadek zjem ziemniaki+schabowy bo u babci zawsze taki jest więc luz, nie będzie tak źle i mogę się założyć że mimo takich wyczynów wymiary polecą lepiej, heh no i bądź tu mądry Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-18 18:35:13

[...] 16 *RODZYNKI 100G B2,3 T0,5 W71,2 GODZINA 17 TRENING GODZINA 18 * MASS XXL 67,5G B13,5 T1,2 W50 * MLEKO 3,2% 250ML B7,5 T8 W11,8 GODZINA 20 * SEREK WIEJSKI 200G B22 T10 W4 RAZEM BIAŁKO 134G TŁUSZCZE 116,4 WĘGLOWODANY 460 +OBIAD W ZALEZNOSCI CO BEDZIE MOJA DIETA BEDZIE WZBOGACONA Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2010-07-18 18:34:35

jak wszedzie a chcesz w pjerdol Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-18 17:53:35

[...] przy wyższym %bf niż super rzeźbę i ważyć 70-80 kg, czyli mniej niż przeciętny NIEĆWICZĄCY, ale to kwestia gustu. A z tymi laskami to masz rację, dla nich prawie każdy jest napakowany jak ma choć kawałek kaloryfera i 35 w łapie. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-07-18 01:29:29 Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-07-18 01:29:54

A gdzie czas na regeneracje ? Troche nie przemyślany ten plan na siłownie, na którą idziesz na końcu .... Tylko 1800 kcal przy takim dziennym wysiłku? 0 regeneracji 0 odpoczynku Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-18 00:35:31

WODYN rozmyslania na ten temat pozostawia sie trenerowi, zawodnik mabyc jak wsciekła bestia nie zastanawiajaca sie nad kwadraturą koła i nie dzielącą włosa na czworo Dobrze już nie będę polemizował bo i tak przegram z mistrzem ciętej ale inteligentnej riposty a w dodatku z trenerem który ma rację Koniec biadolenia nad sobą , zamieniam się w [...]

haha wszystko na mój koszt, wszystko na mój koszt btw. Takich drobnych to ja nawet nie rozmieniam Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-17 22:35:02

Bartek - lipo jak nie masz guzka po sutem to znaczy ze masz lipo poprostu Jabol na 35 stronie masz rozpoczecie redukcji i skonczenie masy wiec to raczej tak to trzeba patrzec, bo te pierwsze to juz starsze sa o wiele

[...] inne srodki no i w czasie cyklu HCG w małych dawkach kiedy to sprawa indywidualna ogólnie lepeij wejsc na cos na rok niz te 8tyg ale to dla kogoś kto ma wiedze na pewno nie dla amatorów bioracych 200mg prolo tygodniowo teraz na jakis cyklich chce wejsc taki koło roku ostatni był do bani i dawno Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-17 19:35:45

[...] Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic  Herek 12:03:30 miałeś jakiś trening ustalony czy tylko przychodziłeś i tak se machałeś???? 12:03:35 :D  Lalun 12:03:43 tzn ? 12:04:00 przychodze i robie 3-4 cwiczenia na klate..  Herek 12:04:03 no czy miałeś program treningowy 12:04:09 np [...]