35

[...] piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / [...]

[...] siłowym -HIIT (Bieganie albo Rowerek) - (Wt,Czw,Sb) A o to mój nieszczęsny brzuch : Kiedy Zaczynam: Planuję rozpocząć 1 Kwietnia, muszę jeszcze dokładnie ustalić dietę, dobrać suplementy i wybrać sie na zakupy, bo zapewne wszystkiego nie znajdę w lodówce Liczę że będziecie ze mną Bless Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-03-28 01:35:07

[...] submission. Natomiast Pulver były posiadacz pasa UFC w wadze lightweight, wygrywał swego czasu z takimi zawodnikami jak B.J. Penn czy tez Joe Stevenson. Ostatnią swoją walkę Jens wygrał przed czasem poddając w 35 sekundzie Cuba Swansona. Info: Fightnetwork Foto: Urijah "California Kid" Faber Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-03-28 11:50:18

Wiek:18 Waga:ok.85kg Wzrost:179cm Staż: 17 miesicy Biceps:42 Klatka:120 Talia:90 Udo:62 Lydka:38 Przedramie:35 Kark:42

[...] lub coś takiego... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 138 Wzrost: 190 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak czasami po kopę z chłopakami piłke [...]

[...] kanapczers z kupa szynki (chleb razowy, zytni) jabłko orzechy - 20g 11g bialka/15g tluszczow/ 38g wegli/338 kcal 3) posilek w szkole - 13:50 salatka + tunczyk w wodzie 150g 35g bialka/7g tluszczow/ 9g wegli/240 kcal 4) posilek w domku, przedtreningowy - 18:00 cyc z kurczaka (150g) z ryzem brazowym (75g) 39g bialka/4g tluszczow/ 68g wegli/471 [...]

[...] dopiero w nastepnym cyklu dorzuce nogi staz treningowy: 10 miesiecy z polroczna przerwa i teraz powracam po ogolnorozwojowce wiek: 24 wzrost: 185cm waga: 91kg biceps: 35,5 klatka: 105cm przedramie: 32cm moim priorytetem w tym planie jest klatka... aha i chialbym jeszcze dorzucic jakies suple do tego planu i chcialbym o jakas [...]

1 Jesse Jones pokonał Jesse Gillespie przez TKO (Strikes) 1 0:35 2 Darren Uyenoyama pokonał Anthony Figueroa przez Poddanie (Guillotine choke) 1 1:27 3 Tiki Ghosn pokonał Luke Stewart przez Decision (Unanimous) 3 5:00 4 Joey Villasenor pokonał Ryan Jensen przez KO (Punch) 1 4:45 5 Wayne Cole pokonał Mike Kyle przez Poddanie (Armbar) 1 0:45 6 [...]

[...] od duzych partii pod spodem jest napisany co tygodniowy progres ciezaru oraz progres na jednym treningu PLAN A 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz 23-25 /23-25 /23-27 /23-29 /27-29 francuskie wyciskanie 12 /12 /12 /12 /12 uginanie chantlami [...]

[...] zobaczymy w ringu Pawła Nastulę, którego fanom MMA w Polsce nie trzeba przedstawiać. Inni zawodnicy Martial Combat Club to: Tomasz Janiszewski Wojciech Orłowski Radosław Turek Michał Wyszyński Karol Bedorf Michał Materla Kamil Umiński mmaniacs.pl Szykuje sie super gala!!!!!!!!! Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-30 13:24:35

Witam, mam taki rowerek http://rowery.onet.pl/4,35,139161,1919,magnum_elite_acera_acera_s,sprzet.html od poczatku amortyzator byl poprostu kiepski, probowalem jakos regulowac itd ale to nic nie dawalo, teraz zaczalem duzo jezdzic po gorkach/lasach no i chcialbym go zmienic, ale nie mam pojęcia na jaki w ogole sie na tym nie znam moze ktos pomoc ?

W zwiazku z tym ze wiele osob ma problem z policzeniem zapotrzebowania kcal, stworzylem prosty arkusz w excelu na liczenie TDEE, jest to wersja testowa w zwiazku z czym moga wystapic bledy... Oto link download.yousendit.com/EFFE68024A2B54F0 Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-31 17:52:35

do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ [...]

[...] gainerka na noc bedzie dobra? Wiem ze w 737 jest bialko pochodzenia roslinnego ale jest go tam 30%. Mysle ze lepiej jesli co miesiac kupie sobie 3kg 737 niz raz na 2-3 miesiace jakiegos lepszego gainera. dodam ze jestem ekto a nawet very ekto wiec wegle na noc nie powinny mnie chyba otluscic? Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-03-31 17:35:52

Cos o sobie : wzrost 190 cm waga 80kg bic 35 cm klata ok.100 cm osiągi: klatka 90 kg cel: masa, przy okazji troche sily i >obwody staż: 2-3 lata nieregularnych treningów bez diety -> rok przerwy -> teraz 5 miesięcy regularnych treningów z dietą. suplementacja wczesniej : brak, teraz z 2 tyg biore tego gainera. Mam teraz 3 suple : -> Gain bolic [...]

[...] po około 30 brzuszków Licze na sugestie i propozycje dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35.5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyć Aktywność w ciągu dnia: Praca 8h stojąco chodzaca [...]

[...] jak rybka :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu 2-4 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OLIMP TL II, TREC FB, glukozamina z treca, l-karnityna z treca, dodatkowo wapn i magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: yes Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - mwmwmw w dniu 2008-04-09 22:16:35

[...] cos o kawie coli itp ale zabardzo nie moge znalesc zadnego postu. Czytalem ze 1 caps rano i 1 przed treningiem. Jak ktos by byl tak mily i pojasnil mi to bede wdzieczny, ewentualnie co jescze do tego mozna dodac, czy sam leviathan na redukcji wystarczy bo to chyba dosc mocny srodek. pozdrawiam Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-04-01 19:57:35

[...] od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd przedewszystkim nie chce aby coś mi poszło w brzuch bo mam aż nadmiar tłuszczu pozdro Zmieniony przez - cichy_bial w dniu 2008-04-01 22:57:35

[...] tu gdyż w innym została sprawdzona tylko przez 1 osobe i zaraz zasypali inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml [...]