35

DZIEŃ 21 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING B2(ciężko) 1.MC 50x12/60x12/70x8 2.wiosło - sztanga 30/40/50 RAMPA12 3.plecki na maszynie 25/30/35 RAMPA12 4. wycisk hantelek 10x12/12x12/17x10 5. unoszenie sztangielek bokiem 5x12/8x10/8x10 6. biceps - modlitewnik 12/17/20,5 RAMPA12 7. uginanie ramion- supinacja 8x10/8x10/8x11 Trening był fajny, męczący... Po mc [...]

ANKIETA a poza tym ZA DUŻO. 4-6 ćwiczeń MAX, żadnych wyciągów/maszyn. Jeśli chcesz redukować, to najlepszym sposobem na 'zatrzymanie' mięśni powinien być ten sam sposób trenowania, który zapewnia ich przyrost! I daj spokój brzuchowi i łydkom, nie trzeba ich ruszać. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-23 17:35:09

[...] sie rusza z slabego pulapu co sie nie zrobi, bedzie lepiej :-) - wyglądam również o niebo lepiej, nie twierdzę oczywiście, że idealnie, bo do tego długa droga, ale mam już 35 lat i naprawdę nie mam ambicji wyglądać jak Dorian Yates, ale jeszcze w grudniu to był okrąglutki koszmar ;) J.w. jak startujesz z punktu w ktorym slabo wygladasz, jestes [...]

[...] Builder 9000g - MAN Scorch Reveal The Steel 168 kap - Hi Tec Protein 2250 gram - Hi Tec Protein 1000 gram - BSN Syntha-6 2200 gram - BSN NO-Xplode 1025 gram - BSN Amino X 435 gram - Nitrobolon II - 500 g - Reactor Pro 3 - 300 kap. - Isolite 600 g - VitalMax Gainer30 25saszetek - Activlab BCAA Xtra 500 gram Chcę również zbudować widoczny [...]

[...] - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w [...]

[...] na poreczach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 - x 8 - x 8 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x 6 25 kg x 10 20 kg x 10 5. Dodatki 5a) Unoszenie w bok 8kg x 10 7kg x 12 7 kg x 12 5b) Wspiecia stojac 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 30 Po [...]

[...] nie zrobi, bedzie lepiej :-) Szkoda ;) Ale coś tak czułem, heh. - wyglądam również o niebo lepiej, nie twierdzę oczywiście, że idealnie, bo do tego długa droga, ale mam już 35 lat i naprawdę nie mam ambicji wyglądać jak Dorian Yates, ale jeszcze w grudniu to był okrąglutki koszmar ;) J.w. jak startujesz z punktu w ktorym slabo wygladasz, jestes [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie BMR-2040 TDEE-2448 białko-170g(680kcl)/weglowodany-262(1048kcl)/tluszcze-85(720kcl) sniadanie 1 płatki owsiane(50g)-18ckcl/białko-6/weglowodany-35/tluszcze-4 rodzynki(50g)=138/1,5/35/0 sniadanie 2 jajecznica(100g)-216/12,7/1,4/18 3 kromki chleba pszennego-193/6/41/1 pomidor -26/1,5/6,1/0 ser zółty-263/19/21/0 [...]

[...] IU Witamina E 200 IU Witamina B1 75 mg Witamina B2 75 mg Witamina B3 75 mg Witamina B6 7,5 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 75 mcg Witamina B7 75 mcg Witamina B5 75 mg Wapń 20 mg Żelazo 9 mg Jod 150 mcg Magnez 10 mg Cynk 10 mg Selen 35 mcg Miedź 1 mg Mangan 1 mg Chrom 60 mcg Molibden 25 mcg Potas 1,8 mg

[...] z 6 razy sie podciagne i pompek zrobie z 40 + bieganie zawsze mi w miare wychodzilo. Dane to 21 lat, 188-190cm wzrostu i waga obecnie 86kg. Wymiary to biceps jakies 34-35, nogi bardzo chude (rowniez genetycznie), klatka pod pacha jak wciagne powietrze to ze 110cm (umiem dobrze napiac najszersze grzebietu, stad dosc sporo jak na ogolnie [...]

Kemper, albo wykonywać ćwiczenie powoli i z pełnym czuciem, z maksymalnym wykorzystaniem fazy ekscentrycznej i intensywnie łącząc w dualtriquadrosety? ekstcentrycznie, intensywnie dualtrisety, wiem, wiem.. ale używając 35%maksa to ja moge sie nawet masturbować. moim zdaniem przesada ;)

[...] kombinowałem, nie wiem czy dobrym zródłem wegli po treningu jest chleb ? Nie wiem tez czy jako ostatni posilek dobry jest jogurt naturalny? Niestety twarogu w lodówce brak. Ogólnie dzis pózno wstałem i troche dziwnie te posiłki rozłozone. Ogólnie myśle ze całkiem ok jesli chodzi o diete dzis. Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-23 21:35:59

[...] 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo nachwytem 35* (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 45 (40) *miało być 40 ale po GM nie dałam rady suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb miska jak [...]

ramzes352: Teoretycznie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od poziomu aktywności fizycznej) wynosi 3120 kcal, aby wagę utrzymać i około 3420 kcal, żeby w miarę beztłuszczowo budować masę mięśniową, ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek [...]

Witam chciałem się zapytać jak np wyrobić kaloryfer mając 86 kg i 180 wzrostu czy muszę schudnąć? Zaczołem biegać ale widzę w lustrzę bo ogoło 2 miesiącach biegania że fat schodzi ale opona z brzucha ani drgneła a nie chce żeby zamiast bica 40 cm miał 35 albo 34 bo jak tak pobiegam z 6 miechów to tak będzie a fat na brzuchu dalej będzie

UFC kategorie wagowe Styczeń 2013 zerowa - walczą duchy legendarnych gladiatorów atomowa - do 30 przezroczysta - do 35 koścista - do 40 anemiczna - do 45 pchłowa - do 50 musza - do 56 kogucia - do 61 kg piórkowa - do 66 kg lekka - do 70 kg półśrednia - do 77 kg średnia - do 84 kg półciężka - do [...]

[...] rzadko bo rzadko jakiś bieg, no i próbowałem różnych ćwiczeń odchudzających) Mogę: - korzystać z worka treningowego - posiadam 2 sztangielki po 3 kg - mogę biegać - mogę jeździć na rowerze - mam skakankę Z tych rzeczy mogę spokojnie korzystać... Dziękuję za wszelkie rady i pozdrawiam, Adam Zmieniony przez - kolorowy40 w dniu 2012-07-23 22:35:38

Ło matko, kiedyś na kieliszek wina trza było zgodę od Szefowych dostać, a tu teraz rozmowy o łiksaczach, wódkach i innych szkaradziejstwach %-) Że też Wam nie wstyd!/-)_ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-23 22:35:04

każdy ma swój system treningu, a skoro na Antka działa to "35% maksa" to po co ma dowalać ciężaru i spaczać technike? Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-23 22:36:36

http://www.youtube.com/watch?v=YlzHEApot0Q&feature=related 2.55 do 3.35 ... @@-)