35

[...] powt 2x18 kg ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 10,8,8,6 powt 2x 14 kg biceps: uginanie przedramion z supinacją 10,8,8,6 powt 2x12 kg modlitewnik 10,8,8,6 powt 35 kg modlitewnik,maszyna 10,8,8,6 i drop set 42 kg Zaraz po skończonym treningu spotkałem trenera z boksu w szatni i zrobiliśmy jeszcze trening tlenowy, 2 obwody %-) [...]

[...] rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s [...]

Żadnego bym nie wziął z tych dwóch. Nie można powiedzieć ze nie ma białek bardziej nadających się na redukcje - chociażby izolaty przez mniejsza zawartość ww i tłuszczu co przy idealnie zbilansowanej diecie ma znaczenie. Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2014-10-19 13:35:16

A Ty Ananasie jeden ;-) to wymyśliłes .Będzie pycha pewnie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-19 13:58:35

[...] ,bo zaczynam fanzolic:-} a tak na poważnie to nie potrafie za żadne skarby podejśc na powaznie do tego typu forum,chociażby nie wiem jakbym się starał -próbowałem,nie wychodzi:( to dla mnie istny kabaret pod tytułem: Sportowe Fanaberie Dziadków +35 Giaur i Ty chyba masz ten sam problem he he Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-10-19 17:33:34

[...] razem byl to kurczak w przyprawach obtoczony platkami owsianymi i pieczone ziemniaczki. PYCHOTA:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b92fcf15847478ca25c28c7d0809a1c.JPG Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-10-19 20:35:11 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f23d51ed42499aa30727f3f6594efa.JPG Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-10-19 20:36:46

Jak się zalałem ostatniego dnia i byłem prawie trzeźwy to zrezygnowałem. Z przegranym umysłem nie wygrasz zadnymi środkami :-) \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-19 21:35:18

[...] 4: Udko bez skóry, Olej, Cebula, Pieczarka, Kapusta kiszona 5: Pomelo SUMA: 1 601 kcal B: 111 g W: 162 g T: 57 g Łaziła za mną od jakiegoś czasu tarta szpinakowa, więc przy niedzieli machnęłam. Dobra wyszła :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/638e331f3622476a8bc37b503fd1b35b.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-19 23:35:09

18.10 sobota kawa,woda,pokrzywa,rumianek, Aero 35 minut 19.10 niedziela off /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b3ff871eba54c5fbb15204ad3fbc00c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ace522fa75474a98575a1ad4e67154.jpg

[...] czarna, pokrzywa, mięta, woda między posiłkami warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, marchew (razem około 1kg) Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-20 10:35:01 trening, wezmę atlas człowieka z kursu masażu i coś pomyślę, na razie jest jak jest /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a78185c90c134762a07aa19874887c9b.JPG Zmieniony przez [...]

ja proponuje poczekac do jutra do 24 i zamykac liste kto nie wplacil odpada. nie ma co czekac w nieskonczonosc. a nastepnym razem zrobic liste np 35 osob dac 48h na wplate kto nie wpalci odpada i wszystko w temacie.nie ma co sie meczyc z dzieciarnia i marnowac czas konkretnych ludzi.

[...] poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx15/12kgx15/14x15/16x15 1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń 1b ok, nie miałam siły na większe [...]

[...] postanowione ze bedzie deka tesc, pytanie jeszcze czy zrobic kicka przy uzyciu npp(bo teraz most 200mg enan) Polece minimum 16 tygodni deke(18 tescia) jak bedzie malo to polece pewnie 20 tyg deke. I stad pytanie jakie dawki i czy podbic np. w 10tym tygodniu dawki aby byl progress? Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2014-10-20 20:35:50

Ile zazwyczaj robisz aero po treningu skoro te 35 minut było skrócone?:) Nie będziesz rozpisywała pełnej gramatury posiłków? Z dnia a dzień będzie lepiej, głowa do góry!

Robie zwykle 35 min ale dziś wyszło 15 }:-( Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków ;-) Aha - to trochę inaczej zrozumiałam Twojego wcześniejszego posta :D Ok, w takim razie czekam na te zrzuty - zawsze to jakieś bardziej dokładne informacje ;)

[...] hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T7: 18, 18, 18 T8: 18, 18, 18 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T7: 130, 130, 130 T8: 135, 135, 135 4. Uginanie łamaną + francuz łamaną siedząc (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T7: 45, 45, 40, 40 + 4 x 35 T8: [...]

No ku**a nie http://www.youtube.com/watch?v=QZys4U9H5wI&list=UUc282c_TN8xIba_Z6GaDnQw od 6:16 Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2014-10-20 22:35:07

[...] go zrobić bez przerw przez następne 12 tygodni, wtedy wypadałby mniej więcej rok na forum i zrobiłabym podsumowanie :-) Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/ 30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4 25/30/35kg x8 / 40kg x4 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg [...]

[...] T1: CC/CC+10x4 T2: CC/CC+10x4 C. Rozpietki dodatnia T1: 14x15/14x15 T2: 14x15/16x15 D. Push Press T1: 40/45/50/55/60 T2: 45/50/55/60/65 E. Uginanie przedramion sztanga T1: 35/40/45/50/50 T2: 40/40/45/50/50 F. Dipsy T1: CC/+10/+15/+20/max T2: CC/+10/+15/+20/+25/+30 Komentarz: Siła w góre z tygodnia na tydzień, zaczynam wchodzić w rytm [...]

[...] w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko,--nagrałam film --proszę o ocenę 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki. tu mam pytanie?czy robiąc to [...]